عمل تمارين رياضيه
الرياضة بشكل عام تريح الانسان جسديا و نفسيا و تفرغ عندة الطاقة المكبوتة ، و الاروع من هذا انها تحسن من شكل الجسم و كلنا نحلم بالجسم المثالى المتناسق الرشيق . اي شخص يتبع حمية ( دايت ) لابد بانة سيمارس الرياضة لحرق الدهون و الدهون المكدسة . اليك بالصور تمارين رياضية لحرق الدهون نصائح مهمة قبل البدء فعمل التمارين : – عليك القيام بالتسخين و الاحماء قبل البدء فالتمارين لفترة لاتقل عن 10 دقيقة ، لكى تتفاعل العضلات معك خلال التمارين و لاتتسبب فتمزق العضلات و ايذائها – عليك شرب جرعات بسيطة من المياة خلال التمارين لان التعرق الشديد يسبب الجفاف و بالتالي يسبب الدوخة كما يعمل كذلك علي ثقل القدرة علي تكملة التمارين و التحمل . – اقرا كيف تستعمل الماء لخسارة الوزن – بعد عملية الاحماء قوم بتمارين المط ، لاراحة العضلة و تليينها و بهذا تكون مستعد للتمارين . – عند الاحساس بالدوخة خلال التمارين توقف مدة خمس دقيقة تم اكمل التمارين . – عند عمل تمارين البطن او الخصر او اي تمرين يتطلب منك الاستلقاء علي الارض قوم بعمل زفير و اخراج الهواء من رئتيك ….كى لاتسبب ضغط علي بطنك و تجهد رئتيك . – ارتداء حذاء مناسب للتمارين التي تقوم فيها . – الحرص علي نظافة ملابسك الرياضية و غسلها بعد جميع تمرين . – التاكد من نظافة المكان و الادوات الى تمارس بها الرياضة سوا ببيتك او فالنادى . – اختيار مكان تكون فية التهوئة جيدة .. و تجنبى عمل الرياضة فمكان مكيف لان الجسد لن يتجاوب و يصبح بارد . – تذكر انك اذا لم تعرقى فهذا دليل علي انك لم تقومى ب اداء تمارينك بفعالية تحرك بشكل اكبر .. – جميع مرة تقوم بها بالتمارين نوعى عن المجموعة السابقة حتي لاتشعر بالملل.. – بعد الانتهاء من التمارين انتظر من ساعة الي نص ساعة قبل اخذ الدش او انتظر الي ان تعود درجة حرارة جسمك طبيعية . و الان هيا بنا ننفض عنا رداء الكسل و نتحلى سويا بالنشاط و الطاقة و الصحة و هذا باتباع بعض التمارين التي عليك اتباعها لتتخلص من دهون الجسم الزائدة : 1)استعمال كرة الوزن الثقيلة .. – تمدد علي ظهرك بشكل مستقيم .. و ارجع ذراعيك للخلف و مط جسمك باتجاة الذراعين ، ثم قوم برفع يديك باتجاة القدم اليسري .. و احرص ان تكون القدم و اليدين فمنطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخري على الارض.. بادل بين الساقين .. كرر .. 20 مرة لكل ساق ..
- تمارين
- تمارين رياضيه
- تمارين رياضة
- التمارين الرياضية صور
