كيف تتخلص من الكولسترول
ان تقليل نسبة الكولسترول من اهم الطرق لحمايتك من الاصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدى الي الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله كما اثبتت كثير من الدراسات.
الكولسترول هو ما دة تشبة الدهون و التي عندما يرتفع مستواها فالدم تترسب علي الشرايين مما يؤدى الي ضيقها و احيانا الي انسدادها مما يؤدى الي توقف امداد عضلة القلب بالدم و الاكسجين و النتيجة و التي تصيب مئات الالاف يوميا هي: الم شديد فالصدر او ازمة قلبية او احد الامراض الخطيرة الاخري التي ربما تصيب الانسان.
هنالك نوعان مشهورين من الكولسترول:
1- الكولسترول عالى الكثافة (HDL-cholesterol) و يطلق علية الكولسترول الجيد لانة يساعد علي التخلص من الكولسترول السيء.
2- الكولسترول منخفض الكثافة (LDL-cholesterol) و يطلق علية الكولسترول السيء و هو من العوامل المسببة لامراض القلب.
و عندما نريد ان نخفض الكولسترول فالدم علينا تحديد مستوي ال LDL-chloesterol و ال HDL-cholesterol و ال Total cholesterol (و الذي ليس هو مجموع الاثنين السابقين كما ربما يتبادر للذهن).
و اذا كان مستوي الكولسترول لديك فمنطقة الخطر فمعني هذا انك فخطر متذايد للاصابة بامراض القلب و التي ربما تؤدى الي نوبة قلبية اعاذنا الله و اياكم منها.
الخبر الجيد هنا هو اننا فهذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق و الخيارات التي تساعدك باذن الله علي تخفيض الكولسترول و ابقائة تحت السيطرة .
نقدم لكم هنا اربع طرق و التي ممكن ان تعمل جميع و احدة منهم منفردة او مع الطرق الاخرى:
1- تنظيم الاكل.
2- الرياضة .
3- تخفيض الوزن.
4- الادوية التي ممكن ان يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.
1- تنظيم الطعام لخفض الكولسترول
الجسم يحصل علي الكولسترول عن طريقين: اما بتصنيعة داخليا و اما عن طريق الطعام. و معظم الكولسترول الذي نحصل علية من الاكل يوجد فالدهون الحيوانية فطعامنا كالتى توجد فاللحوم و السمن و الزبدة و اللبن و السمك.
و و احدة من اسهل الطرق لتقليل الكولسترول هو تقليل ما نتناولة من نوعيات معينة من الدهون.
و كما ذكرنا انه هنالك كولسترول جيد و احدث سيء او ضار فهنالك دهون جيدة (وهى التي تحتوى علي HDL-cholesterol) و اخري ضارة (و هى التي تحتوى علي LDL- cholesterol). و للمحافظة علي الكولسترول لديك منخفضا او ضمن المستويات المقبولة يجب ان لا يزيد جميع ما تتناولة من دهون عن 25% الي 35% من و جبتك و يجب ان يصبح معظم هذة الدهون من الدهون الجيدة كالدهون النباتية و اوميجا -3 و هى احماض دهنية توجد غالبا فالسمك.
و لتخفيض الكولسترول يجب اجتناب او تخفيض الدهون المشبعة فالاكل (مثل الموجودة فالدهون الحيوانية و البيض و منتجات الالبان) و ايضا اجتناب الزيوت المحولة و التي تصنع باضافة الهيدروجين الي الزيوت النباتية (فكر فالبطاطس المقلية و الدونات).
اذا اكثر من الزيوت الصحية الموجودة فالزيوت النباتية و المكسرات ، الافوكادو ، و السلمون ، و تقليص الدهون الضارة فالاطعمة = كاللحوم الحمراء و الحليب كامل الدسم و طبعا فرقائق البطاطس القلية و الحلويات المغرية .
2- ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول
ان ممارسة النشاط البدنى بانتظام هو مفتاح للحفاظ علي الكوليسترول منخفض.
وقد و جدت دراسات انه حتي ممارسة الرياضة بصورة معتدلة تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.
فى دراسة جديدة للشباب و النساء فمنتصف العمر فاسبانيا و جد الباحثون انه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء خلال الرياضة و لو بمعدل متوسط فانها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.
الرياضة الي جانب اتباع نظام غذائى صحى تعتبر مهمة جدا جدا لانة و فاحد الدراسات و جد ان تناول طعام قليل الدهون قليل السعرات ادي الي تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد ادت كذلك الي تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و فنفس الدراسة و جدوا ان من قاموا بالمشى او الجرى لمسافة 8 اميال فالاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوي الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء.
3- تخفيف الوزن لخفض الكولسترول
كل من اتباع نظام غذائى صحى و ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ممكن ان يؤدى الي اداة هامة اخري فخفض الكوليسترول : فقدان الوزن.
زيادة الوزن تؤدى الي ارتفاع الكولسترول السيء (LDL-cholesterol) و تخفيف الوزن ممكن ان يؤدى الي تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدى كذلك الي تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides) و هى نوع احدث من الدهون موجودة فدمك و يجب ان تبقية اقل من 150 مجم\ديسيلتر و تخفيف الوزن يؤدى كذلك الي ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.
4- الادوية التي ممكن ان يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.
بعض المرضي لا يستطيعون تخفيض الكولسترول بالطرق السابقة لوحدها بسبب عامل و راثى احيانا. و هنا ياتى دور الادوية .
هنالك العديد من الادوية لتخفيض الكولسترول و اكثرها شيوعا الان هى الستاتنز و هذا لقدرتها العالية علي تخفيض الكولسترول فعديد من المرضي و ربما اثبتت الدراسات ان هذة الادوية تخفض الكولسترول من 20% الي 60%.
ادوية اخري يمكن ان تستعمل لتقليل الكولسترول:
– Bile acid sequestrants.
– Nicotinic acid (niacin(.
– Fibric acids.
-Cholesterol absorbtion ingibitors.
– ادوية تحتوى علي خليط مما سبق.
كل من الادوية السابقة تعمل بكيفية مختلفة . طبيبك سوف يساعدك فتقرير اي الادوية مناسب لك. و هنا يجب ان نذكر ان الادوية لن تساعدك كثيرا اذا لم تساعد نفسك لانة ثبت انه اذا و اظبت علي تناول اطعمة = تحتوى علي نسب عالية من الدهون السيئة فان تاثير الادوية علي تخفيض الكولسترول يقل.
