الاسباب الرئيسية فظهور الكرش هي:
تناول الاكل فالوقت الخاطئ فتكون غالبا مواعيد تناول الاكل فالليل
طبيعة الاكل الذي يتناولة العرب حيث يتخللة العديد من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلى ليحرق هذة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
قلة الحركة مع عدم بذل مجهود و النوم بعد الطعام مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فمنطقة الخصر.
بعض الامراض كالالتهاب الكبدي و اختلال و ظائف الكلي او نفص افراز الغدة الدرقية .
خطورة الكرش :-
زيادة القابلية للاصابة بالامراض المختلفة و فمقدمتها السكري من النوع الثاني و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و السكتة الدماغية .
تشوية المظهر العام الخارجي و انعكاس هذا علي الحالة النفسية مما ربما يسبب للشخص الانزواء بعيدا و عدم حضور المناسبات .
نقص حاد فاللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و ربما يؤثر علي عملة خاصة اذا كان عملة يعتمد علي الحركة
و اليك خمس طرق طبيعية للتخلص من الكرش فاثناء فترة قصيرة للغاية .
اولا :تخلص من الكرش بالمشي:-
اثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشى من اروع الطرق التي تخلصك من منطقة البطن و بصورة طبيعية ، دون الحاجة الى انفاق الاموال الطائلة على حبوب التخسيس .
المشي رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشى بشكل دورى و علي خطوات و اسعة فطريق مستقيم، فان الدهون الموجودة فالبطن تبدا فالذوبان و التحول لعضلات مشدودة قوية .
لكى تمارس رياضة المشى عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول علي النتائج المرجوة :
احرص علي المشى بصورة دورية مع تحديد لمدة زمنية بعينها للقيام بذلك.
امش بخطي و اسعة و بشكل مستقيم افرد ظهرك خلال المشي، فالظهر المنحنى يساعد علي بروز البطن للامام و بالتالي تتراكم الدهون فجدار البطن.
يفضل عدم تناول اي اطعمة = قبل المشى مباشرة .
ثانيا : الاقلال من تناول السكريات :
تناول السكريات من الامور الهامة جدا جدا لتنشيط الذهن و منحك الطاقة ، و لكن المبالغة فالتناول تؤدى لنتيجة عكسية ، فهى تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة فمنطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط علي الحلوى، فالاطعمة = الجاهزة السريعة تحتوى علي نسبة عالية من السكريات، و كذلك المشروبات الغازية و بعض نوعيات الفواكة تحتوى علي نسبة عالية من السكر ك“المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.
لذا ينصحك خبراء الرشاقة ، باستبدال تناول السكريات بالفواكة و الخضراوات الطازجة ، التي بطبيعتها لا تحتوى علي دهون او سكريات زائدة عن الحد.
ثالثا : النوم الكافي للتخلص من الكرش :
كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم كذلك يساعد علي التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت و جود علاقة بين النوم الجيد و بين تكون الدهون فمنطقة البطن.
ربما يرجع هذا الي ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، و بالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، فحين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الي سبع ساعات او اكثر مستوي حرق الدهون يتم بصورة كبار بخلاف شعورهم بالراحة و الطاقة علي مدار اليوم.
رابعا : اجتناب الطبخات الدسمة المليئة بالدهون :
من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بعديد من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة فعملية هضم الدهون فانة يلجا الي حرق السكريات او البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذة الدهون فالجسم فمناطق عدة ابرزها منطقة البطن .
التخلص من الكرش
خامسا: ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .
ممارسة الرياضة جنبا الي جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الالبان قليلة الدسم، و اللحوم الخالية من الدهون، من اروع الطرق للتخلص من دهون البطن.
