بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان فشهور الحمل الاولي انما هنالك بعض الاطعمة = التي يجب علي جميع حامل ان تتناولها. فالتغذية السليمة هى المفتاح لضمان ان الام و الجنين يحصلان علي جميع العناصر المهمة و اللازمة لنمو الجنين. و لقد اتينا لك بقائمة باهم الاطعمة = اللازمة لغذاء الحامل من الشهر الاول و حتي بداية الشهر الرابع.
1-السبانخ
السبانخ تحتوى علي حمض الفوليك و هو مهم جدا جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون فالشهور الاولي للحمل. يمكنك اضافة السبانخ الي البيض المخفوق فالافطار و يمكنك اضافة السبانخ الطازجة الي السلطة الخضراء.
2-العدس
العدس يحتوى علي البروتين النباتي، و البروتين مهم فجميع اشهر الحمل لانة يساعد علي بناء الانسجة و العضلات للجنين. يمكنك تناول العدس فصورة حساء و هى من اروع الطرق لتناول العدس.
3-الموالح
الموالح كالبرتقال و اليوسفى تحتوى علي حمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهلة التناول فصورة عصير او الليمون مع زيت الزيتون علي السلطة الخضراء.
4-اللوز
اللوز يحتوى علي البروتينات و علي الدهون الغير مشبعة اللازمة لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون علي اي نوع من نوعيات حبوب الافطار او علي الزبادي.
5-الجبن القريش
الجبن القريش يحتوى علي الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفردة و يدخل كذلك فالعديد من الوصفات.
6-البيض
البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا جدا لترسيب الكالسيوم علي العظام و منع الاصابة بلين العظام، و البيض ممكن تناولة فعديد من الوصفات و ممكن اعدادة بمفردة بعديد من الطرق.
7-البروكلي
البروكلى يحتوى علي الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الانيميا للام و البروكلى ممكن ان يضاف الي سلطة الكول سلو و كذلك يضاف الي كثير من الوصفات.
8-الزبادي
الزبادى يحتوى علي الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا جدا لتكوين عظام و اسنان الجنين و فنفس الوقت الحفاظ علي عظام و اسنان الام من الاصابة بالهشاشة و الزبادى يدخل فالعديد من الوصفات و ممكن تناولة مع العديد من الاضافات عليه.
9-الدجاج
لحم الدجاج يحتوى علي الحديد لبناء كرات الدم الحمراء فدم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى علي البروتينات اللازمة لتكوين العضلات و انسجة الجنين.
10-السالمون
السالمون من الاطعمة = الغنية بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابة الام بهشاشة العظام. كما يحتوى السالمون علي الدهون الغير مشبعة اللازمة لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.
