علاج الشخير مجرب
الشخير هو هذا الصوت المزعج عند التنفس خلال النوم و الناتج من اهتزاز انسجة الحلق بكيفية معينة بحيث يصدر عنها صوت مرتفع. الشخير فاغلب حالاتة ليس ذو خطورة تذكر، عدا عن تعرض المصاب بة للاحراج او تاثر نوم المحيطين بة و ازعاجهم، و فالغالب ممكن التخلص منة ببعض التغييرات البسيطة فنظام الحياة كتقليل الوزن او ايقاف التدخين او الكحول، او حتي تغيير و ضعية النوم فقط! و فحال لم تجد هذة الوسائل نفعا فان هناك لاصقات طبية توضع علي الانف لتقليل الشخير بحيث تعمل علي توسيع مجري التنفس مما يسمح بعبور الهواء بدون اهتزاز انسجة الحلق.
نصائح فعالة لعلاج الشخير:
* اخضع لفحص طبى دقيق لتحدد مدي حدة الشخير لديك، و ما اذا كان خطيرا من عدمه.
* حاول تغيير و ضعية نومك، مثلا نم علي جانبك بدلا من علي ظهرك.
* رفع راسك علي مخدة يمكنة فعديد من الاحيان تقليل الشخير، و احيانا يفضل ان تجعل عنقك مستقيما اي الا ترفع راسك، فهذا يختلف من شخص لاخر و التجربة اروع حكم.
* حاول السيطرة علي الحساسية لديك اذا كانت هى الاسباب =و راء تعرضك للشخير.
* اذا كنت من ذوى الوزن الزائد حاول ان تقلل بضعة كيلوجرامات من و زنك، اذ ان تقليل حوالى 10% من الوزن قادر علي التقليل من حدة الشخير و ربما يوقفة تماما.
* راجع ادويتك، فبعض الادوية و العقاقير الطبية تزيد من الشخير.
* اوقف التدخين، فهو يفاقم مشاكل انسجة الحلق مما يزيد الشخير لديك.
* لا تتناول و جبة كبار قبل الخلود الي النوم. لا تنم و انت متخم.
* اجتناب تناول منتجات الالبان ليلا، فبعض الاشخاص تزيد هذة المنتجات من تكون المخاط فالحلق لديهم، و الذي بدورة يسهم فمشكلة الشخير.
* نظم مواعيد نومك، و اجعل لنفسك نظامك الخاص فالنوم، من حيث المكان و المواعيد و الهدوء و طقوس ما قبل النوم، فبعض الاشخاص ينشا لديهم الشخير من النوم غير المنتظم او عادات النوم غير المضبوطة .
* ما رس التمارين الرياضية ، فهى تعين علي التنفس بصورة جيدة و فالوقت نفسة تساعد فالتحكم بالوزن. حاول الا تمارس التمارين الرياضية قبل ساعتين او اقل من مواعيد نومك.
* ابتعد عن الاجهاد، فعديد ممن يعانون من الشخير يقل لديهم او يختفى تماما عندما يخلدون الي الراحة و يقللون من الاجهاد فحياتهم.
- علاج الشخير
