طريقة حرق الدهون بالجسم
حرق الدهون و استهلاك السعرات هي عملية يقوم فيها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لدية الي مركباتها الاولية للحصول علي الطاقة اللازمة لاداء و ظائفة المختلفه
فالجسم يحتاج الي الطاقة لكى يتحرك و ينمو و يؤدي و ظيفتة علي اكمل و جة . فنحن نحرق طاقة مع جميع نبضة قلب ، و عند جميع نفس ناخذة .
،. و المعروف ان
الجسم يحرق القسم الاكبر من السعرات الحرارية خلال قيامة بالوظائف الحيوية الاساسية ” الهضم و التنفس و التفكير …” من دون حتي ان نتحرك
. اما اذا اردنا ان نحرك عضلاتنا و نقوم بالانشطة المختلفة ، فان اجسامنا تحتاج الي طاقة اضافية ، و تختلف كمية هذة الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكة فحالات السكون و عدم الحركة .
ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون و استهلاك السعرات ؟
هنالك عوامل عدة تحدد سرعة لحرق ، اهمها:
حجم الجسم
حجم العضلات فية ،
اضافة الي العمر ،
الجنس ،
مستوي النشاط ،
حرارة الجسم و المناخ .
ويصبح الاستهلاك للسعرات و حرق الدهون اسرع لدي الشباب منة لدي المتقدمين فالسن . و لدي الرجال اكثر من النساء ، و لدي الاشخاص الذين يمارسون الرياضة اكثر من غير الممارسين . و يلعب العامل الوراثى كذلك دورا فتحديد سرعة الحرق .
حرق الدهون بسرعة البرق 2023, اروع و سيلة لحرق الدهون 2023, تخفيض الوزن zyxr_0358.gifحرق الدهون بسرعة البرق 2023, اروع و سيلة لحرق الدهون 2023, تخفيض الوزن zyxr_0358.gif
من المعروف اننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها او يستهلكها الجسم . و اذا كان الحرق بطيئا فانة سيؤدى الي تراكم الكيلوجرامات الزائدة فاجسامنا .
غير ان اللجوء الي الرجيم الغذائى و تناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل و حدة المشكلة !!، و لن يضمن لنا النجاح الدائم فتخفيض اوزاننا . فاذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فانة يلجا الي اتخاذ موقف دفاعى ضد هذة الحالة التي يعتبرها تجويعا ، فيقوم بخفض سرعة الحرق ” التمثيل الغذائى ” للحفاظ علي الطاقة ، و يكون تخفيف الوزن اكثر صعوبة .
ما هى اذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائى فالجسم ، و لحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟
1- الرياضة : تعتبر الرياضة من اهم و سائل تسريع عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون . فمجرد ان نبدا اي نشاط يؤدى الي زيادة نبضات القلب ، كالسباحة او الركض او ركوب الدارجة او حتي مجرد المشى . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات الحرارية . و اذا ما رسنا هذة التمارين لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقائق ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة فالتحدث براحة ، فان سرعة الحرق و استهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتي بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .
كما تبين ان الاشخاص الذين يكثرون من الحركة و التنقل ، يحرقون يوميا 400 و حدة حرارية ، اكثر من الاخرين . لذا من المستحسن ، ان لم نكن من هؤلاء الاشخاص ، ان نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام فنزهات قصيرة علي الاقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلا من المصعد ، و ركوب الدراجة بدلا من السيارة .
2- و جبات صغار عدة مرات يوميا : كلما اكلنا ” بشرط اطعمة = منخفضة السعرات ” ، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لاكل و هضم و امتصاص الاكل . و الواقع ان تناول و جبات صغار و منظمة جميع ثلاث او اربع ساعات ، يساعد علي زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق هذا الذي يحرق عند تناول و جبة كبار و احدة . ايضا فانة يحول دون شعورنا بالجوع ، و يخفف بالتالي من اقبالنا الشديد علي الطعام او الافراط فية .
3- تناول البروتين : يحتاج هضم الاطعمة = البروتينية الي و حدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، علي ما يحتاجة هضم الكربوهيدرات او الدهون . لذا ، علينا ان نحرص علي تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب ان تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . و ممكن الحصول علي هذة النسبة ، عن طريق تناول حصتين او ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، و حصتين او ثلاث من اللحوم او الاسماك او المكسرات او الحبوب او البقوليات يوميا . و لكن يجب تفادى الاكثار من البروتينات ، لانة ممكن ان يؤدى الي ارهاق الكليتين ، و الكبد . كما انه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم فالعظام و بارتفاع ضغط الدم .
4- الفلفل و البهارات الحارة : اظهرت دراسات عديدة ، ان ما دة الكابسيسين الموجودة فالبهارات ، و خاصة الفلفل الحار ، قادرة علي زيادة سرعة الحرق و استهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلى تناول و جبة غنية بالبهارات الحارة . و يعود هذا الي ان سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذة البهارات .
اضافة الي هذا ، فان البهارات تمنح النكهة للاطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج الي اضافة الدهون اليها . ايضا ، فان الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ، و ممكن ان يفيد فحالات كالتهاب المفاصل .
5- الكافيين : تبين فعدة دراسات ان فنجانين من القهوة ، يوميا ، ممكن ان يزيدا من سرعة التمثيل الغذائي و حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % فالفترة الممتدة بين ساعة و ثلاث ساعات بعد شربهما .
6- الشاى الاخضر : اظهرت اكثر من دراسة ، ان الاشخاص الذين يشربون الشاى الاخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عددا اكبر مما يحرقة الذين لا يشربونة .. و الشاى الاخضر مفيد جدا جدا كذلك للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للاكسدة ، و يساعد علي تقوية مناعة الجسم . و لكن يجب الاكتفاء بثلاثة او اربعة فناجين كحد اقصي فاليوم ، نظرا لما يحتوى علية الشاى من كافيين .
7- تناول الزنجبيل و القرفة تزيد من معدل حرق الدهون و استهلاك السعرات
8- تناول المشروبات و الاطعمة = الباردة ، فهذا سيجبر الجسم علي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكى يحافظ علي درجة حرارتة الطبيعية اي 37 درجة .
9 – فالصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنة ففصل الشتاء .. و لذلك نجد ان هنالك زيادة فالوزن تحدث ففصل الشتاء و تقل فالصيف .
