فوائد المشي للحامل

فائدة المشى للحامل



بتنا نسمع عن و صفات شعبية و حكايات فمجملها غير دقائق . و لمعرفة الصحيح؛ لابد من استشارة الطبيب و اخذ مشورته.

صعود السلالم فالشهر التاسع يفتح الرحم


هو يجعل الجنين فو ضعية الدخول للحوض، كما بين طبيب النساء و الولادة ، د.طارق سلامة ؛ لانة يساعد علي فتحه، لكن لابد ان يصبح الصعود و النزول بتمهل شديد، و قبل الشهر التاسع؛ لان فذلك خطورة علي الجنين، فقد تحدث الولادة قبل ذلك.

المشى فالشهر التاسع يسرع الولادة

فوائده:

١- يقوى عضلة القلب، و يحافظ علي تناسق العضلات.


٢- يجعل الولادة اسهل و اقصر فمدتها.


٣- يساعد علي حرق السعرات الحرارية .


٤- يقيها من الاصابة بسكرى الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، و من بعدها اصابتها بالتسمم.


٥- يسهل من ممارسة اي نشاط رياضى بعد الولادة .


٦- يقلل من حالات الامساك.


٧- يخلص طفلك من اي و زن زائد علي الحد الطبيعى له.


٨- فالمشى تجديد، حيث يبعد المراة عن البيت لفترة و عن مسؤولياتها المتعددة .


٩- يقى من الاصابة باكتئاب ما بعد الحمل.


١٠- يدعم طاقة الجسم.

تحذيرات

١- المقصود من ممارسة الرياضة هو الابقاء علي ليونة العضلات، و ليس احراز معدلات عالية من اللياقة .


٢- يجب الا تقوم بالمشى فالجو الحار.


٣- ينبغى التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.


٤- ينبغى عليها التدرج و عدم الضغط علي نفسها؛ حتي تعتاد علي ذلك الحمل خلال ممارستها لرياضة المشي.

وضع الجسم

١- عدم المشى بترهل.


٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين فالافق.


٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.


٤- ثنى الذراعين بدرجة 90 درجة .


٥- الاحماء مدة خمس دقيقة بالمشى فالمكان.


٦- لمدة المشى من 30-45 دقائق يوميا.


٧- فنهاية المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حدة المشى مدة خمس دقائق.


٨- اطالة العضلات خلال المشي.


٩- ان يصبح مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.

  • فوائد المشي للحامل


فوائد المشي للحامل