نصائح للتخسيس في شهر رمضان

نصائح للتخسيس فشهر رمضان

البرنامج 3 و جبات يوميا ( – الافطار. – و جبة ما بعد التراويح. – السحور.) الافطار قبل الصلاة : قل بسم الله، و بعد دعاء الافطار «اللهم لك صمت و علي رزقك افطرت» و الدعاء بما تحب فهذا الوقت الفضيل. جميع 3 تمرات فقط.وبعد هذا – الكاس: عبئ كاسك باى شيء يشرب مرة و احدة فقط. ما ء، قمر الدين، او عصير، او لبن، او حليب كوب و احد فقط…« لا تشرب اكثر من كوب و احد.» – طبق الشوربه: خذ مقدار كاس شوربه(اى نوع متوفر) و ضعة فالطبق و اشربة علي مهل بالملعقة (يلاحظ الا تحتوى الشوربة علي اللحم او الدهون الظاهرة ). لا تاكل اي شيء غير ذلك بعد الصلاة – استعمل فهذة الوجبة طبقك الاساسى (و الملعقة و الشوكة و السكينة حسب الحاجة اليها). عبئ طبقك بما تشتهى من السفرة امامك خذ مما تريد بدون تردد او تفريق بين مقلى او مسلوق او مطبوخ.. دون التفريق بين حلو او ما لح المهم عبئ طبقك بما لذ و طاب. (مرة اخري نذكرك بعدم استعمال طبق اكثر من طبقك نفس المقاس). هنالك شرط بسيط عند تعبئة الطبق و هو اياك ان تضع ما دتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلا لا تضع السلطة فوق المحشى و اللحم فوق الارز، ايضا اياك ان تضع قطائف مثلا فوق الكنافة ، و انما جميع ما دة غذائية لها مساحتها الخاصة و غير مهم لو حدث تزاحم فالطبق، و من الفائدة المهمة ان تترك مجالا للسلطات لتشغل مسافة ثلث الطبق * و جبة ما بعد التراويح – الكاس: عبئ كاسك باى شيء سائل: عصير اوو حليب او لبن. – طبق الشوربة : ضع فية كاس شوربة . – طبقك الرئيس: ضع فية قطعة طعام بحجم نص الكف (خبز او فطيرة او حتي قطعة دجاج بالتناوب من يوم لاخر)


نصائح للتخسيس في شهر رمضان