هل تشعر بالتعب و الاجهاد ؟؟
يعتبر الشعور المزمن بالاجهاد و الكسل و الخمول من الاعراض التي تسبب لصاحبها الكثير من المشكلات المتفاقمة بصورة مستمرة حيث انها تؤثر علي قدرتة علي مواصلة العمل او الدراسة او تحمل مسئوليتة فاي موقع كان . و ربما يخجل البعض من ان يصرح بان مشكلتة هي مجرد الكسل خشية سخرية الاخرين منة فيضطر الي اختلاق سبب و اعذار و همية تبرر اهمالة فالعمل او غيابة عن الدراسة و تعطل احوالة .
فما هو الاجهاد ؟
شعور بالتعب البدنى و الارهاق الذهني و الجسماني تحدث كرد فعل لما يواجهة الانسان فالحياة .
اسباب الشعور بالاجهاد :
كثيرا ما يعانى الناس الاجهاد نتيجة لاحداث كبري فحياتهم كو فاة شخص قريب منهم ، او حدوث الطلاق او فقد و ظيفة او فقد فرصة تتعلق بمستقبلة كان يبنى عليها حاجات كثيرة او ظلم و قع علية من احد الاقارب او فنطاق العمل .
وقد يحدث الاجهاد كذلك رد فعل لمشاكل يومية كقيادة السيارة و سط زحام شديد او التعرض للضوضاء بصورة مستمرة . بالاضافة الي هذا فقد يعانى الناس الاجهاد فيما يواجهون تهديدا لحياتهم مثلا، و ربما يصاب بالاجهاد اي انسان يشعر بان هنالك ما زقا لا يستطيع ان يظهر منه.
اضطرابات النوم خاصة عندما تتعلق بوظائف معينة تضطر صاحبها للسهر الشديد و عدم انتظام مواعيد و ساعات النوم تزيد من شعور الفرد بالكسل و الخمول و الاجهاد .
كثرة تناول الاكل (التخمة ) و السمنة يعتبران من العوامل الرئيسية التي تؤدي للشعور المستمر بالاجهاد .
علاوة علي ما سبق هنالك امراض كثيرة فمقدمتها امراض الكبد و الكلي و السكر و امراض فق الدم و سوء التغذية حيث انها تسبب لصاحبها حالة من الضعف العام و الشعور المستمر بالارهاق و عدم القدرة علي انجاز المهام لذلك ينبغي التاكد من عدم و جود اي من هذة الامراض عن طريق الطبيب المتخصص .
ملحوظة هامة : – لكل فرد طاقة تحمل تختلف عن غيرة فنجد ان هنالك من يتحمل مواقف معينة و ضغوط لا يتحملها غيرة بدليل انك ربما تجد عدة افراد يعملون فمكان و احد و قد لهم نفس الظروف المعيشية و الوضع المادي و الاجتماعي لكن منهم من يشكو هذة الظروف و لا يتحملها و يخرج علية علامات الاجهاد بينما البعض الاخر لا يبدو علية اي تاثير و يرجع هذا بالاساس الي اختلاف التكوين النفسي و البدني لكل شخص و قدرتة الخاصة علي تحمل المشكلات و الضغوط المختلفة .
ما هو تاثير الاجهاد علي جسم الانسان؟
وجد ان الشعور المزمن بالاجهاد يؤدي الي زيادة فافراز بعض هرمونات الغدة الكظرية و هذة الهرمونات تعرف بهرمونات النجدة اي انها تهىء جسم الانسان لتحمل الضغوط بعدة صور الا انها كذلك تؤدي الي نقص فالقدرة المناعية للجسم و ذلك يفسر لماذا يكون الناس الذين يعانون من ضغط فالعمل، اكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد و الانفلونزا، و اذا استمر التعرض للاجهاد يفقد الجسم قدرتة علي التلاؤم مع الحياة ، فيدخل مرحلة الانهاك، و خلال هذة الفترة تتدني المقاومة للضغوط الي حد بعيد و يكون الفرد عرضة لامراض كثيرة تبدا من نزلات البرد مرورا بالازمات القلبية و ربما يتطور الامر الي ظهور بعض الاعراض النفسية اذا ما استمر الشخص فحالة تعرض مستمر لاجهاد شديد .
ما هى طرق مقاومة و علاج الاجهاد؟
يمكن تلخيص علاج الاجهاد فاربعة خطوات:-
يمكن تخفيف حالات الاجهاد بالتفكير فالامور التي تبعث علي الاجهاد بكيفية مختلفة ، مثلا: يستطيع الناس تخفيف الاجهاد بتقبل الاحداث كما هى اذا جاءت بخلاف ما كانوا يشتهون فيكفي ان الامور ليست اسوا من هذا . يجب علي المريض تغيير بيئتة ما امكن و قضاء رحلات للتنزة بعيدة عن مكان اقامتة كلما سنحت الظروف له و لاقاربه. و هنالك دور هام و كبير للاسرة او المرافقين للشخص الذي يشعر بالاجهاد حيث يجب عليهم الا يسخروا منة بل يمنحوة من اهتمامهم و يقفوا الي جوارة و يعوضوة عما فقدة سواء كان شخص او و ظيفة او فرصة فالحياة .
النوم الكافي بمتوسط من 6 – 8 ساعات يوميا فو قت الليل و من الاروع تثبيت موعد للنوم مع اجتناب السهر قدر الامكان .
الرياضة المنتظمة تزيد من قدرة الانسان علي التاقلم مع ما حولة من ضغوط كما ان ممارسة الرياضة تعمل علي رفع نسبة السيروتونين فالدم و هو المسئول عن الشعور بالراحة و الطمانينة . و عندما نقول كلمة الرياضة المنتظمة فليس من الضروري ان يصبح الشخص ملاكما او سباحا او بطل سباقات بل يكفي ممارسة رياضة المشي مدة عشرين دقائق يوميا لها فائدة لا يشعر فيها سوي من يجربها .
الغذاء الجيد بما يحتوية من بروتينات و فواكة و خضراوات و فيتامينات و عناصر هامة يساعد فعلاج الاجهاد مع الاخذ فالاعتبار بان كثرة تناول الاكل تسبب التخمة او السمنة و هي من الاسباب الرئيسية للشعور بالخمول و الكسل . ايضا الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء خاصة فالجو الحار فالماء هام جدا جدا لحيوية الجسم كلة و انعاشة و ترطيب كل الانسجة لتؤدي و ظائفها الحيوية بانتظام.
هنالك بعض الاغذية او الاعشاب التي تساعد الي حد كبير فالتخلص من الاجهادمنها:-
– البصل ONION
ينقى الدم و يخلصة من السموم مما يعمل علي ازالة بعض مسببات الاجهاد و جدير بالذكر ان البصل له فائدة اخري كثيرة نذكرها فموضعها ان شاء الله .
– التفاح APPLE
ينشط الكبد و يجدد الدم بصورة ممتازة و يعالج فقر الدم . تناول تفاحة و احدة يوميا كاملة بقشورها له تاثير لا يعادلة شيء فتخفيف الاجهاد و التخلص منه.
– الحلبة مع عسل النحل
تخفف الاجهاد بشكل منقطع النظير، و اذا نظرنا الي العسل المصاحب للحلبة لوجدنا الاكتمال، فالعسل مشهور بقيمتة الغذائية و الدوائية و له تاثير جميل فمقاومة الشعور بالتعب و الاجهاد.
– جدير بالذكر ان الكثيرين من الناس ربما يستمعوا لنصائح خاطئة فيلجاوا مع الوقت الي علاج الاجهاد عن طريق الاكثار من شرب المنبهات كالشاي و القهوة و مشتقاتها و هذا ربما يساعد بالفعل علي تنشيط الجسم و الذهن بصورة مؤقتة لكن علي المدي الطويل ربما يسبب اصابة الانسان ببعض الامراض و ربما يؤدي الي الارق المزمن . كذك بعض نوعيات المخدرات ربما تجعل من يدمنها نشيطا لوقت طويل لكن بعد فترة سيعاني من اثارها المدمرة و الفتاكة
و ختاما نوجز مسالة علاج الاجهاد فاربع خطوات :
الراحة النفسيه
النوم الكافى
الرياضة بانتظام
الغذاء الصحي و بعض الاعشاب و الاطعمة =التي تساعد فمسالة علاج الاجهاد و الخمول .
مع التركيز علي اهمية دور الاسرة و الاشخاص القريبين من الفرد كالاصدقاء و رفاق العمل فالتخفيف عنة مما يعانية من ضغوط .و كما اسلفنا من التنوية علي ضرورة علاج اي امراض ربما تكون هي الاسباب =فيما يعانية الفرد من شعور بالاجهاد.
