كيف تتخلص من شحوم البطن
التخلص من دهون البطن و الكرش بدون ريجيم و باسهل الطرق
دائما ما نقوم باتباع حمية غذائية راغبين ففقد شحوم البطن , لكن غالبا ما نفشل و تزداد هذة الشحوم , اذا كيف تتخلص من شحوم البطن ؟
اذا كنت ترغب / ترغبى فمعرفة طريقة فقدان الدهون من البطن من دون اتباع نظام غذائى ، النصائح الاتية لفقدان الوزن ستحصل فيها علي بداية جيدة . و مع هذا ، بعد برنامج انقاص الوزن او اتباع نظام غذائى للتخلص من دهون البطن و سوف يساعد طبعا علي ظهور اسرع للنتائج. التخلص من الدهون فالبطن يتطلب تغييرا فعادات الطعام و ايضا زيادة فالنشاط البدني. ستتدرك ان بعض التغييرات الصغيرة فو قت قصير ستساعدك علي تحقيق اهدافك و فقدان الوزن.
ابدا من اثناء انقاص 100 سعرة حرارية اضافية من السعرات اليومية فطعامك ، و من بعدها اضافة نشاط بدني يحرق 100 سعرة حرارية يوميا. و بالاستمرار علي هذا، سوف يصبح التخلص من الدهون فالبطن سهل و تقوم باحياء عملية الايض و تنشيطها.
ابطىء عند تناولك الاكل !!
قم بضبط الاستوبووتش و ابطىء و انت تتناول الاكل بوتيرة اكثر استرخاءا. ممكن ان تكون هذة خطوة و احدة بسيطة و لكن ربما تكون هى اروع و سيلة لانقاص الدهون فالبطن و هي فعالة للغاية لفقدان الوزن. خذ و قتك و انت تاكل و تمتع بكل قطمة لتتمتع بالاكل الذي تاكله. تناول و جبتك علي مدي 20 دقائق سيوفر و سيلة جيدة لتذوق و جبة الاكل الخاصة بك علي مدي فترة زمنية اطول ، و ذلك سوف يسمح لك بالاحساس بالمزيد من المتعة فحين تتناول اجزاء صغار ، و سوف يؤدى هذا الي افراز الهرمونات التي تجعلك تحس بالشبع.
نقص شحوم البطن بزيادة فترة النوم اكثر و فقا لباحث فجامعة ميشيغان ، فان النوم ساعة و احدة فقط جميع ليلة اضافية ممكن ان تساعدك علي فقدان ما يصل الي 14 باوند فعام و احد. و ربما اجريت هذة الدراسة علي النظام الغذائى يعادل 2500 من السعرات الحرارية . و يخرج البحث ان اي شخص ممكن ان يخفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 6 ? ، فقط من اثناء زيادة عدد ساعات النوم لانك ستكون ربما حولت ساعات الخمول الي نوم. و عندما يصبح الشخص خاملا ، فان الاحساس بالجوع يزداد . و مع هذا ، هنالك كذلك ادلة تشير الي ان شهيتك ربما تزيد عند النوم فترات قصيرة ، مما يجعلك تحس بالجوع بشدة .
تناول المزيد من الخضروات
تتناول ثلاثة نوعيات مختلفة من الخضار مع العشاء ، بدلا من و احدة ، سوف تاكل بشكل طبيعى خضار اكثر. ببساطة عن طريق و ضع تشكيلة اكبر من الخضار، يمكنك خداع نفسك فتناول المزيد من الاطعمة = التي تكون مفيدة لك ، و نحن نعلم جميعا ان كميات كبار من الفواكة و الخضروات تعتبر و سيلة ممتازة لفقدان الدهون من البطن و انقاص الوزن. ايضا ، فان الاطعمة = التي تحتوي كمية كبار من الماء و الالياف تساعد علي ملء البطن و الاحساس بالشبع و فنفس الوقت الحصول علي سعرات حرارية اقل. و تاكد من طهى الخضار بدون اضافة الدهون ، و يفضل ان يصبح مطهو بالبخار او فالفرن للحفاظ علي معظم المواد المغذية فيه. الموسم مع القليل من عصير الليمون و الاعشاب ، و اجتناب اضافة الزبدة و غيرها لانها عالية الدهون.
اهتم بتناول الحساء او الشوربة مع الاكل
يمكن اضافة كمية بسيطة من الحساء او المرق جميع يوم يقوم بمساعدتك فملء البطن مع عدد اقل من السعرات الحرارية و زيادة الفرصة ففقدان الدهون فالبطن. اهتم بالشوربات كشوربة الخضر. ان تناول طبق من الحساء قبل و جبتك تساعدك علي ابطاء الطعام فضلا عن الحد من شهيتك. تناول الحساء بكمية قليلة من الملح و اضف الخضار الطازج. ابتعد عن الحساء الكريمي الذي يحتوي كمية عالية من السعرات الحرارية و الدهون
تجنب دائما شرب المياة الغازيه
حاول عدم تناول المشوربات الغازية و التي تحتوي كمية كبار من السكريات و استبدلها بالماء و اهتم بشرب الفروالة و الليمون.
اكثر من تناول الشاى الاخضر
شرب الشاى الاخضر و ربما ثبتت فائدة الصحية الكثيرة ، و هو كذلك و سيلة فعالة لزيادة فقدان الوزن. الشاى الاخضر ممكن ان يزيد من عملية الايض و يساعد الجسم علي حرق مزيد من السعرات الحرارية و حرق الدهون فالبطن.
قلل من تناول اللحوم و اهتم بتناول الخضروات
وتشير البحوث الي ان تناول الوجبات النباتية ممكن ان تساعد فالتخلص من الدهون الزائدة فالبطن و تساعدك علي فقدان الوزن. النباتيون يقلون فالوزن حوالى 20 ? اقل ممن الذين ياكلون اللحوم. ، و تلعب البقوليات دور رئيسى لكونها مليئة بالالياف. كما ان الالياف لها فوائد اضافية لمساعدة تشعر بالشبع مع سعرات حرارية اقل.
مضغ العلكة او اللبان يزيل الاحساس بالجوع
حرق 100 سعرة حرارية اضافيه
ببساطة عن طريق حرق 100 سعرة حرارية اضافية جميع يوم ، ممكن ان تخسر 10 مليون باوند فعام و احد حتي دون اتباع نظام غذائي. و فيما يلى بعض الانشطة لذا :
للنساء تنظيف البيت مدة 30 دقائق .
السير مدة 20 دقائق يوميا.
الجري مدة 10 دقائق.
