هى عملية حسابية تقوم بحساب الوزن (كجم) المثالى للشخص بمعلومية الجنس (ذكر / انثى) و الطول (سنتيمتر). تعتمد هذة المعادلة الحسابية علي الجنس لان معدل الشحوم و العظام فالجسم متعلقة ببعض الجينات المختلفة من الذكر للانثى، كما تعتمد علي الطول لان الطول يؤثر بشكل مباشر علي الكتلة الجسم.
من المهم فو قتنا ذلك تذكر اهمية المظهر و اهمية التخلص من الكرش، اضافة الي القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها من اجل الحصول علي بطن جذابة و سوية ، فان السعرات الاقل، النشاط البدنى المكثف، الوقوف السليم المنتصب و غيرها، جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها. اليكم اروع النصائح من اخصائيين فمجالات اللياقة و التغذية .
1. الوقوف السليم و المنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، و تؤثر بشكل مباشر علي شكل الجسم و بالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحنى بل بالضغوط علي الظهر و الركبتين.
الوقوف السليم هو هذا الذي تكون فية الاذنين متعامدة مع الكتفين و الكتفين متعامدين تماما مع الحوض. كذا يصبح الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هى المظهر المنتصب و البطن المسطحة . اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين فو ضعية الوقوف المنتصب.
2. تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن،هناك قانون هام و ملح يجب اتباعة و هو و جوب العمل علي كافة انحاء الجسم و ليس البطن فقط. هناك اعتقاد خاطئ لدي العديد من الاشخاص بان الكيفية الاروع لتقوية عضلات البطن هى اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن- و لكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية ، اضافة الي العضلات و الدهون هى مركز الجسم ، لذلك يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير علي قوة و شكل هذة المنطقة الحساسة و الاساسية ، سواء فمستوي القوة او المرونة .
3 . تمارين ثلاثية الابعاد
لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفى ممارسة الانحناءات التقليدية و احادية الابعاد. ركزوا علي ثلاثة تمارين قوة رئيسية ، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن و البطن العلوى و الجانبين من عضلات البطن . ممكن تشغيل الجزء العلوى من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا ، الاستلقاء علي ظهرك و رفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء علي ظهرك و رفع قدميك ، ما يؤدى للانحناء فالمنطقة السفلي من البطن . تتم تمارين تقوية عضلات البطن من اثناء انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذا و التي تؤدى لانحناء الجذع بحيث تبقي مناطق الرجلين و المؤخرة مثبتة بالكرسي.
4. التغذية السليمه
ببساطة ، من اجل الحصول علي بطن مسطحة علينا تناول الطعام بشكل اقل و التحرك اكثر. تناول نظام غذائى يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية و الدهون، و تناول و جبات منتظمة علي مدار الساعة و الحفاظ علي كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ علي بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة فالخلايا الدهنية .
اروع كيفية لبدء نظام غذائى فعال (رجيم الكرش) هو بواسطة اخصائى تغذية . و احدة من اهم القواعد بالنسبة لمقال مظهر البطن هو نظام التغذية ، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هنالك تراكم للدهون فمنطقة البطن ، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين الكثير من الخلايا الدهنية .
5. اهتموا بالجهاز الهضمي
واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هى فالواقع حالة من تكون بطن ظاهرية ، فاحيانا و بسبب مشاكل مختلفة فالجهاز الهضمى تبدو البطن منتفخة . و لذا فمن المستحسن الانتباة الي نوعيات الاكل التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ و التي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة . اجتناب هذة الاطعمة = ربما تخفف عليكم كثيرا.
6. لا تتسرعوا
ان بلوغ الاهداف فكل ما يتعلق باللياقة البدنية و مظهر الجسم هى مسالة و قت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة و لا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم ب” بطن رشيقة اثناء عشرة ايام”. البطن المستوية هى نتاج المواظبة علي التغذية السليمة و النشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوة بالتدريج و بايقاع متوازن.
7. حددوا هدفا و اقعيا
اولا، لا ننسي ان البطن المستوية او الكرش كالكثير من ملامح صحتنا و مظهرنا – هى فعديد من الحالات مسالة و راثة ، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين علي التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة و هناك البعض حتي اذا رغبوا فكرش مهيب – سوف يجدون صعوبة بالغة فالحصول علي و احد. ذلك لا يعنى انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، و لكن يتوجب و ضع توقعات و اقعية حول النتيجة المرجوة .
