كيفية لازالة الكرش و الارداف تمارين
ترهل البطن علي الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافة للشحوم المتكدسة فالمنطقة و التي تسبب ما يسمي بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من ذلك الشكل و تخفيفة يجب الاستمرار علي تمارين عضلات المنطقه
لشدها و زيادة مرونتها و تخفيف طوق السباحة ذلك الذي يترهل علي جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ علي شد هذة العضلات
والان مع التمارين ..
1. جميع يوم اجراء التمرين من 20 الي 30 مرة و نزيدها من ثاني اسبوع
(سيصبح فالام من ثاني يوم فمنطقة المعدة و الظهر)
الكيفية هي و ضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و رفع الراس و الارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحة و لا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42267.png
2. و ذلك التمرين ممكن اجراء 20 مرة و اخذ راحة بعدها 20 مرة اخرى
وطريقتة هي رفع الراس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42268.png
3. و ذلك يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوي عضلات الخصرين و الظهر و المعدة و الفخذين
ويعمل علي تسطيح شكلهم و شدهم و تنسيق الشكل العام للجسم
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42269.png
4. هذة التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها جميل لخصر و اضح و مشدود
وكما يسمي و سط كمنجة و لجسم ينضح بانوثتة و رقته
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42270.png
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42271.png
5. ذلك التمرين فالبداية يحتاج لمخدة حتي تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا علي ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر و البطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ علي مرونتها و يعمل علي شد عضلات الساقين و الفخذين
والاهم فالتمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يصبح الظهر كالصورة ما ئل للخلف و المؤخرة علي طرف الكرسي فقط
وعند الوقوف اعتمدي علي عضلات البطن و الظهر فسحبك للوقوف و ليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فالصوره
وهذا التمرين حلوة لبطن مسطرة بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها ل 20 مره
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42272.png
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء و انهية بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط
الدورة الدموية لنتائج اروع و قلب قوي و نفس طويل.وستحصل علي نوما هادئا
اقوي التمارين للتخلص من البطن و شد الظهر و الارداف بالصور المتحركة 42273.png
بعض النصائح الهامة ::::::::
. تعديل غذائك بكيفية تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالي و المسبكات و الطواجن
3. اجتناب الحلويات و استبدالها بالفواكة الطبيعية بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقية و بالخصوص الخضراء و السلطات طوال اليوم
5. اخذ القياسات بشريط القياس العادي المستخدم فالبيت و الخياط
6. و عمل قياسات اسبوعية و تسجيلها لمعرفة التطورات
7. و عندما تهزك نفسك علي سرقة طعام او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطي لنفسك و اجعل عقلك يتدخل و يمنعك من مد يدك للثلاجه
