نصائح للحامل في الشهر الاول

نصائح للحامل فالشهر الاول



حامل فالشهر الاول..انة خبر سعيد يثلج الصدر و يغمر المنزل بالفرح و السعادة ، و يظل الترقب لشهور فانتظار استقبال المولود الجديد.

طبعا فنمط تغذيتك سيعرف بعض التغييرات اثناء الشهر الاول، لذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائى صحى و متوازن لضمان صحة جيدة لك و للجنين.

عادة ما تبدا حالة الغثيان و التقيؤ فهذة المرحلة ، اي الثلث الاول من الحمل. لا تقلقي، لان ذلك الشعور غالبا ما ربما يختفى كليا فاواخر الشهر الثالث.


نصائح هامة للحامل فالشهر الاول

– ينصح الخبراء بتناول اكل غنى بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقائق ، مثلا: كعك، البسكويت ما لح، قطعة توست او رقائق الفطور الكاملة .

– توزيع و جباتك الثلاث الي 6 و جبات خفيفة اثناء النهار.

– تناول اطعمة = سهلة الهضم. امزجى المعكرونة ، البطاطا، الارز او الخبز مع مصدر بروتين قليل الدهون كاللحوم قليلة الدهون، الدجاج اوالسمك، بالاضافة الي الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم علي الفطور و العشاء.

– تناول السوائل بين الوجبات و ليس معها.

– ينصح خبراء التغذية الحامل فالشهر الاول بتجنب الاطعمة = الدسمة ، المقلية ، الحلويات الدسمة و البهارات، فهى صعبة الهضم و ربما تزيد من شعور الحامل بالغيثان.

– تنصح الحامل بتناول الاطعمة =الغنية بحمض الفوليك كالخضار ذات الاوراق الخضراء ( السبانخ ، البقدنوس، الجرجير..) ، بالاضافة الي تناول خبز القمح الكامل و الحبوب الكاملة و هكذا البقوليات بانواعها، كالعدس، الفاصولياء و الحمص..

– اجتناب تناول اللحوم النيئة او نص مطبوخة ، لاحتوائها علي البكتيريا التي ربما تضر بصحة الجنين.

– اجتناب تناول الاطعمة =الممنوعة اثناء الحمل و التي تشمل الكبدة ، الطحالات و النخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخة ، السوشى او الساشيمى اللذان يحتويان علي السمك النيء.


نصائح للحامل في الشهر الاول