لحقيقة حول دهون البطن : يوجد نوعان من الدهون نوع تراة و نوع لا تراه! 1- النوع الذي نراة : يوجد تحت الجلد فعدة مناطق ك( الارداف , الافخاذ, البطن) 2- النوع الذي لا نراة : يوجد حول الاعضاء الحيوية ك( القلب, الرئة , الجهاز الهضمي, الكبد…) و يوجد فمنطقة البطن و الحوض و يسمى ” الدهون الحشوية ” هذة الدهون تعمل علي حماية هذة الاعضاء الحيوية . معظم الاشخاص علي دراية بالنوع الاول الذي نراة و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع احدث خفى و الذي ربما يمثل خطورة اذا زاد تراكمة , حيث و جد ان زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الاصابة بارتفاع ضغط الدم , مرض السكر, امراض القلب و بعض نوعيات السرطان ( سرطان الثدى و سرطان القولون) و لكن كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟ عند زيادة و زن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان احدث لتخزين الدهون فيبدا بتخزينها حول الاعضاء الحيوية فهيئة دهون حشوية . اما بالنسبة لمن لا يعانون من زيادة الوزن. هل لا يملكون دهون حشوية ؟ الرياضة … اذا حافظ الشخص علي و زنة مثاليا من اثناء تحسين النظام الغذائى فقط و لم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية . كذلك يلعب العامل الوراثى جزء كبير فزيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية . هل بالفعل تعانى من مشكلة دهون البطن؟ لتعرف هذا يجب عليك قياس محيط الخصر بالكيفية الصحيحة و هذا باتباع الخطوات الاتية : 1- استخدم شريط القياس, ابدا من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مرورا بالسرة . 2- يجب ان يصبح الشريط موازى للارض. 3- يجب الا يصبح الشريط مشدودا كثيرا. 4- لا تحبس انفاسك خلال القياس. اذا كان محيط الخصر( اكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فانت اكثر عرضة للاصابة بمشاكل صحية و الان لنتعرف علي خطوات التخلص من دهون البطن : 1-اختيار و ضعية الجسم الصحيحة : و ضعية الوقوف الصحيحة تكون كالاتى : – محاذاة الاذن مع الاكتاف , الاكتاف مع الحوض, الحوض مع الركبة , الركبة مع الكعب – اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص علي حمالة الملابس) – شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) – اجعل و زنك موزعا علي القدمين باتخاذ هذة الوضعية تحصل علي بطن متناسق و تحسن من مستوي الطاقة لديك. 2- التمارين الرياضية للجسم باكملة : لدي الكثيرين اعتقاد خاطئ ان اروع كيفية لتقوية عضلات البطن هى التمدد و القيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقة انها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( اول طبقة فعضلات البطن) و لا تمرن باقى العضلات العميقة . و لكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الارداف و الارجل للحصول علي نتيجة ممتازة و فيما يلى بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن: تمارين الضغط : ممكن استخدام اليد مع الركبة فالبداية اذا و اجهتك صعوبة فاداء التمرين يجب ان تكون اليدين (او الكوع) موازية للاكتاف, اجعل الظهر مستقيم و شد عضلات البطن و المؤخرة , ابق علي ذلك الوضع عشرة ثوانى مع التنفس العميق تمرين خفض الساقين (leg lowers ): استلقى و ضع يديك بمحاذاة جسمك , ارفع قدمك عن الارض بحيث يصبح مفصل الركبة 90درجة و مفصل الفخذ 90 درجة , ببطء اخفض ساقك الي الارض محافظا علي و ضعية الركبة (90 درجة ) بعدها ارفعها ثانية =. تمرين رول اب (roll up): استلقى علي ظهرك و ساقيك ممددين باستقامة . ابدا ببسط زراعيك خلف راسك الي اقصى درجة ممكنة , بعدها خذ شهيق و حرك زراعيك تجاة السقف بعدها انهض بجسمك ( حافظ علي تمدد زراعيك و ساقيك و لا تثنيهما) و فمنتصف المسافة اخرج الزفير بعدها اكمل حتي تلامس اصابع قدميك . خذ شهيق و ابدا ف, مدكس الحركة ، اخرج الزفير فمنتصف المسافة بعدها عد الي الوضع الاصلي. تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) : استلقي علي ظهرك, مد ساقيك باستقامة ,ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو و ضع البداية ) خذ شهيق و ارفع كلتا ساقيك حتي تصنع زاوية قائمة مع باقى الجسم. اخرج الزفير و انزل ساقيك ببطء حتي تصل الي ارتفاع 10 سم من الارض. اعد التمرين 10 مرات تمرين رفع الحوض (hip lift): استلقي علي الارض ,ضع كلتببطء.يك بمحاذاتك و وضع قدميك علي الارض بحيث يصبح مفصل الركبة 90 درجة , خذ شهيق بعدها شد عضلات بطنك ( اسحب السرة للداخل ) اخرج الشهيق خلال رفع الحوض عن الارض بضعة سنتيمترات. خذ شهيق احدث و انزل الحوض ببطء . كرر التمرين 10 مرات تمرين البطن العكسى (reverse crunches): ابدا بالاستلقاء علي الارض و زراعيك فمحاذاة جسمك و قدميك علي الارض بحيث تكون الركبة 90 درجة , اقبض عضلات بطنك و ارفع ساقيك و قربهما من صدرك خلال الزفير. عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتي يلامسوا الارض بجانب هذة التمارين ,احرص علي ممارسة التمارين الهوائية كالركض ,السباحة , ركوب الدراجات,التنس حيث تعد من اروع نوعيات الرياضة لانقاص الوزن 3- الحمية المناسبة : – الافطار : اهم و جبة فاليوم و لا يجب تخطى و جبة الافطار ابدا اذا كنت تحاول انقاص الوزن, فقد اثبتت الدراسات ان تناول و جبة الافطار اثناء ساعة من الاستيقاظ يحافظ علي معدلات ثابتة من هرمون الانسولين و يقلل من معدل الكوليستيرول . احرص علي تناول الاطعمة = التي تحتوى علي الحبوب الكاملة فمثلا استبدل الارز الابيض بالارز البنى و تناول المخبوزات التي تحتوى علي حبوب قمح كاملة و تناول الفشار(يعد من الحبوب الكاملة ) ,والالياف (توجد فالخضراوات و الفاكهة ) و ربما تناولنا من قبل اشهر الاطعمة = التي تساعد علي حرق الدهون · حافظ علي تناول كميات كبار من الماء اثناء اليوم لتحسين عملية الايض و للتخلص من السموم · احرص علي تناول كميات كافية من فيتامين C و الذي يضاد الزيادة فالكورتيزول التي تحدث عندما يصبح الجسم تحت ضغط كبير, و هو كذلك ضرورى لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول علي الطاقة . لذا داوم علي تناول البرتقال,الحامض, الليمون,الفلفل الاخضر و الكيوي. ·مشروبات لحرق دهون البطن : – الشاى الاخضر يعد من اكثر المشروبات فاعلية فحرق الدهون و خاصة دهون البطن حيث يحتوى علي ما دة الكاتيشين (catechins) – عصير التوت – اللبن و منتجات الالبان تساعد علي حرق الدهون لاحتوائها علي كميات كبار من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التي تحتوى علي كميات كبار من السكريات و استبدلها بالمياة المنكهة بالليمون . · ابتعد عن الاطعمة = السريعة التي تحتوى علي سعرات حرارية عالية جدا جدا و كمية كبار من الدهون . · اثبتت الدراسات ان الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل علي اعادة توزيع دهون الجسم و توجهها نحو البطن و يوجد ذلك النوع من الدهون فالكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الاطعمة = المقلية . · استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد فالمكسرات و فول الصويا و غيرها من الحبوب و الشوكولاتة . 4- لا داعى لاستعمال الاجهزة الرياضية : انت لست بحاجة الي اخر الاجهزة الرياضية لتحصل علي بطن مسطح, فقط ما رس التمارين السابق ذكرها فاى مكان ( البيت, الحديقة ) و التزم بالحمية الصحية . 5-احصل علي قسط كافى من النوم: الحصول علي نوم كافى فالمساء (من 7 الي 8 ساعات) ضرورى للتخلص من دهون البطن , فالنوم لساعات اقل يصبح مصاحب بانتاج هرمون غريلين (ghrelin) و الذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهى بك الامر بتناول المزيد من الاكل , و كذلك التغيرات فمعدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للانسولين و تراكم دهون البطن . 6- خذ الامور بروية و ضع اهداف و اقعية : لا يوجد ما يسمي بالحل السريع فحتي اقوى الحلول السريعة تنتهى بكونها حلول مؤقتة , لذا يجب ان تضع خطة تعتمد علي تقدم بطيء و ثابت.فالمكافاة تاتى بعد الصبر و المثابرة . ضع فاعتبارك احتمال و جود عوامل و راثية تؤدى الي زيادة تخزين الدهون فمنطقة البطن فحتي بعض الاشخاص النحاف يعانون من دهون البطن ذلك لا يعنى انه لا يمكنك تحسين مظهرك و لكن يجب ان تكون لديك توقعات و اقعية فلا يستطيع الجميع ان يمتلك جسدا مثاليا . اثبتت الدراسات و جود علاقة بين دهون البطن و حدوث امراض القلب و تصلب الشرايين و فشل عضلة القلب. كذلك تراكم دهون البطن يصاحب و جود امراض كارتفاع ضغط الدم و السكر, هشاشة العظام,سرطان القولون و الكثير من المشاكل الصحية كما اوضح الموضوع فان تراكم دهون البطن له تداعيات خطيرة حتي اذا لم يكن مصاحب بزيادة الوزن , و التخلص من ذلك الحزام القاتل معركة تحتاج الي المثابرة .نجح الكثيرون فتخطى هذة العقبة و الان نحن نقدم لك النصائح الطبية لمواجهة هذة المشكلة .ما عليك الا البدء فتغيير حياتك. فهل ستفوز فتلك المعركة ؟… اخبرنا بنتائج تجربتك و يمكنك استشارة اطباء متخصصون فالحمية و التغذية اذا و اجهتك اي عقبات .
