بما انك تتهئين لمرحلة الامومة ، من الهام تناول الاكل الصحي. و سيؤمن لك الحصول علي كل العناصر الغذائية التي تحتاجينها انت و طفلك الذي ينمو.
اذا كان نظامك الغذائى ضعيفا، فستزداد اهمية التحول نحو الوجبات المغذية و المتوازنة . يجب ان تشمل و جباتك اليومية مجموعة متنوعة من الاطعمة = من مجموعات الغذاء الرئيسية الاربع الاتية :
- الفواكة و الخضروات. يمكنك شراء الانواع الطازجة او المجمدة او المعلبة او المجففة او العصائر. تناولى ما لا يقل عن خمس حصص يوميا.
- الاطعمة = النشوية . و هى الخبز و المعكرونة و الارز و البطاطا. اختارى الانواع المصنوعة من الحبوب الكاملة .
- الاطعمة = الغنية بالبروتين. و هى اللحوم الخالية من الدهون و الدجاج و السمك و البيض و البقوليات (مثل الفاصوليا و العدس). حاولى تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك اسبوعيا، بما بها الاسماك الزيتية .
- منتجات الالبان. و هى الحليب (اللبن) و الجبن و الزبادى او اللبن الرائب، و تحتوى علي الكالسيوم.
تعتبر منتجات الالبان، بالاضافة الي اسماك البحر و ملح البحر، من المصادر الجيدة لليود. تحتاجين الي العديد من اليود فنظامك الغذائى لمساعدة طفلك علي النمو و التطور.
هل احتاج الي كميات اكبر من الاكل لاننى حامل؟
يكون جسمك اكثر فعالية عندما تكونين حاملا و يستفيد بشكل اروع من الطاقة التي تحصلين عليها عبر الطعام. ما يعنى انك لن تحتاجى الي مزيد من السعرات او الوحدات الحرارية اثناء الستة اشهر الاولي من الحمل. بعدها، ستكتفين فقط بحوالى 200 سعرة حرارية اضافية يوميا اثناء الاشهر الثلاثة الاخيرة . اليك ما يعادل 200 سعرة حرارية :
- شريحة من الخبز الاسمر المحمص مع علبة صغار من الفول المطهو
- خبز عربى صغير محمص مع معلقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم
- شريحة من رغيف الشعير او كعكة صغار بالفاكهة مع الزبدة او اكل قابل للدهن
- خبز محمص محشو بشريحة و احدة من الجبن
الاروع ان تدعى شهيتك تدلك علي كمية الاكل التي تحتاجينها. ربما تجدين ان شهيتك غير مستقرة و تتذبذب طوال فترة حملك:
- قد تضعف كثيرا شهيتك فالاسابيع القليلة الاولي فلا تشعرين برغبة فاكل الوجبات المناسبة ، خاصة لو كنت تعانين من التقزز او الغثيان.
- فى منتصف رحلة الحمل، قد تبقي شهيتك كما كانت علية قبل الحمل او تزداد قليلا.
- بينما تتجهين صوب المرحلة الاخيرة ، تتضاعف فرص زيادة الشهية . اذا كنت تعانين من حرقة فم المعدة او الشعور بالامتلاء بعد الاكل، فعليك تجريب الوجبات الصغيرة و المتعددة التي ربما تساعدك.
ان اروع قاعدة تضعينها فبالك هى تناول الاكل عند الشعور بالجوع. تناولى غذاء متوازنا جميع يوم و ستكتسبين و زنا بمعدل معقول بينما ينمو طفلك و يكبر.
