المشى فالشهر التاسع يسرع الولادة
فوائده:
١- يقوى عضلة القلب، و يحافظ علي تناسق العضلات.
٢- يجعل الولادة اسهل و اقصر فمدتها.
٣- يساعد علي حرق السعرات الحرارية .
٤- يقيها من الاصابة بسكرى الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، و من بعدها اصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسة اي نشاط رياضى بعد الولادة .
٦- يقلل من حالات الامساك.
٧- يخلص طفلك من اي و زن زائد علي الحد الطبيعى له.
٨- فالمشى تجديد، حيث يبعد المراة عن البيت لفترة و عن مسؤولياتها المتعددة .
٩- يقى من الاصابة باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقة الجسم.
تحذيرات
١- المقصود من ممارسة الرياضة هو الابقاء علي ليونة العضلات، و ليس احراز معدلات عالية من اللياقة .
٢- يجب الا تقوم بالمشى فالجو الحار.
٣- ينبغى التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.
٤- ينبغى عليها التدرج و عدم الضغط علي نفسها؛ حتي تعتاد علي ذلك الحمل خلال ممارستها لرياضة المشي.
وضع الجسم
١- عدم المشى بترهل.
٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين فالافق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.
٤- ثنى الذراعين بدرجة 90 درجة .
٥- الاحماء مدة خمس دقيقة بالمشى فالمكان.
٦- لمدة المشى من 30-45 دقائق يوميا.
٧- فنهاية المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حدة المشى مدة خمس دقائق.
٨- اطالة العضلات خلال المشي.
٩- ان يصبح مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.
