وصفات لازالة الدهون

وصفات لازالة الدهون

 


الزبادى المطلوب هنا هو زبادى اكتيفيا لانة يساعد علي الهضم الجيد و تحسين عملية شد الجسم

– شرب 8 كاسات من الماء يوميا و اكثر

– عمل رياضة لمدة ربع ساعة و هى المشى فقط

– غير مسموح مشروبات الدايت لانها بالغالب تكون تجارية و تؤثر علي البرنامج

– مسموح شرب القهوة و الشاى و الاعشاب (بدون سكر)

– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف و احد) و لكن قبل الوجبة بساعتين

– محاربة الامساك قدر الامكان و تناول الاعشاب المسهلة

– تناول الاكل ببطء حتي تحس بالشبع السريع

– عدم استهلاك السكر العادى و يرجي استعمال سكر دايت و منهم (سبليندا)

– عدم استهلاك الحلويات لانها تعمل علي قتل ذلك الريجيم و كذلك بطء فنزول الوزن

______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الاول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبه


(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والاسباب =ان الطماطم بها املاح و تحبس سوائل الجسم و الجزر غنى بالسعرات التي من شانها تقوم بعمل فبطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوى (قطعة ستيك) خالية من الملح و زبادى الاكتيفيا


(الاحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوى و اكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف و بقدونس)


(الاثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوى او مفروم او صدر دجاجة مسلوق او مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبة كيوى او حبتين (ارجو التقيد)


العشاء:- علبة تونة بالماء و اذا كان عندك اللى بها زيت يجب ان يصفي مع لبن اكتيفيا و معلقة صغار مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق و يجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة من الزيت + سلطة مع لبن اكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق و سلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط ذلك اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن اكتيفيا


العشاء:- مرتدلا بقرى (3 شرائح) لبن اكتيفيا