كيف اتبع نظام رجيم صحى
فكرة الرجيم:
الفكرة من ذلك الرجيم ان يبدا حيز المعدة بالنقصان تدريجيا حتى يجد الشخص نفسة يبلغ مرحلة الشبع بشكل اسرع من ذى قبل، و حينما يعتاد الجسم على ذلك الوضع فيسهل على الشخص تثبيت الوزن و اتباع نظام غذائى صحى بعد الانتهاء من الرجيم. و سنستخدم فالرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها فمكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب اخذها فالاعتبار قبل اتباع الرجيم:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 كاسات من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتي الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية و تؤثر بالسلب على الرجيم.
3- مسموح اثناء فترة اتباع الرجيم بتناول الشاى و القهوة و الاعشاب لكن بدون اضافة سكر و ممكن استعمال بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق فيها و مضمونة و يجب فهذة الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات باى كمية اثناء الرجيم، و ممكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب فيها بكميات معقولة .
5- مسموح بتناول الخيار او الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع و احد و يصبح هذا قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الاعشاب المسهلة و محاربة الامساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود اثناء الرجيم و بعدة على تناول الاكل ببطء فهو الحل الامثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب كذلك ان يصبح الزبادى المستخدم فالرجيم موثوق بة و يساعد على الهضم و تحسين عملية شد الجسم.
9- اخيرا يجب ممارسة التمارين الرياضية و التي ممكن التعرف عليها من اثناء قسم “تمارين التخسيس“، و بشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم فيها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن فغنى عنها، غير انه من اثناء هذة الكيفية ممكن تناول اطعمة = اكثر.
برنامج رجيم فاسبوع
اولا: و جبة الافطار.
فى ذلك الرجيم و جبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم و هى عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة فتناولها و يفضل التقييد و التقليل.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (اى بدون طماطم او جزر). و الاسباب =و راء هذا شرحناة مسبقا و هو ان الطماطم تحتوى على العديد من الاملاح التي تحبس السوائل فالجسم، بينما يعمل الجزر على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوى بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادى مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار و الفلفل الاخضر و الخس و الملفوف و البقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوى او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوى حسب الرغبة .
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوى او ثمرتين و يفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا فالتعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء + علبة زبادى مع معلقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبرى + سلطة + كاس لبن خالى او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع معلقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز و لا تكرر هذة الوجبة اثناء الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى + طبق سلطة خضروات + كاس لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقرى + كاس لبن.
هذا كان برنامج رجيم فاسبوع قادر على انقاص حوالى 7 كيلوجرام حسب الالتزام فاتباع الرجيم و مدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع احدث دون اخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن على جميع حال ذلك الرجيم صحى للغاية و لا يؤثر على الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
