وجبات الغذاء الرياضى الحمية
حمية للحصول علي بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن ذلك ما يجب عليك فعلة للحصول علي بطن مسطح.
وللتفاصيل تركز الخطة علي الدهون غير المشبعة الاحادية و التي نحصل عليها من زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمة = النباتية الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الي 15 باوند ف32 يوم اي ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمة فمنطقة البطن و هذا باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعرة حرارية فالوجبة اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعرة حرارية يوميا.
· لا تمتنع عن تناول الاكل لاكثر من اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحادية غير المشبعة فكل و جبة .
اى خطة تتبعها لخسارة الوزن ممكن ان تساعدك فالحصول علي خصر منحوت. و لكن لايوجد حمية غذائية تستهدف منطقة البطن و اما الدهون الاحادية غير المشبعة ليس لها اي تاثير علي منطقة البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام ف32 يوم و غالبا ما تكون سوائل و التي من الممكن ان تستعيدها مرة اخرى. سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام فالاسبوع و لكنك فالحقيقة انت تخسر الدهون الزائدة .
ما يجب عليك تناولة و ما لايجب عليك تناوله.
فى بداية اتباع الحمية سوف تتعرض لانتفاخ فمنطقة البطن مدة اربع ايام. و خلال هذا لا يجب عليك اضافة الملح لاى و جبة غذائية و يجب عليك تنجب التالي:
· الاطعمة = المصنعة .
· الاطعمة = التي تسبب الغازات ك( الفول و البروكلى و البصل ).
· الكربوهيدرات كالمعكرونة و الموز و الكعك.
· كل الاطعمة = السكرية . و ذلك يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية .
· و اجتناب اي الاطعمة = التي تحتوى علي السكريات المضافة كو العسل و عصائر الفاكهة و الفاكهة المجففة .
· الاكل الحلو الوحيد الذي ينبغى ان تتناولة هو الفاكهة .
· كل الاطعمة = النشوية كالارز او المعكرونة او الخبز. و يوصي بتناول الحبوب الكاملة كالارز البنى و الخبز الاسمر.
ويجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.
بعد هذا اتبع حمية البحر الابيض المتوسط (وهى حمية غذائية جديدة مستوحاة من الانماط الغذائية التقليدية الماخذوة من الدول الواقعة علي ساحل البحر الابيض المتوسط و هى اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب ). و تشمل لائحة الاكل طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكة الجبن باليقطعين. (انقر هنا لتعرف ما هى حمية البحر المتوسط ؟)
كيف تحصل علي بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين ؟
حتي تخسر الشحوم المتكتلة فمنطقة البطن يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام مدة ست ايام اسبوعيا . اذا كنت تريد ان تحصل علي بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك خلال ممارس الرياضة لاقصي حد يمكن . و ذلك سوف يؤلمك بعض الشى و لكنة بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل علي نتائج مرضية