التخلص من الكرش نهائيا
اننا ناكل بكمية كبار و اكثر من حاجتنا لطعام و لا نكاد نعرف اوقات التي ناكل بها و الاسباب =هو اننا نجد الطعام اكثر متعة و اما بالنسبة لتمارين الرياضة فاننا نراهاا من غير ان نفكر بانها اهم شى يحتاجها الجسم ليبقي نشيطا و تمنحك الرشاقة و الحيوية . و هنا سوف نرشدك علي بعض م النصائح : 1_ تناول 3 كاسات من المياة الفاترة قبل ان تبدء بتناول الوجبات الرئيسية فانة ربما يملا المعدة و انه لا يوجد له سعرات حرارية 2_ تناول من ” جريب فروت ” قبل الوجبات الرئيسية فانة بعمل علي تقليل من احساسك من الجوع 3_ اهم شيء ان تبدء باكل السلطان و الخضروات و يصبح مضاف اليها معلقتين من الخل ليعطيك احساس بالشبع مدة اطول . 4_ احرص علي تناولك علي الغذاء الذي يصبح غنى بالالياف فانها ربما تاخذ فترة للمضغ و كذلك يقلل احساسك بالجوع و بعمل علي تخفيف من حصول الامساك 5_ قلل فاكلك من الملح لان التعديد منة يعمل علي منع طرح السوائل الزائدة الموجودة فجسمك و للعلم ان جسم الانسان لا يحتاج كثير من الملح 6_ بعد دراسا و ابحاث اظهرت نتائج ان ناولك لزبادى يصبح خالى من الدسم ربما يساعدك علي الخلص من الكرش و انه ربما يعانى منة نسبة اكثر من 60 % فدول العرب و نسبة 95% الخليج العربى . و بعض الدراسا اوضحن ان طعام الزبادى ثلاث مرا بالاسبوع انه ربما يحقق نائج سليمة و انه يسهم فخفيف من الكرش و انه يوجد فية بكيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” الى تعمل علي تخمير اللبن كمان انه يحوى علة ما دة انزيم ” اللاكيز “الذى يهضم لسكر ” اللاكتوز ” الذي يوجد فاللبن فانة الانزيم الذي تفقدة بنسبة 85 % من الذين ربما نضجو و خصيصا فالدول العربية و الافريقية و ان نقصة ربما يتسبب فعدم الهضم و علي اضطرابا الامعاء و كذلك بالانتفاخ . و بعض الدراسا التي تم دراسها علي ان الزبادى ربما يزيد علي قدرة الجسم و يعمل علي حرق الدهون التي تكون زائدة مما يعمل علي فقد الدهون و يقوم بالاحتفاظ علي العضلا . 7_ ان تناول الوجبا بشكل بطيئ يصل الي عشرين دقائق فستحس بانك ربما اشبعت من غير ان تملا معدتك بكمية كبار من الاكل و الاسباب =هو ان اكلك السريع ربما يجعلك ان تملا معدتك فيل بات تحس بالجوع . 8_ من اشهر البرامج الحمية لعمل علي ازالة الكرش : الافطار :
*** ثمرتان من الفواكة المتنوعة ( و تجنبك ل “التين، العنب، البلح، الموز، و المانجو ” ) و من الاروع كاس و احد من عصير برتقال او جريب فروت + بعض من السوائل ( شاى , القهوة , ماء ليمون من غير سكر , صودا )
الغذاء : _ طبق سلطة من الخضار تكون خضراء _ اربعة معالق من الخضار مسلوق _ شريحة من لحم المشوى او ربع من الدجاج ان يصبح مسلوق او سمكتان يكونان مشويتان او الاروع علبة تونة العشاء : _ زبادى يصبح بالخضار او ثلاث معالق من الفول بالليمون او يصبح بيضة مسلوق _ يصبح معها شريحة توست او ربع من الخبز 9_ و من اقوى و اروع التمارين الرياضية التي تساعد علي ازالة الكرش :
ان تقوم بالرقد علي الارض و يصبح ذراعيك جانبا
رفع القدمين و العد للعشرة لتكون الجذع ضمن الرجلين بشكل زاوية قائمه
قم بتثبيت القدمين بهذا الوضع لفترة عشر ثواني
ان ذلك التمرين يكرر عشرين مرة .
