وصفات الدكتور خالد للرجيم
الاسبوع الاول
وجبة الفطور
ربع رغيف بلدي او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 معالق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى
او ربع رغيف +
بيضة مسلوقه
او ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش
او ثمرتين فاكهة فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب
كوب شاي بملعقة سكر طبيعي و احدة او شاي بحليب بدون سكر
ملحوظة :لا يضاف السكر علي الحليب ابدا
مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا او عسل نحل
وجبة العذاء
1- النشويات
ربع رغيف بلدي او 3 معالق ارز او 3 معالق مكرونه
2- الخضروات
طبق سوتية او شوربة خضار بدون بطاطس
و يراعي ان تطهي علي ماء او شوربة لحم منزوعة منها الدسم علي سطحها
طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم و احدة ,,, اي كمية سلطه
3- اللحوم
1-2 شريحة لحم احمر مشوي او مسلوق = 150 جم
او ربع فرخة مسلوقة او مشوية بدون جلد من الصدر
او 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم
او تونة مصفاة من الزيت و تشطف بالخل و الليمون
او 2 بيضة مسلوقه
4- الفاكهه
ثمرة و احدة من اي نوع ما عدا الممنوع
وجبة العشاء
كوب حليب منزوع الوش اللي علية و بدون سكر
او كاس زبادي و سط بدون و ش
و ممكن اضافة الردة علية و تحميص الرده
او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم ثمرة و احده
او ثمرتين فاكهة من اي نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط