وسائل دون ظهور كرش
نتيجة لطبيعة اسلوب الحياة المتبع من قلة الرياضة و النظام الغذائي الذي يحتوي علي الكثير من الدهون مما يؤدي الي ترهلات البطن و تراكم الدهون حول منطقة البطن الكرش حيث انها من اسهل المناطق التي تخزن الدهون سريعا بجانب الارداف و للتخلص من الكرش و الدهون المتراكمة فية يحتاج بعض الوقت و تغيير اسلوب الحياة من حيث ممارسة الرياضة يوميا و اتباع اسلوب غذائي سليم و تقسيم الوجبات اثناء اليوم كلة و اليكم التفاصيل…
مشكلة الدهون المتركمة فمنطقة الكرش
مشكلة الدهون المتركمة فمنطقة الكرش
اسباب ظهور الكرش
1- عدم ممارسة رياضة يوميا و الجلوس لفترات طويلة دون حركة و تمرين لمنطقة البطن .
2- النظام الغذائي غير المنتظم من حيث عدد الوجبات و الكمية المتناولة يوميا.
3- النظام الغذائي الذي يحتوي علي دهون و نشويات كثيرة بالتالي تخزن فالجسم دون الاستفادة منها و تتحول الي دهون خاصة فمنطقة البطن الكرش و منطقة الارداف.
4- بعض الادوية تزيد من تخزين الدهون فالجسم لذا يجب مراجعة الطبيب فالادوية التي نتناولها .
5- عدم تناول و جبة الافطار و تحويل و جبة العشاء الي الوجبة ال كبار الاساسية يؤدي الي عدم قدرة الجسم علي الهضم و الاستفادة من الاكل فتزيد نسبة الدهون بالجسم.
خطوات التخلص من الكرش بسرعة
– البدء فممارسة رياضة بسيطة كالمشي او ممارسة بعض تمارين الايروبكس فالبيت لمنطقة البطن
– اتباع نظام غذائي رجيم صحي متوازن دون زيادة و دون حرمان بحيث يحصل الجسم علي الطاقة التي يحتاجها و فنفس الوقت نقوم بتنزيل الوزن و الدهون الزائدة
– لا تتناول الاكل قبل النوم حيث ان النوم بعد الطعام خاصة بالليل يزيد من تراكم الدهون بالاروع هو المشي قليلا او ممارسة رياضة خفيفة فالبيت و اذا كنت تريد النوم مبكرا عليك بتوقف عن الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات و الاستعانة بمشروبات بسيطة لو اردت.
– حاول ان يصبح نظامك الغذائي خالي من دهون اللحوم و الفراخ او علي الاقل نسبة بسيطة و اجتناب جميع من النشويات كالارز و المكرونة و الخبز و البطاطس لتخفيف ظهور الكرش و لعدم تراكم الدهون فالجسم عامة .
– احرص علي تناول طبق سلطة خضراوات او سلطة فواكة كلما شعرت بالجوع حيث انها تحتوي علي سعرات حرارية اقل و فوائد صحية اكبر بجانب انها تعطي شعورا بالشبع سريعا قم باضافة البقدونس و الليمون الي السلطات و الوجبات اليومية حيث انها مطهرات و يساعدا فحرق الدهون.
– قم بشرب كمية كافية من الماء علي فترات اليوم حتي لا تعرض جسمك للجفاف بجناب ان الماء رئيسي للتخلص من دهون الكرش و لعملية الهضم و الاستفادة من الاكل و الحفاظ علي التركيز و الاقلال من تناول الحلوي حيث تحتوي علي كمية سعرات حرارية تؤدي الي تراكم الدهون خاصة دهون البطن و الارداف.
– احرص علي شرب مشروبات صحية تساعد فحرق الدهون كمشروب القرفة بالزنجبيل حيث انه يساعد كثير فالتخلص من الدهون عامة و فمنطقة البطن خاصة كذلك مشروب الشاي الاخضر لكن كمية صغار نظرا لاحتوائة علي ما دة الكافيين المنبهه.
– اذا كنت لا تحب اللبن عليك بتناول الزبادي و غيرها من المنتجات الهامة لعملية الهضم و صحة الجسم.
نصائح للمساعدة فعدم اظهار الكرش
1- يجب ارتداء قمصان فضفاضة و اسعة غير مظهرة لمنطقة البطن و اجتناب و ضعها داخل البنطلون .
2- لا تربط جزام البنطلون بدرجة تمثل ضيق بمنطقة البطن و الوسط فهذا يزيد من المشكلة .
3- الالوان الغامقة و الكروهات اروع من الالوان الفاتحة و السادة فاخفاء الكرش.
4- لا ترتدي رابطة عنق قدر الامكان حيث عند ظهورها مع القميص فقط تعطي الجسم شكلا دائريا.
5-احرص علي عدم تناول اكل او شرب ماء زيادة عن الحاجة حيث سوف تخرج بطنك بشكل اكبر عن المعتاد و سوف تسبب مشكلة فالتنفس.
