وصفات الدكتور خالد للرجيم

وصفات الدكتور خالد للرجيم



الاسبوع الاول

وجبة الفطور

ربع رغيف بلدي او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 معالق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى

او ربع رغيف +


بيضة مسلوقه

او ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش

او ثمرتين فاكهة فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب


كوب شاي بملعقة سكر طبيعي و احدة او شاي بحليب بدون سكر

ملحوظة :لا يضاف السكر علي الحليب ابدا

مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا او عسل نحل

وجبة العذاء

1- النشويات

ربع رغيف بلدي او 3 معالق ارز او 3 معالق مكرونه

2- الخضروات

طبق سوتية او شوربة خضار بدون بطاطس

و يراعي ان تطهي علي ماء او شوربة لحم منزوعة منها الدسم علي سطحها


طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم و احدة ,,, اي كمية سلطه

3- اللحوم

1-2 شريحة لحم احمر مشوي او مسلوق = 150 جم

او ربع فرخة مسلوقة او مشوية بدون جلد من الصدر

او 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم

او تونة مصفاة من الزيت و تشطف بالخل و الليمون

او 2 بيضة مسلوقه

4- الفاكهه

ثمرة و احدة من اي نوع ما عدا الممنوع


وجبة العشاء


كوب حليب منزوع الوش اللي علية و بدون سكر

او كاس زبادي و سط بدون و ش

و ممكن اضافة الردة علية و تحميص الرده

او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم ثمرة و احده

او ثمرتين فاكهة من اي نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط

 


وصفات الدكتور خالد للرجيم