نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

نظام غذائى للتخسيس مدة شهر



برنامج غذائى يومي لتخفيف الوزن مدة شهر

برنامج غذائى يومي لتخفيف الوزن مدة شهر

برنامج غذائى لتخفيف الوزن

احبتى


حياكم الله


هذا برنامج خاص لتخفيف الوزن اقدمة لمن يحتاج الية متمنيا الاستفادة منة و ان يحقق الهدف


((برنامج غذائى لتخفيف الوزن يحتوي علي 650 كالورى))


**الكالورى>>عدد السعرات الحرارية بالبرنامج


الافطار:


حبة جبن مثلثات


بيضة مسلوقه


ربع رغيف بر


شاي بدون سكر


______________


الغداء:


ربع دجاجة بدون جلد او 60 جم لحم مشوى او قطعة و احدة سمك مشوي


سلطة خضراء


شوربة خضار مسلوقة او عدد 6معالق رز


حبة فاكهه(برتقال او تفاح)


______________


العشاء:


علبة زبادى قليل الدسم


سلطة خضراء


حبة فاكهه(برتقال او تفاح)

تعليمات هامة :


1) لضمان نجاح البرنامج يلزم المشي يوميا مدة لاتقل عن ساعه


2) الامتناع التام عن طعام التالي:


((الفطائر0الجاتوة 0المربى و العسل0المكرونة 0البطاطس0الحلويات0التمر0الخبز الابيض0المشروبات الغازية 0الشاى بالسكر))


3) ممنوع استخدام الدهون بالطعام0والطعام يصبح مشوى او مسلوق0


4) تمنع الاضافة علي مكونات البرنامج0ويسمح بالتقليل منه0ويمكن استبدال الغداء بالعشاء و العكس حسب الرغبة 00


5)عند بداية تطبيق البرنامج يتم تسجيل الوزن0وبعد مرور العشرة ايام الاولي يتم الوزن مرة اخري و تسجيلة 0وبعد جميع عشرة ايام يسجل الوزن 0


6)مدة تطبيق البرنامج تخضع لحالة الشخص0فاذا كان من اصحاب الاوزان الزائدة فيحتاج ما بين شهرين الي ثلاث شهور0


وكما اشرت مسبقا


المتابعة علي رياااااااااضة المشي


نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر