فوائد الجيم واضراره

 

فائدة الجيم و اضراره



اضرار و فائدة صالات الجيم للصحة
يجب اولا قبل الشروع فالذهاب لصالات الجيم البدء بعمل اختبار لصحتك فانك تحتاج الى قلب سليم و ايضا كلي سليمة و كبد سليم كى تستطيع بناء البروتينات علي صورة خلايا عضلية و بالتالي يجب قياس نسبة الكوليسترول فالدم و ايضا البروتينات الدهنية العالية و المنخفضة الكثافة كما و يجب عمل و ظائف كبد و ظائف جميع للذكور و ظائف البروستاتا

 

اما عن اختيارات بدء ممارسة الرياضة فصالة من صالات الجيم فتتمثل فالذهاب

الى مركز رياضى او ما يعرف بصالة الجيم كمت يجب ان تختار الصالة الاقرب للبيت حتي لا تقضى العديد من الوقت فالذهاب و الاياب و يجب ان تكون المصاريف الشهرية مناسبة و يتوفر بة كل الادوات و المعدات المطلوبة و نظافة المكان و ان تشعر بصالة الجيم بالراحة اما اذا كنت ترغب فممارسة الرياضة فمنزلك و ذلك ما يفعلة المعظم و بالتاكيد مزاياة لا رسوم دخول و لا حشود و يمكنك الانتقال من تمرين الى احدث دون راحة و العيوب هو انه ليس لديك احد كى يشجعك او يوجهك و يوجد لكمال الاجسام ثلاث استراتيجيات لزيادة تضخم العضلة و رفع الاوزان او المقاومة الهيدروليكية فالاجهزة تغذية خاصة تحتوى علي كمية كبار من البروتينات راحة كافية و نوم جيد ليلا و قلة السهر لان نمو العضلات يصبح ليلا.


عندما تذهب لاول يوم فالتدريب و تبدا بالتمارين المختلفة يحدث جروح بسيطة فالعضلات و تشققات تجعلك تشعر بالم شديد بعد عدة ساعات من التمارين و هى تعتبر من اضرار صالات الجيم و هو ما يطلق علية الالم الاجل و المفاجاة ان الاصلاح الطبيعى للجسم لهذة الجروح هو ما يجعل العضلة تنمو و تكبر فالاساس و يستمر ذلك الالم مدة يومين و هذة الالم تعد من اضرار صالات الجيم و تخف تدريجيا بعدها تبدا العضلات بالتعود علي ذلك النوع من الجروح فهنالك نوعان من التمارين الرياضية النوع الاول تقوية العضلات بزيادة التعداد لاوزان و ليست ثقيلة جدا جدا و النوع الثاني تكبير و تضخم للعضلات بزيادة الاوزان فكل مرة مع تعداد اقل حيث انبعض المتدربين يفضلوا الدمج بين الاثنين حتى لا يتعود الجسم علي نوع من التمارين عند الذهاب لاول مرة ينصح بعدم رفع اوزان اصلا لاول اسبوع و لكن يكتفى بممارسة الرياضة الخفيفة فصالات الجيم كالضغط و بعض التمارين الاخري بجانب تمارين البطن لاول اسبوع حتى لا يحدث جروح كبار فالعضلات ربما تفقدك العزيمة فالمواصلة و تمنعك من متابعة نشاطك اليومي العادى لعدة ايام اما التغذية فهى تحتاج لنظام غذائى و سعرات حرارية مختلفة تماما عن ما يحتاجة الشخص العادى حتى يستطيع بناء عضلاتة و يحتاج الجسم الي الطاقة التي تدعم نشاطة العادى و النشاط الرياضى و حتي يستطيع بناء عضلاتة و اذابة الدهون كذلك و بالتالي فان نسب الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون تختلف علي حسب التمرين و تعد هذة من فائدة صالات الجيم الكربوهيدرات تلعب دورا اساسيا و تعطى الطاقة حيث تشجع علي افراز الانسولين ذلك الهرمون الذي يحفز الخلايا علي التهام الجلوكوز و الذي يساعد علي ادخال بعض الاحماض الامينية الى الخلايا و يشجع علي بناء البروتين و بدون الكربوهيدرات من المستحيل بناء العضلة البروتينات لا غنى عنها كذلك لانها العنصر الذي يبنى منة العضلات يفضل باستعمال بودر من البروتينات و اللبن كمكمل غذائى و داعم لنمو العضلات يجب ان يستهلك الرياضى من 25 الى 30 فالمئة من طعامة بروتين حتى يصل الى الاستهلاك الذي يريدة جسدة و الحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من و زن المتدرب و البعض يقول انه غير كافى و المناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من و زن المتدرب و من المعروف ان البروتينات تلعب دورا اسياسيا و ينصح بتناولها خلال و بعد التمارين و قبل النوم كذلك و من المواد التي تحتوى بكثرة علي البروتينات هى لحوم الدجاج و البقر و السمك و البيض و اللبن و بعض البذور و الفول و هذة من احدي فائدة صالات الجيم


الوجبات يحتاج الرياضى الى 5 الى 7 و جبات يوميا او اذا كان يرغب فنظام متكامل فعلية بالتغذية جميع ساعتين و لكن يوجد بعض الابحاث التي تنفى فعالية الاكثار من عدد الوجبات و لكن نظل مقتنعين و متفقين جميعا علي ضرورة توفير جرامات معينة لكل كيلو فاليوم للرياضى و المكملات الغذائية و الانابوليكس يرغب اي شخص فاذابة الدهون و بناء العضلات و يوجد بعض المنتجات الكثيرة التي تلبى هذة الرغبة بجانب التمارين الرياضية و يعتبر المكمل الشرعى الوحيد المعترف بة هو الكرياتينين و هو الاكثر فعالية حقيقة و الاكثر استعمال و الذي يصبح العديد من جزيئات الاى تى بى و هى جزئيات الطاقة فالجسم البشرى اي تمد الجسم بالعديد من الطاقة فو قت اقل و الثاني هو الوى بروتين و الذي تحدثت عنة منذ قليل و يحتوى علي تركيزات عالية من البروتينات و الاحماض الامينية الضرورية و بالذهاب الي صالات الجيم سوف نتعرف علي الكثيرمن فائدة صالات الجيم


وخلاصة لما قيل اهتم بغذائك جيدا من الممكن ان تستعمل المكملات الغذائية و لا تستعمل الانابوليك فاضرارها جمة و كثيرة لا تستعجل بناء العضلات فقد يتطلب منك شهرا الى 3 شهور اهتم كذلك بالراحة و النوم لا تبدا بنشاط كبير فالاول حدد اولوياتك هل تريد عضلات ضخمة ان كنت تريد عضلات قوية اكثر ام الاثتين و منة تحدد نوع ممارستك للرياضة فصالات الجيم

ومن اضرار صالات الجيم

هو المبالغة فممارسة التمارين الرياضية و الشعور بالتعب المفاجي و هذا لخطا ففهم ممارسة الرياضة لبعض الاشخاص و من فائدة صالات الجيم انك لا تشعر بالملل و هذا لانك لست و حيدا فتمارس الرياضة مع اشخاص و تقوم بالاستمتاع معهم و لا تشعر بالرياضة

 


فوائد الجيم واضراره