ماهى الحاجات التي تصغر البطن
ما هي الحاجات التي تؤثر علي و زنك بكيفية سريعة و ملحوظه؟؟؟
ما هي الحاجات التي تؤثر علي و زنك بكيفية سريعة و ملحوظه؟؟؟
الطعام كثيرا و طعام الاطعمة = الخاطئة ممكن ان يمنعك من خسارة الوزن بل و يزيد من و زنك. مع هذا هنالك بعض العوامل التي ممكن ان تؤثر علي الوزن، ايضا
الاجهاد
يسبب الاجهاد انتاج الكورتيزول، هورمون يعمل علي الحفاظ علي التوازن الكيمياوى الحيوى فالجسم. تباعا، ذلك يسبب زيادة الوزن، خصوصا حول البطن و الخصر. ذلك النوع من الدهن يعرف باسم ” الدهن السام” و يرتبط بالامراض الاوعية القلبية . يؤثر الكورتيزول علي مستويات الانسيولين و يساعد علي تنظيم سكر الدم. كلما زاد الارهاق، كلما ارتفع مستوي ذلك الهرمون. عندما يرتفع مستوي الكورتيزول اعلي من الوضع الطبيعي، فيمكن ان تتاثر الشهية . يسبب ارتفاع الكورتيزول تخزين السعرات الحرارية اكثر علي شكل دهن. الحفاظ علي مستوي اجهاد متدنى او علي الاقل تعلم ادارتة بشكل صحى ربما يصبح تذكرة للحصول علي و زن مثالى و الحفاظ عليه.
نومك
يمكن ان تعيق قلة النوم عملية خسارة الوزن. اظهرت الدراسات بان الاشخاص الذين ينامون سبعة ساعات او اكثر فالليلة اكثر رشاقة من اولئك الذين ينامون فترة اقل، لماذا؟ تبدا مستويات الكورتيزول بالارتفاع بعد الساعة 10:30 او 11:30 مساءا اذا كنا لا زلنا مستيقظين؛ لذا، فان و قت النوم المثالى هو 10:00 مساءا او قبل ذلك. تذكر مستويات الكورتيزول تتراجع نموذجيا فالمساء. النوم باكرا يقل من مستويات الكورتيزول و بالطبع يقلل الشهية المسائية و يساعد فخسارة الوزن.
تمارينك
فكرى بهذا السيناريو: انت و صديقتك، تملكان نفس الحجم و العمر، و تذهبان للتمرين معا و تقومان بالمشب علي جهاز المشى الثابت. هى تفضل الركض مدة 30 ثانية = الي دقائق بعدها تمشى بضعة دقائق. تنتهى من تمرينها اثناء 15 الي 20 دقائق . من الناحية الاخرى، تمشين علي جهاز المشى مدة ساعة . مع هذا تفقد صديقتك الوزن اسرع منك. لماذا؟ لان فترة التدريب هامة . فدراسة اجرتها جامعة نيو ساوث و يلز، تبين ان النساء اللاتى تناوبن الركض لثمان ثوانى … ساوث و يلز، تبين ان النساء اللاتى تناوبن الركض لثمان ثوانى بعدها الارتياح مدة 12 ثانية = فقدن الوزن ست مرات اكثر من المجموعة التي مشت مدة 40 دقائق بدون استراحة .
شرابك
لماذا يتمتع اليابانيون بالصحة ؟ ربما يصبح الاسباب =استهلاكهم للشاى الاخضر كشراب اساسي. بشكل احصائي، الشعب اليابانى الذي يشرب الشاى الاخضر انحف من غيره. شاربو الشاى الخضر يمتصون الدهون الثلاثية و الكولوستيرول السيء بكمية اقل و يطرحون اكثر من دهن الجسم. بعض الدراسات اظهرت بان شرب 8 كؤوس من الشاى الاخضر باليوم ينقص دهون الدم الكلية التي تتضمن الكولوستيرول السيئ. و الاسباب =ليس الكافيين، كما اظهر الشاى الاخضر الخال من الكافايين نتائج مماثله
ادوات اكلك
وفقا لبحث اجرتة جامعة كورنيل، حجم صحنك و ادوات الطعام ربما تؤثر علي كمية اكلك و وزنك. استندت الدراسة الي فكرة بسيطة و هى بان الناس ياكلون اكثر عندما يتسعملون ادوات و صحون و حصص اكبر. عندما تاكل فصحن اكبر فانت تستهلك علي الاقل 30 بالمائة سعرات حرارية اكثر من الصحون الاصغر حجما. الحجم مهم. جرب تناول طعامك فصحون اصغر، و ربما تشعر بصحة افضل
