كيف تعودين نفسك علي ممارسة الرياضة ؟
الانتظام فممارسة الرياضة البدنية فعملية اذابة الدهون الزائدة .
وفى ما يلى بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك علي الاستمرار فاداء التمارين :
يجب ان تدركى اهمية تجميع ما مدتة 30 دقائق من الرياضة جميع يوم و اجعلى هدفك الوصول الي هذة المدة و سوف تشعرين بالثقة فقدرتك علي اعادة تشكيل جسمك .
يجب ان تعثرى علي الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة مدة 3 او 4 مرات بالاسبوع . مواعيد هذة التمرينات فاهمية المواعيد الاخري سواء كانت متعلقة بالعمل او المنزل و اذا حدث و لم تستطيعى ان تمارسى جلسة منها لا تلقى اللوم علي نفسك حتي لا تفقدى حماسك للاستمرار و المتابعة .
حاولى ان تمارسى تمارينك الرياضية مع احدي الصديقات فان هذا يساعد علي مرور الوقت بسرعة و يجعل جميع و احدة منكما تشجع الاخري .
ناقشى بينك و بين نفسك اي خلل او رغبة فالتكاسل عن القيام بالتمرينات و ذكرى نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين علي ممارسة الرياضة .
اهمية التمارين المتخصصة
لكى تزيدى من قدرة جسمك علي حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومى ببعض الرياضات الثقيلة و المتخصصة مدة تتراوح من بين 30 الي 60دقائق 3 او 4 مرات فالاسبوع و لكى تتفادى اي شعور بالسام غيرى برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لاخر حتي تواجهى جسمك بنوع جديد من التحدى فيزيد من نشاط عضلاتة و انسجتة و اليك بعض المقترحات فهذا المجال :
من الضرورى لك قبل ان تشرعى بالتمرينات ان تقومى بعملية تسخين لجسمك بمعني ممارسة بعض نوعيات الحركات الخفيفة مدة ما بين 5 الي 10دقيقة كتحريك الاكتاف و شد الاطراف او الجرى فمكانك بكيفية (( مكانك سر )) او بعض الحركات الايروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذة تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة و تحمية من اي اضرار و بعد الانتهاء من التمرينات قومى بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة كذلك كشد الاطراف او الجرى فمكانك بخفة مدة 10دقيقة و الهدف من ذلك هو تخليص الجسم من اي احماض تكون ربما تكونت خلال التمرينات الرياضية المتخصصة .
اذا كنت مستجدة فمجال التمرينات المتخصصة فان اروع كيفية تبدئين فيها فتنشيط جسمك و مساعدتة علي حرق الدهون الزائدة هى المشى بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة و تتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك و بكيفية تحافظ لك بالكاد علي قدرتك فالتحدث مع اي صديقة تزاملك خلال عملية المشى و فامكانك ان تزيدى من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك و لياقتك يوما بعد يوم .
بامكانك كذلك ان تمارسى التمرينات بكيفية متقطعة كان تقومى بعملية التسخين بعدها تمشى مدة دقيقتين بعدها تمارسى الجرى مدة دقائق بعدها تقومى بعملية التبريد و بعد هذا تعاودى الكرة مرة اخري .
لاحظى انك تستطيعين ان تقومى بمثل ذلك الروتين فالبيت ابدئى بعملية التسخين بان تصعدى سلالم المنزل و تنزليهن مدة دقيقتين استلقى علي الارضية و قومى بعمل تمرين رياضى لشد البطن مدة دقائق و احدة كررى صعود السلالم و نزولها مدة دقيقتين اخريين ، استلقى مرة اخري علي الارض و قومى بعمل تمرين رياضى لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين و الفخذين استندى علي الجدار و انزلى و اصعدى علي ركبتيك مدة دقائق و احدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسى القرفصاء مدة دقائق و احدة و انت تضعين يديك فوق راسك ، بعد هذا كلة قومى بعمل تمرينات التبريد .
فى المنزل كذلك يمكنك ان تقومى بعمل تمرين رياضى للمساعدة علي ركبتيك و قدماك مستقرتان علي الارض ، ضعى يديك علي جانبى راسك بعدها ابدئى بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كانك تجذبين السرة نحو الارض فالوقت ذاتة قومى برفع الراس و الكتفين بعيدا عن الارض بعدها انزليهما ببطء كررى هذة التمرين 30 مرة
