غذاء الحامل فالاشهر الثلاثة الاخيرة
يتعين علي الحامل اتباع تغذية متوازنة . دعونا نري ما هى المغذيات الاساسية اللازمة للحامل.
تزداد الحاجة الي البروتينات تدريجيا خلال الحمل، و يصل نمو الجنين الي اقصاة فالاشهر الثلاثية الاخيرة من الحمل. تتيح البروتينات اولا تعزيز بنية الام بعدها بناء عضوية و خلايا الطفل. و يتكيف جسم الحامل و يبدا بتخزين البروتينات اللازمة لبناء خلايا و عضلات الطفل. ينصح هنا بتنويع مصادر البروتينات بين ما هو حيوانى و ما هو نباتى للحصول علي جميع الاحماض الامينية التي يكمل بعضها بعضا.
ومن المهم الحصول علي دخل متوازن من المواد الدهنية .
DHA
حمض الدوكوساهكسانويك –
هو حمض دهنى من عائلة اوميغا 3 طويلة السلسلة ، يلعب دورا اساسيا فنمو الدماغ و شبكية العين. تستطيع العضوية تركيبة و لكن بنسب ضئيلة جدا، لذلك، لا بد من تناولة خلال الحمل. عليك بانواع السمك الدهنى الغنية بهذا الحمض
DHA.
غالبا ما تؤدى التبدلات الهرمونية الي مشكلات امساك. ممكن الحد من هذة المشكلات بتناول المزيد من الالياف.
وتزداد حاجة المراة الحامل الي الكالسيوم الضرورى لتشكيل الهيكل العظمى للطفل.
والحديد ايضا عنصر نادر اساسى اثناء فترة الحمل، فهو يدخل فتخليق الكريات الحمراء. و من الاهمية بمكان زيادة مدخولك من الحديد فنهاية الحمل لتجنب مخاطر الولادة المبتسرة ، او قلة و زن الوليد، او حالات النزف الشديد لدي الام خلال الوضع.
اما اليود، الموجود فالاسماك، فضرورى لسلامة عمل الغدة الدرقية و نمو دماغ الطفل.
وستتيح مختلف الفيتامينات دعم جسمك و تزويدك بالفائدة الاتية :
الفيتامين ا: ضرورى للبصر و حماية الظهارة .
الفيتامين ج: يحسن امتصاص الحديد و ينشط الدفاعات المناعية .
الفيتامين د: يساعد الجسم علي الامتصاص الجيد للكالسيوم و هو ضرورى لتشكيل الهيكل العظمى لطفلك.
حمض الفوليك او الفيتامين ب9: يضمن اساسا غذائيا جيدا للام بعد الوضع. ينصح الجسم الطبى جميع امراة ترغب فالانجاب بتناول مكمل غذائى من حمض الفوليك.
ومن المهم جدا جدا ايضا للمراة الحامل تناول كمية و افية من الماء: اذ تنصح الحامل بشرب ما بين 1,5 و 2 لتر من الماء فاليوم. فالمقابل، تنصح بالاقلال من تناول الشاى و القهوة و المشروبات المحلاة كالصودا، و التوقف علي الفور عن تناول الكحول او التدخين لانهما يزيدان من مخاطر الولادة المبتسرة و ولادة طفل قليل الوزن.
اخيرا، تجب الاشارة الي بعض حالات الحمل التي يجب ان تكون موضع اهتمام خاص: كحمل المراهقة ، و حالات تعدد الحمل او الولادات المتقاربة …اذ تحتاج هذة الحالات الي متابعة طبية منتظمة .
الام
تغذية الام الحامل
حليب الام
منتجنا: نكتاليا ما ما
الطفل
نكتاليا
منتجاتنا
التزامنا بالجوده
نصائحنا العمليه
صفحة الاوساط المتعدده
العنوان
