للتخلص من البطن والارداف

للتخلص من البطن و الارداف







طريقة التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الارداف :   يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الارداف عن طريق : -اتباع بعض النصائح الغذائية . -ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل علي شد عضلات الارداف. -التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل علي تكون الدهون فمنطقة الارداف. و ذلك ما سوف نعرضة فهذا المقال..   الاطعمة = التي تساهم فالتخلص من دهون الارداف :   الفاكهة : التوت، الجريب فروت والبرتقال من الاطعمة = التي تساعد علي انقاص الوزن حيت يوصى فيها المجلس الامريكى لانقاص الوزن، و تحتوى تلك الفاكهة علي نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزيادة الوزن .   الخضروات : يوصى المجلس الامريكى لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات كالسبانخ و الخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذة الخضروات تحتوى علي نسبة عالية من الالياف و تساهم فتنحيف الارداف.   الاطعمة = الخالية من الدهون : تناول الاطعمة = الخالية من الدهون يساعد علي تنحيف الارداف، وتشمل: -اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. -التونة . -الدجاج منزوع الجلد. -بعض نوعيات السمك مثل: سمك السالمون.   لا تحرم نفسك من الدهون : اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية ك: -المكسرات. -زيت الزيتون.   4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائى :    الخطوة الاولى:  هنالك بعض الاسباب التي تعمل علي تراكم الدهون فمنطقة الارداف ، عليك اجتناب تلك الاسباب فالوقاية خير من العلاج، فاذا كانت طبيعة عملك تعتمد علي الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف ك: -صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد. -اركن سيارتك فمكان بعيد.   الخطوة الثانية =: قم بممارسة الضغط علي منطقة الارداف، فالضغط علي منطقة الارداف عدة مرات يوميا يساعد علي تنحيفها، قم بممارسة ذلك التمرين خلال مشاهدة التلفاز او خلال الجلوس علي مكتبك .   الخطوة الثالثة : بعض التمارين تساهم فتنحيف الارداف و من اهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد علي تنحيف الارداف، كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر و الركبتين. -وضع اليدين و الركبتين علي الارض و قم برفع احد اليدين و الرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل علي تنحيف الارداف و تقليل الام الظهر.   الخطوة الرابعة : استعمال الدمبل حيث يعمل علي تقوية عضلات الارداف .   رجيم سريع لتخسيس الارداف و البطن:   1-تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية امر ضرورى اذا كنت ترغب فخفض الدهون فنظامك الغذائى هنالك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية ك: -الاستغناء عن المشروبات الغازية . -البعد عن تناول السكريات. -تجنب الاطعمة = المقلية . سوف تحتاج لتعويض ذلك النقص بالمواد الغذائية التي تحتوي علي نسبة عالية من الالياف كالخيار و الخس و يمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .   2-تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة فقط : عليك تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة التي تساعدك علي الحفاظ علي التمثيل الغذائى الخاص بك و تساعد الجهاز الهضمى علي امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك و تشمل : -الحبوب الكاملة -الخبز. -دقيق الشوفان. -الارز البني. -السلمون. -المكسرات . -زيت الزيتون .   3- الحصول علي كميات مناسبة من البروتينات : البروتينات تساعد علي بناء العضلات فجسمك و من اهم مصادر البروتينات : -اللبن خالى الدسم . -الزبادى . -البيض . -اللحوم خالية الدهن . اضافة تلك المواد لنظامك الغذائى يساعد علي خفض الوزن , و الشعور بالشبع .   هل الوراثة عامل فتكوين دهون الارداف ؟ اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثة تلعب دورا مهما فتكوين الارداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعانى من تكون الدهون حول منطقة الارداف.  كما اشارت الدراسات الي زيادة فرص تكوين دهون الارداف لدي النساء، نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين.   هل النخالة تساهم فتنحيف الارداف ؟ النخالة تعمل علي الشعور بالامتلاء، و يتم اضافتها للخبز، و اشارت بعض الدراسات ان النخالة تساهم فعملية انقاص الوزن لاحتوائها علي نسبة عالية من الالياف، كما تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات الضرورية ، و لكن ليست هنالك ابحاث تشير لدور النخالة فتنحيف الارداف.   رجيم للارداف.. مسح الارداف نهائيا اثناء 5 ايام فقط حقيقة ام و هم ؟ هل ممكن التخلص من الارداف اثناء 5 ايام فقط ؟  سؤال يستحق التوقف عندة .  للاسف يلجا البعض لاستعمال بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعة ، و لكن بعض تلك الوصفات تؤدى لالحاق الضرر بالجسم، و لا تعمل علي تنحيف المنطقة المطلوبة .  تنحيف الارداف يشمل حمية غذائية ، بالاضافة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل علي شد عضلات الارداف.   مخاطر تجمع الدهون فمنطقة الارداف علي الصحة : اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدى للشعور بالضيق، و يقلل من الثقة بالنفس. يؤدى تجمع الدهون بالارداف الي : -التهاب المفاصل. -الشعور بالالم فمفصل الركبة . بالاضافة للمخاطر الاخري للسمنة و تشمل: -زيادة فرص الاصابة بامراض القلب . -زيادة فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم . -زيادة فرص الاصابة بمرض السكرى .   فالنهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف فعدة نقاط و تشمل:   1-شرب المياه :  تناول 8-12 كاس من الماء يوميا يعمل علي انقاص الوزن بسهولة ، كما يحافظ علي نضارة بشرتك.   2-راقب الكربوهيدرات بدقة : يمكنك تناول ثلث و جبتك مواد كربوهيدراتية و لكن انتبة لنوع الكربوهيدرات و احرص علي تناول الكربوهيدرات المفيدة و التي تشمل : -الخبز البنى . -الشوفان .   3-تجنب الاطعمة = المقلية حيث تعمل علي زيادة تراكم الدهون فمنطقة الارداف .   4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة و التي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص  فالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها .   5-ازالة الدهون من اللحم و نزع جلد الدجاج قبل تناولة .   اليكم نظام غذائى لتنحيف الارداف :   الافطار: شريحة من الخبز الاسمر + بيضة مسلوقة او قطعة جبن خالى الدسم . الغذاء : نص كاس من الارز البنى المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد او قطعة لحم خالى الدهون او نص كيلو سمك مشوى او علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة . العشاء : كاس زبادى + تمرتين فاكهة . ممكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .   اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف.. و دائما تذكروا ان الوقاية خير من العلاج .

 


للتخلص من البطن والارداف