ما هي طرق رياضة للحامل
اوضاع المناسبة و تمارين ما قبل الولادة – تمارين فترة الحمل – :وضع الوقوف
1 حفظ القوام المناسب فمرحلة الحمل :
حفظ القوام المناسب ففترة الحمل ممكن ان يساعد بان تشعرى بالراحة ليس فقط فمرحلة ما قبل الولادة و لكن حتي بعد الولادة . فهى تمنع اوجاع الظهر و تبقي اصابعك مستقيمة و هذا بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .
1) و ضع الوقوف :
1 ارفعى راسك و امسكى بة كان احد يسحبة للاعلي .
2 ابقى عظام الظهر مستقيمة . فالاكتاف المتهدلة هى من احد اسوا المظاهر .
3 ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلي للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلي .وضع الجلوس
4 اثنى ركبتيك قليلا .
مارسى هذة الاوضاع امام مراة كبار كى تستطيعين رؤية نفسك . فالاوضاع السيئة ممكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك، و بالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لاخري او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذة المناورة ممكن ان تقلل تعب ظهرك . ممكن ان يزيد الكعب العالى للاحذية من سوء الام الظهر، لذا اختارى الاحذية الواطئة اثناء فترة الحمل .
2) و ضع الجلوس :
بينما انت مستيقظة ، سواء تعملين او باقية فالمنزل، فانك تقضين عددا من الساعات علي الكرسى او علي الارض . فاذا كنت تجلسين علي كرسي، ارفعى رجليك قدر ما تستطيعين و باستمرار مدى ظهرك و اكتافك .
1 عندما تجلسين علي الكرسي، اسحبى ردفيك قليلا للامام و اسندى ظهرك علي ظهر الكرسى .
2 فحالة العمل امام المكتب اسحبى ردفيك للخلف حتي ظهر الكرسي، ابقى ظهرك مستقيما و للامام قليلا طريقة الجلوس علي الارض
3 اذا كنت تجلسين علي الارض، ابسطى رجليك بينما تحنين ركبتيك و تسحبين قدميك باتجاة الجسم كما هو مبين فالصورة .
3) و ضع الاستلقاء :
بينما تتقدمين فمراحل الحمل و بينما يكبر الطفل، يكون بطنك الكبير مزعجا قليلا و قد لا تعرفين كيف تاخذين و ضعا مريحا . ان اكثر الاوضاع الموصي فيها قد تكون الاستلقاء علي جانبك مما يسهل دورة الدم فجسمك .
وضع الاستلقاء و ذلك يعنى اذا استلقيت علي ظهرك فسوف يمنع هذا تزويد اعضاؤك السفلية ( رجليك ) بالدم الجيد و ايضا لطفلك و هذا بضغط الشرايين الغليظة فالظهر مع ذلك الرحم المتضخم . تستطيعين اما ان تدخلى الوسائد او الشر اشف الاضافية بين رجليك و ذراعيك او ان تسندى اطرافك السفلية عليهم .
4) كيف ترفعين نفسك عن الارض :
اولا، فو ضع الاستلقاء، استعملى ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاة الارض و اجلسي، بعدها اثنى ركبتيك و ببطء ارفعى نفسك بالاستناد علي ركبتيك الواحدة تلو الاخري .
