عظامنا قوية و قاسية و لكنها تحتاج الي الصيانة و الاهتمام و التجدد لكى نحافظ علي قوتها و تتكون العظام بشكل اساسى من ما دتين هما الكولاجين و فوسفات الكالسيوم الكولاجين هو بروتين له قوة اكبر من الحديد الصلب و لكنة مرن بحيث يسمح بامتصاص الاحمال ال كبار اما فوسفات الكالسيوم فهو معدن يساعد علي زيادة صلابة العظام مما يجعل المزج بينهم تاكيدا لقوة و مرنة العظام متي تصبح العظام اضعف: عندما لا يحصل الجسم علي ما يكفية من الفوسفات و الكالسيوم من النظام الغذائى الذي تتبعة فلا تتجدد خلايا العظام و مع الوقت تفقد العظام قوتها و مع التقدم فالسن تخرج هشاشة العظام و سرطان العظام مما يسرع من ضعفها بشكل اكبر من المعتاد مع التعرض لالم شديد جدا جدا ممكن ان تفقد امامة الادوية الطبية و المسكنات فاعليتها لذا هنالك بعضا لوسائل التي يمكنك معها ان تقوى و عظامك و تقلل من فاقد الخلايا بها
وبعد ذلك التفسير نحتاج الى نصائح لعظام اقوى: الكالسيوم و فيتامين د: يستجيب الهيكل العظمى بشكل اسرع للمواد الغذائية التي تتناولها طول اليوم فنظامك الغذائى اليومي لذا يجب ان تهتم بنظام غذائى صحى يحتوى علي العديد من المواد الغذائية العامة و خاصة الكالسيوم و فيتامين د فالكالسيوم مطلوب لتكوين الخلايا الحديثة للعظام اما فيتامين د فهو مطلوب حتي يسهل للجسم امتصاص الكالسيوم الموجود فالمواد الغذائية بجب ان يحتوى النظام الغذائى اليومي علي الخضراوات الورقية الخضراء فهى تحتوى علي كمية كبار من الكالسيوم كما ان منتجات الالبان ذات قيمة غذائية عالية و مصدر قوى للكالسيوم كما انها تحتوى علي مواد يمكنها تقوية المناعة بالاضافة الي ما سبق الخبز و العصائر فهى مصدر رئيسى للكالسيوم كما ان التعرض للشمس يمدك بفيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم التمارين الرياضية : تزيد التمارين من قوة العظام و هذا لانها تجعل الجسم يعمل ضد الجاذبية كما تجعل العضلات تشد و تسحب كما العظام فهى تعمل تحت ضغط مما يجعلها اقوى
