٤/١ كاس Muesli
٣ معالق كبار طحين
٢/١ كاس ذرة او ٢/١ عرنوص Corn on cob
حبة بطاطس مسلوقة او مشوية (حجم صغير)
٢/١ كاس بطاطس مهروسة Puree
٢/١ كاس بطاطا حلوه
٣/١ كاس ارز (= معلقتين طعام)
٣/١ كاس معكرونه
٢/١ كاس كسكس Couscous
٢/١ كاس برغل، فول، حمص، عدس، بازيلا…
٢/١ كاس قمح مسلوق
٣ كاسات فوشار من دون زيت او زبده
٢٠غ كعك ( ١٠دوائر او ٤ اصابع صغار او كعكة طويلة )
بطاطس/تورتيلا تشيبس ١٥ ﺇلي ٢٠ حبة (دون دسم)