- كيف تمارس الرياضة لرفع الاثقال
رياضة رفع الاثقال من الرياضات الحساسة التي تحتاج الي اعداد و تخطيط جيد و لا يجب ممارستها بشكل عشوائى حتي تحقق الهدف المرجو منها و لا تاتي بنتائج عكسية . و فيما يلى بعض الخطوات لعمل ذلك
الخطوة الاولي :
الحرص علي اداء تمارين الاحماء بشكل دائم
قبل رفع الاثقال من الضرورى ان تسمح بتدفق الاوكسجين للدم، ارخاء العضلات، تسخينها، و جعلها مستعدة لرفع الاثقال، لذلك اذا كنت تريد بناء عضلات و اجتناب الاصابات فمن الضرورى ان تقوم بتمارين الاحماء اولا
الخطوة الثانية = :
اختيار الوزن المناسب
يجب ان تعرف كيف تختار الوزن المناسب الذي يجب ان ترفعة لان الافراط فالوزن او تقليلة عما ينبغى لن يساعدك علي بناء العضلات بالشكل المطلوب. يمكنك البدء بالاوزان الخفيفة بعدها زيادتها تدريجيا مع مرور الوقت حتي تتعلم كيف تختار الوزن المناسب لك
الخطوة الثالثة :
تكرار التمارين
قدر المستطاع بناء العضلات ليس معناة ان ترفع اقصي و زن تستطيع رفعة بل المهم هو التكرار و ليس الوزن، و بعبارة اخري تحتاج ان ترفع و زن قليل مرات كثيرة لبناء العضلات
الخطوة الرابعة :
استعمال عضلاتك باكملها فالتمرين
التكنيك المناسب لرفع الاثقال يختلف من تمرين لاخر اختلاف طفيف و لكن الشيء المشترك فكل نوعيات التمارين هو ضرورة تمديد كل العضلات و حركات الجسم لتحقيق اقصي استفادة ممكنة من التمرين
الخطوة الخامسة :
التمرن
ببطء ربما يغريك التمرين فبدايتة و يجذبك يشكل كبير و لكن يجب الا تدع ذلك الامر يستحوذ عليك و يجعلك تبالغ فالتمرين حتي لا تنهك عضلات جسمك من البداية و ينقلب الامر ضدك. يجب ممارسة التمرين علي فترات قصيرة متباعدة بعدها زيادتها ببطء تدريجيا مع مراعاة اخذ فترات راحة مناسبة بين جميع تمرين لبناء العضلات بشكل صحيح
الخطوة السادسة :
التنفس
تحتاج الي تدفق الاكسجين الي دمك باستمرار خلال ممارسة التمرين عن طريق استنشاق الهواء عن طريق الفم و الانف خلال رفع الاثقال و اعادتها مع مراعاة التنفس بشكل طبيعى و مريح، فكل ما عليك هو ان تتاكد بانك لا تحبس انفاسك خلال الرفع حتي لا تشعر بالدوخة و الاعياء
الخطوة السابعة :
طلب المساعدة من صديق
تحتاج الي و جود شخص احدث يساعدك خلال رفع الاثقال حتي اذا كنت تعتقد بانك لست بحاجة للمساعدة فقد يقدم لك المساعدة اذا لزم الامر و يجعلك تتفادي العديد من الاصابات الشائعة و التي تحدث عادة عندما تتواجد لوحدك و لا تجد من يساعدك، لذلك لا تترد فطلب المساعدة
الخطوة الثامنة :
التهدئة
تحتاج الي اراحة عضلات جسمك بعد الانتهاء من التمرين حتي تخفض من احتمال الاصابة بالشد العضلى او التهاب العضلات، و يتم هذا عن طريق القيام بتمارين الاحماء التي اعتدت عليها او القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة
- بنات تمارس الرياضة
- كيف امارس رياضة رفع الاثقال
