عديد من الناس يسعون الي انقاص و زنهم و ربما نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لانقاص اوزانهم بسرعة كوجبات انقاص الوزن و حبوب انقاص الوزن و الصيام لفترات طويلة و جميع هذة الطرق غير صحية و تسبب مشاكل للصحة و لذا فلقد انتقينا اروع الطرق و الوسائل التي يمكنك من خلالها انقاص و زنك بشكل سليم و سريع نسبيا و لكن قبل ان تقوم بتجربة اي كيفية يجب التاكد انك لا تعانى من اي مشاكل صحية : اليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة
الخطوات
وجبات انقاص الوزن:
الغرض من و جبات انقاص الوزن هو ان تفقد قدر كبير من و زنك فاقل و قت و لكن قبل ان تبدا فتناول هذة الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك اخذها دون ضرر و نحن نوضح هنا بعض نوعيات من و جبات انقاص الوزن و طريقة استخدامها بكيفية صحيحة :
1- الماء: و تعتمد هذة الكيفية علي شرب 8 كاسات يوميا من الماء البارد علي فترات منتظم
– اشرب كاس من الماء قبل جميع و جبة حتي تعطيك شعور بالامتلاء و تقلل من شهيتك لتناول الطعام. – لا تضيف السكر او العسل الي الماء -لا تشرب الماء فقط دون تناول الاكل فالماء لا يحل محل الوجبات – تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقدة جسمك من فيتامينات و مواد غذائية هامة من اثناء زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلي من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء. – ريجيم الماء
2- عصير انقاص الوزن: و هو يعمل علي تخليص الجسم من السموم و يقلل من كمية الماء بالجسم. – هنا يمكنك شرب عصير الفواكة و الخضراوات فقط بدون تناول الوجبات. – يمكنك اخذ فيتامينات معة او استبدالها بوجبة صحية و احدة صغار فاليوم.
3- عصير الليمون: و هو نظام غذائى قائم علي تناول عصير الليمون فقط كذلك – تناول ما بين 6- 12 كاس من عصير الليمون المصنوع بالماء جميع يوم. -يمكنك كذلك تناول الشاى مرتين يوميا. -هذا النظام مفيد جدا جدا لانة يعمل كمطهر الي جانب انقاص و زنك علي المدي الطويل.
4- حساء الكرنب: و هو يساعدك علي انقاص و زنك عشر اونصات اسبوعيا. – يعتبر نظام غذائي غنى بالالياف و بة نسبة دهون قليلة . – يمكنك ان تتناول معة كذلك الخضراوات و الفواكة و اللحوم و الارز مع ما لا يقل عن 4 كاسات من الماء. – يستمر ذلك النظام مدة 7 ايام و لكن يجب الا تداوم علية لفترة طويلة لانة يفقد جسمك بعض العناصر الغذائية الهامة و اللازمة للصحة . – و صفات حساء لفقدان الوزن
5- النظام الغذائى الخالى من الاملاح: و هو يساعد علي تخليص الجسم من الماء الزائد لانة يمنع احتباسة بالجسم. – فهذا النظام الغذائى يجب عدم اضافة الملح للطعام و ايضا ملح الصوديوم الموجود فالوجبات الجاهزة و فالمطاعم. – و يجب ان تتناول هنا كذلك 8 كاسات من الماء (2 ليتر) و تناول الشاى الاخضر كذلك بنسب معتدلة . – يجب الا تستمر علي ذلك النظام اكثر من اسبوعين. -وهذا النظام يصبح مناسب و مؤثر بشكل اكبر عند المرضي الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد، و لتعرف هل انت منهم ام لا لاحظ جسمك بعد تناول و جبة غذائية مملحة فاذا و جدت انك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك او ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل تناول الوجبة فاعرف ان جسمك حساس لعنصر الصوديوم.
6- الهرمون المشيمى HCG: اخذة بالحقن او كمكمل غذائى يساعد عي حرق الدهون بالجسم – يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 الي 800 كالورى و هى كمية مناسبة لانقاص الوزن. – لم يتم اعتمادة كعلاج امن لانقاص الوزن لذلك فان استخدامة ربما يسبب بعض الاثار الجانبية الضارة . – الذين استعملوا ذلك الهرمون و جدوا ان و زنهم عاد لما كان علية عند التوقف عن استخدامه.
المراكز و الاندية الصحية
وهذة كيفية اخري لانقاص الوزن، و هى سهلة و سريعة حيث يمكنك الذهاب الي تلك المراكز كالساونا و العيادات الطبية و غيرها التي تقدم برامج مخصصة لانقاص الوزن بشكل متناسق حيث انها تعمل علي شد الترهلات و الجلد و لكن عليك ان تستمر فممارسة الرياضة و النظام الغذائى المناسب فيما بعد لان المراكز الصحية و حدها لا تفى بالغرض الا بشكل مؤقت بعدين يرجع و زنك كما كان.
1- لف الجسم المعدنى : و هى كيفية ممتازة تساعدك علي انقاص و زن الخصر و الفخذين، كما ان المعادن الموجودة تساعد علي تخليص الجسم من السموم و تقليل ظهور السليوليت ايضا.
2-لف الجسم بانزيم الليبيز: و هى كيفية سريعة كذلك لتخليص الجسم من الوزن الزائد و هى تتم علي خطوتين:
اولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة علي سطح الجسم
ثانيا: لف الجسم المعدنى ليخلص الجسم من السموم و يشد الجلد.
3- لف الجسم بالكيفية الاوروبية : و هى كيفية هامة كذلك فالتخلص من السليوليت و تعمل علي فقدان الوزن و لكن بشكل مؤقت.
4- لف الجسم الحراري: و هى كيفية معروفة كذلك و مفيدة فتخليص الجسم من السموم و زيادة مرونة و نعومة الجلد كما ان هذة الحرارة تعمل عل تنظيم و تحسين الدورة الدموية بالجسم.
5- الذهاب الي حمام البخار (الساونا): فالبخار الناتج يعمل علي تخليصك من نص لتر تقريبا من العرق فربع ساعة . – يجب ان تشرب بضعة كاسات من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الاصابة بالجفاف. – يجب الا يزيد لمدة حمام البخار عن 15- 20 دقائق يوميا. -ويجب عدم استعمال حمام الساونا مع الاشخاص الذين يعانون من امراض القلب و ضغط الدم، و ايضا لا يجب استخدامة للاطفال.
6- القولون: بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهى تعمل علي غسيل و تنظيف القولون بالماء للتلخص من الفضلات و البراز المتراكمين بة فهذة الكيفية تساعد المرضي الذين يعانون من الانتفاخ و الغازات و الامساك كما تساعد كذلك علي فقدان الوزن.
7- شفط الدهون: و هى جراحة تساعد علي انقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم الدهون فمناطق معينة من جسمهم. – و لوجود التدخل الجراحى هنا يجب ان يقوم بعمل هذة الجراحة طبيب متخصص.
العادات الغذائية الصحية
يجب ان تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة و استبدالها بعادات صحية و مفيدة فهذا من شانة ان يساعدك علي فقدان و زنك لتصل الي الوزن المثالى و نحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحية السليمة التي يمكنك القيام بها:
1- و جبة غذائية صحية : عليك ان تعرف كيف تحول و جباتك الغذائية الي و جبات صحية و ذلك لا يتم دون الرجوع الي الطبيب و استشارتة فطريقة اعداد و جبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك. كما يجب ان يصبح فيها توازن و ان تحتوى علي الخضار و الفواكة و اللبن منزوع الدسم و الحبوب.
2- كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة فو جبتك الغذائية و تقليل نسبة السعرات الحرارية بها.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية : حيث ان احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن و النوع و الطول و الوزن لان معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد علي نجاح نظامك الغذائي. – اعرف عدد السعرات الحرارية و كمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا و احرص علي ضبطها و فقا للمقاييس الصحية العالمية .
4- اكتب سجل اسبوعى عن نظامك الغذائي: دون جميع و جبة او و جبة خفيفة او شراب تتناولة اثناء الاسبوع. لا تنسي كتابة كذلك التوابل التي استعملتها و القهوة . – و بذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك و من بعدها تحاول تقليلها او زيادتها الي القدر المناسب.
5- حدد اكثر ما يفتح شهيتك من الطعام: حيث تحديد اكثر الاطعمة = التي تحبها و تجنبها سوف يساعدك علي تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساعد علي نجاح النظام الغذائي.
6- قائمة الاسبوع: احصل علي كتاب عن اهم الطبخات الصحية و ستجد فية انوع الطبخات الاقل فالسعرات الحرارية فمن اثناء هذا يمكنك تحديد قائمة بوجبات الاسبوع بنسبة سعرات حرارية جيدة .
7- لا تهمل الوجبات: فوجبة الافطار مفيدة جدا جدا للصحة و للحيوة و النشاط طوال اليوم، و ممكن ان تساعدك علي اجتناب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، و لك ان تعلم ان الانتظام فتناول الوجبات يساعد علي تنظيم نسبة السكر فالدم و يقلل من السعرات الحرارية غير الصحية .
8- استبدل مصادرك الغير صحية بمصادر اخري صحية اخري للدهون و السكريات و السعرات الحرارية لان ذلك من شانة ان يساعدك علي التخلص من الوزن الزائد بشكل افضل.
9- الوجبات السريعة الصحية : يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس و بعض الحلوي فهى تكون اقل فنسبة الدهون و فالسعرات الحرارية ايضا، كم يمكنك الحصول علي الوجبات التي تحتوى علي نسبة لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، و الوجبات السريعة الصحية يجب ان تتضمن الخضار و الفاكهة و الجزر و الطماطم و غيرها من العناصر الغذائية المفيدة و الهامة .
10- تناول عصائر الفاكهة المحتوية علي نسبة اقل من السعرات الحرارية ، و يمكنك استبدال هذة العصائر بالماء فهذا له فوائد لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوى علي سعرات حرارية و لذا فهو يصبح مفيد و هام جدا جدا للصحة و لفقدان الوزن.
11- اختار اللحوم الخالية من الدهون: فالدواجن و الاسماك تحتوى علي نسب قليلة جدا جدا من الدهون، و بعض الاسماك كالتونة و السلمون و السردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للاكسدة و لحمض اوميجا-3 المفيد جدا جدا للصحة ، كما يمكنك استبدال اللحوم فنظامك الغذائى ببعض الغذاء النباتى ليوم او 2 اسبوعيا.
12- استبدل الاطباق ذات السعرات الحرارية العالية باطباق اخري اقل فالسعرات الحرارية .
13- اشرب الماء بدلا من القهوة و المشروبات الغازية و العصائر فهذا يساعدك علي خفض مئات من السعرات الحرارية فاليوم.
14- لا تتواجد كثيرا فمحلات البقالة و متاجر المواد الغذائية التي فيها طبخات و مواد غنية بالسعرات الحرارية العالية حتي لا تضعف و تشترى مواد تضر بصحتك.
15- قم باعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزة .
16- نظام ميو الغذائى الصحي: و هو نظام غذائى ممتاز و ضعتة المراكز الطبية و البحثية و هو يساعد علي انقاص الوزن بشكل سريع جدا، و من استعمل ذلك النظام لم يبدون اي اثار جانبية ضارة .
ممارسة الرياضة
لك ان تعرف انك تستطيع انقاص و زنك اما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها او عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، و اي خطة انقاص و زن يجب ان تتضمن الطريقين كما ان ممارسة الرياضة تكون اروع من حيث النتيجة
1- حدد و قت لممارسة الرياضة : فتحديد و قت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الاكل الدسم. -الاعمال البيتية فرصة لحرق السعرات الحرارية : ان القيام بالاعمال البيتية هو بمثابة ممارسة الرياضة بان تقوم مثلا برى حديقة البيت او غسيل سيارتك. – استعمل دائما السلم فالصعود و الهبوط بدلا من المصعد.
2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام فيها فبداية ممارستك للرياضة : – ابدا بتمارين بسيطة حتي تكتسب المهارة و الثقة مع الوقت. – و مع استمرار الممارسة ستجد انك ففترات زمنية قصيرة تفقد و زنك من اماكن مختلفة من جسمك كالخصر و الفخذين و الذراعين.
3- اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بانقاص الوزن: -كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك علي المحافظة علي صحتك من العديد من الامراض الي جانب انقاص الوزن بشكل متناسق و احرص علي اختيار النظام الصحى المحتوى علي اقل نسبة من السعرات الحرارية و اتبعة مع ممارسة الرياضة .
4- التنوع فممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا علي انقاص و زنك بشكل سريع.
5-ركز علي التمارين الرياضية التي تتطلب جميع الجسم لتاديتها فبذلك يمكنك ان تحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات ايضا.
6- احرص علي ممارسة بعض الرياضات فالهواء الطلق: كالمشى و ركوب الدراجة و السباحة فهى تساعد علي حرق السعرات الحرارية كما تساعد علي حماية القلب من الامراض.
7- تمارين المقاومة و الاحمال: يمكنك ممارسة رياضات المقاومة و رفع الاثقال علي ان تبدا بوزن قليل بعدها تزيد الوزن مع الوقت فهذا له اكبر تاثير علي حرق الدهون و السعرات الحرارية و تكوين العضلات و تحسين عملية التمثيل الغذائي.
8- يمكنك عمل بعض التمارين من اثناء حياتك اليومية . – احرص مثلا علي زرع الزهور و اللعب مع الحيوانات الاليفة فهذا يساعدك علي حرق السعرات الحرارية و لكن باستمتاع. – الالعاب كالكرة الطائرة و التنس تساعد كذلك علي حرق السعرات الحرارية و جميع هذا يقودك فالنهاية الي فقدان الوزن الزائد.
9- خذ قسطا من الراحة : فالحصول علي قدر كافى من الراحة سوف يساعدك علي الاحتفاظ بطاقتك كما انه يقلل من الشعور بالجوع لديك و يجعلك اقل عرضة للاصابة خلال اداء التمارين الرياضية . – يجب ان تاخذ من 24- 48 ساعة راحة بين جميع فترة تدريب و الاخرى. – كما يجب ان تنام عدد كافى من الساعات لان نقص النوم يقلل من قدرتك علي فقد الدهون.
10- حاول ان تعد طعامك باستعمال زيت الزيتون بدلا من الزيوت الاخرى: حيث ان زيت الزيتون يحتوى علي نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة و التي تعمل علي خفض نسبة الكوليسترول الضار فالدم الذي يتسبب فتصلب الشرايين، كما ان هذة الدهون تقلل من خطر الاصابة بامراض القلب لانها تحافظ علي نسبة الكوليسترول الجيد فالدم.
نصائح
– فقدان الوزن بكيفية صحية يصبح عن طريق الجمع بين نظام غذائى سليم مع ممارسة الرياضة و تناول كميات كبار من الماء.
– كن صبورا و متفائلا و لا تياس بسرعة فلك ان تعلم ان اي نظام او و سيلة انقاص و زن بكيفية صحية تاخذ و قتا اطول من الوسائل السريعة الضارة .
– تناول الاكل ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث ان العقل ياخذ 20 دقائق حتي يستقبل اشارة الجوع و اخذ النفس خلال تناول الاكل كذلك يمنعك من تناول الاكل بكثرة .
تحذيرات:
– لا تحاول ان تكون جائعا باستمرار كى تفقد و زنك فان هذا سوف يعود بالسلب علي الصحة العامة للجسم.
– ارجع الي طبيبك الخاص كى يحدد لك نظاما غذائيا مناسبا و امنا.
– يجب ان تقوم بعمل فحص طبى شامل قبل ان تقدم علي تجربة اي من تلك الطرق التي ذكرناها لانقاص الوزن.
– فقدان الوزن السريع يصبح مؤقت و فبعض الاحيان يصبح خطير جدا جدا علي الصحة فلا تلجا للطرق الضارة و ركز جيدا فاختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة .
