التخلص من الكرش فاثناء لمدة لاتتجاوز الاسبوعين نعم صدقى ذلك الكلام تابعى المقال باعتناء و ستتخلصين من الاحراج الذي تعانينة من الكرش اثناء اسبوعين فقط
لنبحث عن حل المشكلة لابد من معرفة اسبابها و هنا نذكر سبب تكون الكرش و كيفية
القضاء عليها كالتالي :
– كثرة تناول الدهون و السكريات.
– الكسل و الخمول و كثرة النوم،
وخاصة النوم بعد الطعام مباشرة .
– عدم ممارسة الرياضة .
– الشرب خلال الاكل، سواء الماء او العصير.
– الافراط فتناول المشروبات الغازية .
– امراض القولون تتسبب فتجمع السوائل فتجويف البطن.
– التغذية العشوائية للحامل و اهمال التمارين الخفيفة المخصصة خلال الحمل
و بعد الولادة .
– و جود ضغوط نفسية او قلق يؤدي لكثرة الطعام و التهامة بكميات كبار .
طرق التخلص منه
وللتخلص من حجم البطن و القضاء علي الكرش
ينصحك الخبراء بممارسة المشي
فهى من التمارين الرياضية المفيدة جدا
للصحة و لتخفيف الدهون و الوزن ،
وقد اثبتت دراسة حديثة ان المشى يساعد
علي التخلص من حجم البطن (الكرش) .
واشارت الدراسه
الي ان المشى يزيد من حرق الدهون المتراكمة ،
خصوصا تلك الموجودة فالبطن ،
حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرا حراريا لكل ساعة مشي،
كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشى و مدته.
ويفضل ان تمارس رياضة المشى و المعدة فارغة ،
لتركز الدماء فمنطقة الجهاز الهضمى خلال امتلائة بالطعام،
مما ربما يضر الانسان و يسبب الدوخة و التعب السريع.
وتنصح الدراسة
بممارسة الرياضة بعد الطعام بثلاث ساعات
او فالفجر ،
ومن الضرورى التدرج فالممارسة ،
خصوصا لمن تعدوا سن الاربعين
او لمن يشكون من بعض الامراض ، بالتوقف عند الشعور بالتعب ،
ويؤكد الخبراء ان اثر الرياضة و المشي
فى معدل حرق الدهون يمتد الي يومين بعد الممارسة .
التدليك يقضى علي الكرش
ويمكنك التخلص
من هذة المشكلة كذلك عن طريق استعمال الاجهزة الالكترونيه
حيث انها لا تمثل اي خطر علي الجسم بمساعدة التمارين الرياضية .
ويؤكد الاطباء ان تاثير هذة الاجهزة علي تخفيف الكرش
ليس بالصورة التي تعرض فالدعاية ، و ان هذة الذبذبات ربما تساعد فتحرير
وتسخين هذة المنطقة ،
ولكن يحتاج الشخص الي اجراء التمارين لحرق الدهون .
ومن الاروع استعمال التدليك اليدوي
فهو له ارتباط فحرق الدهون حيث يساهم فرفع درجة حرارة هذة المناطق
مما يساهم فحرقها و هذا عن طريق اجراء التمارين
ويحبذ استعمال زيوت حارة كزيت الكافور و زيت الزنجبيل و زيت النعناع
وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقه
التى يزيد بها الدهون “السليوليت”
ثم يتم اجراء تمارين لحرق هذة الدهون .
التمارين الرياضية مهمة
ولجسم ممشوق و مثالى ،
لا تنسى دور الرياضة فهى تلعب دورا مهما
فى حرق الدهون و التخلص من الدهون
الزائدة التي تسبب لك المشاكل ،
واليك هذة التمارين:
– استلقى علي الارض علي الظهر فو ضع استقامة .
– اثني ركبتيك.
– اجعلى قدميك تلامس الارض فو ضع مستو.
– ضعى يديك فو ضع تقاطع علي الصدر.
– ارفعى الراس و الكتفين بعيدا عن الارض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتى الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر .
– لا تحركى راسك لاسفل او لاعلي لان هذا يؤدي الي شد الرقبة .
– عودى الي و ضع البداية مع انزال الراس, و لا ينبغى ان تلمس راسك الارض لان الذقن ينبغى ان يصبح قريبا من صدرك عند النزول.
– كررى التمرين من 5 – 10 مرات ، و لاحظى النتيجة .
وبهذة النصائح عزيزتى تاكدى انك سوف تتخلصين نهائيا من مشكلة الكرش و ستنعمين بجسم جميل و ممشوق .
تخلص من الكرش فاسبوعين
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام .. عدد الايام 14 يوما
الافطار
موحد فجميع الايام
• 3 كاسات كبار من الماء علي الريق.
• كاس عصير جريب فروت او قطعة اناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيدا او 10 معالق “فول” بقليل من الزيت و الليمون، “او قطعة جبن قريش”.. يمكن انك تنوعى يعنى يوم “بيض” و يوم “جبنة ” و يوم “فول” لابعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الاول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقة و لو مش بتحبى السبانخ يمكن انك تعملى طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شاى او قهوة بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقة ” او “مشوية ” منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكة طازجة .
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكة طازجة .
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقة ” او “مشوية ” منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• و بعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة او شاى بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نص رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالى ربع كيلو لحمة مشوية .
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاى او قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ او شوربة خضار.
العشاء
• حوالى ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار علي ذلك النظام مدة اسبوعين و بعد هذا تاخذى اجازة يوما تاكلى فية جميع ما ترغبى بعدها تكررى النظام اسبوعين اخريين مع ممارسة الرياضه.
