ما هى الارداف
الارداف هى مؤخرة الانسان و تتكون هذة الارداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، و يغطى هذة الارداف طبقة من نسيج شحمى ، و هذة الارداف لها فوائد عظيمة و اساسية و هى حماية الانسان من ثقل الجسم و هو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكلة المؤخرة من اكبر المشاكل و التي تواجة المراة بشكل اخص ، بحيث ان جميع امراة تريد ان تصل الي جسم مثالى و التحكم بشكل المؤخرة التي زادت بها نسبة الدهون ، و هنالك سبب ادت الي تراكم هذة الدهون فالارداف و هى :
الجلوس الطويل دون الحركة او المشى ، فهذة تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون فالارداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبار من السكريات و الدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الاستروجين .
كيفية تصغير الارداف
النظام الغذائى :
يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ، و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهة و اهمها التوت ، الجريب فروت ، و البرتقال ، و تناول كذلك كميات كبار من الخضراوات و اهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، و التي تحتوى هذة الخضراوات علي الالياف التي تساعد علي تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهنالك تمارين كثيرة تعمل علي تخسيس الارداف و هذة التمارين :
الضغط علي منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان علي منطقة الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل علي تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الي الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين و الركبتين علي الارض ، و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك .
استعمال الدمبل الذي يساعد علي شد عضلات الارداف .
تقليل كمية السعرات الحرارية :
وهذا ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير علي جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هى الفواكة و الخضروات ، و لتقليل نسبة السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة = المقلية .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة = التي تحتوى علي الياف كالخيار و الخس .
