يتكون دماغ الانسان من 100بليون خلية عبنوتة عصبون. يوجد فالنصف الايسر منه، اكثر مما فالنصف الايمن ب180 مليون خلية عبنوتة . و يتالف الدماغ من عدة اجزاء، لكل منها تركيب خاص و وظيفة محددة ، كما يلي:
اولا قشرة الدماغ: تتالف من اربعة فصوص هي، الامامى و الصدغى و القفوى و الجداري.
وتاتى اهميتها من تاثيرها المسيطر علي مختلف الوظائف المهمة التي يقوم فيها الدماغ، كالذاكرة و اللغة و التفكير و الوعى و الحركات الارادية و المبادرات.
ثانيا المخيخ: يقع فمؤخرة اسفل الدماغ، و يقوم بوظيفة الحركة و التوازن و المزاج او الطبع.
ثالثا جذع الدماغ: يقع فالاسفل الدماغ.
رابعا تحت المهاد: و تتمثل و ظيفتة بالتكرار النظامى للعمليات و الاحداث، و تنظيم حرارة الجسم و الانفعالات و الجوع و العطش.
خامسا المهاد: و وظيفتة تنسيق و توحيد عمليات التحسس و الحركات، بشكل منسق.
يبلغ و زن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام، و يشكل 2% من و زن الانسان.
يبلغ معدل طولة 16.7سنتمترا، و عرضة 14 سنتمترا و ارتفاعة 9.3 سنتمترات.
وتجدر الاشارة الي ان حجم الدماغ لا يدل علي درجة الذكاء، حيث توجد كائنات حية اخري اكبر حجما من دماغ الانسان و لكنها اقل منة ذكاء، كالفيل و الحوت مثلا.
وتجدر الاشارة الي ان تذكر الامور الجديدة و القدرة علي تشكيل ذكريات حديثة ، تتلف فحالة التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ.
حيث ان تلك الاصابات تؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثارة بواسطة الادرنالين. كما ان هنالك اسبابا اخري لذا تتمثل بنقص فيتامين(B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.
كما تجدر الاشارة الي ان اصابة جانبى الفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما يؤدى الي نسيان شبة دائم. و الذاكرة هى القدرة علي تذكر المعلومات القديمة و الجديدة ، و التي سجلت فالدماغ بواسطة الحواس الخمس او الخيال و الابتكار، فالوقت المناسب.
اما النسيان فهو عدم القدرة علي استرجاع المعلومات التي سجلت مسبقا، فالوقت المناسب. و ربما و هب العلى العليم للانسان دماغا يستطيع استيعاب معلومات هائلة جدا جدا {صنع الله الذي اتقن جميع شيء} لو كتبت لملات 90 مليون مجلد ضخم، و لو و ضعت هذة المجلدات و احدا جنب الاخر، لامتدت لمسافة 450 كيلومترا. ان التذكر و النسيان، كالماء و الهواء فبوتقة ، لكل منهما حجم محدد. و لكن اذا زاد حجم الاول، ينقص حجم الثاني، و العكس صحيح. و ذلك ما ممكن ملاحظته، عند و ضع البوتقة علي النار، اي عندما تعيش صدمة نفسية او مرضا فالدماغ او ضوضاء متشابكة ، و ثانية = العكس صحيح. فالذاكرة تدل علي القدرة لاستعادة المعلومات المخزونة فالذاكرة فالوقت المناسب. اما النسيان فيدل علي عكس ذلك. و النسيان ظاهرة طبيعية ، و لاسيما للمعلومات القديمة ، اما الجديدة فقد ينسي بعضا منها، و لكن اذا زاد ت كمية المعلومات المنسية ، فان هذا يدل علي و جود خلل ما فخلايا الذاكرة ناتج عن مرض او جرح فالدماغ او صدمة نفسية شديدة .
الذكاء و الذاكره
يقاس معدل الذكاء كما يلي: (العمر العقلى العمر الزمني) \100 فاذا كان العمر العقلى اعلي من الزمني، يعد الفرد ذكيا و العكس يعتبر غبيا، و لكل صنف درجات. و ربما اثبتت قياسات و تجارب العلماء ان 60% من الناس يعتبرون متوسطى الذكاء (90110 درجة ) و النسبة الباقية تتوزع بين الاغبياء و المعتوهين(70 درجة فاقل) اما درجة ذكاء العباقرة و الاذكياء فتبلغ 130 درجة فاكثر. و يصنف النسيان الى: نسيان سلبي، و هو عدم القدرة علي تذكر المعلومات المهمة المتعلقة بحياتك. و النسيان الايجابي، و هو عدم تذكر المعلومات المؤثرة ،
كوفاة احد الاعزاء او موقف مشين. و تصنف الذاكرة الي ثلاثة مستويات، بناء علي فترة بقائها فالذهن:
1 ذاكرة المعلومات السريعة الزوال، حيث توضع المعلومات المنقولة الي الذهن، عن طريق الابتكار و الحواس الخمس. فاذا لم يهتم فيها الانسان، تزول بعد ثانية = و نصف. اما اذا زاد اهتمامة فيها فتدخل فمستوي الذاكرة القصيرة ، كالتجول فمعرض للملابس او البضائع الاخرى.
2 ذاكرة المعلومات لفترة قصيرة ، حيث بعد و ضع المعلومات فالذهن بالوسائل اعلاه، تبقي فتذكرها لفترة تتراوح ما بين نص دقائق الي بضعة دقائق. و لكن اذا كررتها لعدة مرات فانها تبقي لفترة اطول.
3 ذاكرة المعلومات لفترة طويلة ، اي منذ ان و ضعت فالذهن، من طفولتك الي الوقت الحاضر، عن جميع ما يتعلق بك و بما يحيطك.
اما النسيان فيصنف الي ما يلي:
1 نسيان المعلومات السابقة Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان، المتسبب عن صدمة نفسية مؤثرة او جرح فالدماغ.
2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ، و هو عدم القدرة علي خزن المعلومات و استذكارها، و هذا بعد حدوث الصدمة او الجرح.
3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التي سجلت من قبل الحواس الخمس و خزنت فالدماغ.
4 نسيان الاحداث التي سجلتها احدي الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر و السمع و الشم و اللمس و التذوق.
5 النسيان العابر Transient Amnesia ، يحدث بعد اصابة الدماغ مباشرة بالجروح و الاورام و الارتجاج، و ممكن ان يؤدى الي العته. و من اشكال النسيان العابر الحميد الاخرى، هو النسيان لفترة قصيرة للاحداث التي و قعت متزامنة فو قت و احد. و تحدث هذة الحالة ، بعد تناول كميات كبار من الكحوليات او المهدئات او المخدرات، او تناول بعض الادوية كTriazolam,Midazolam. و ذلك النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر، فانه انتقائى من احداث الماضي، اي انه ينتقى الاحداث المتزامنة فو قت و احد و وقعت فالماضي، و له علاقة بالمخدرات و الادوية .
6 النسيان الشامل العابر Transient Global Amnesia و يخرج ذلك النوع من النسيان بصورة مفاجئة ، و يستمر فيما بين 3060 دقائق الى12ساعة فاكثر. حيث يفقد المصاب جميع احداث الماضي، بعدها يعود باستذكارها تدريجيا، بعد زوال النوبة . يرافق ذلك المرض حالة الصرع. و يعود اسباب هذا الي احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقة المهاد الخلفى او الجانبى قرن امون و ربما ترتبط هذة الحالة بمرض الشقيقة عند الشباب احيانا.
7 النسيان الثابت Stable Amnesia، الذي يحدث بعد اصابات خطيرة ، كالتهاب الدماغ و احتباس الدم.
8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia، الذي يحدث بسبب الاصابة بمرض الزهايمر.
9 النسيان المتسبب عن اعتلال و رنك Wernicke، الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين (B1) مع استمرار تناول الكربوهيدرات. حيث تؤدى هذة الحالة الي النسيان. و يتطور ذلك المرض ليكون المريض مترنحا و ناعسا و مذهولا و تتذبذب مقلتاة و ربما تصاب عيناة بالشلل الجزئي. و تتطور بعض الاضطرابات الوظيفية عند بعض المرضي الي نشاط سمبثاوى مفرط، متمثلا بالرعاش و الهياج، او خمول و اضح متمثلا بانخفاض حرارة الجسم و هبوط التوتر و الاغماء.
10 النسيان الناتج عن ملازمة كورساكوف Korsakoffs Syndrome، و يصيب 80% من مرضي و رنك. تتمثل اعراضة بفقدان الذاكرة بشكل خطير، و لاسيما الاحداث القريبة جدا، اما تذكر الاحداث البعيدة فلا يتاثر الا بشكل محدود. و لذلك فالذين يعملون فدوائرهم او منشاتهم، اعتمادا علي الخبرات القديمة ، تلاحظهم
يستمرون فاعمالهم، دون تاثر. و لكن بتطور المرض يصاب المريض بالخرف و نوبات من الخوف و اللامبالاة .
11 النسيان المصطنع النفسانى Factitions Amnesia و فهذة الحالة ، لا يتمكن الفرد من تذكر الاحداث القريبة ، و هذا لشدة تاثرة بازمات انفعالية نفسانية المنشا. لذلك يتظاهر بعجزة عن تذكر الاحداث القريبة ، اي انه يتناسى.
12 النسيان الانفصالى Amnesia issociative و هو نسيان احداث مشينة او مؤلمة حدثت للفرد نفسه، فالماضي، بين سلسلة متواصلة من الاحداث. و معظم الافراد يدركون انهم فقدوا بعض الوقت من حياتهم فهذة الاحداث، بينما ينساها افراد اخرون انطلاقا من مبدا نسيان النسيان Amnesia for Amnesia و هم بذلك يدركون انهم ينسون الفترة الزمنية التي و قعت بها تلك الاحداث المشينة ، و هذا لوجود دلائل تشير اليها. مثال لذا نسيان الاعتدات الجنسية التي و قعت عليهم ففترة محددة من طفولتهم، او حجزهم ففترة معينة او القتال او كارثة طبيعية او الهجر او موت احد الاعزاء او مشكلة ما لية او الاجرام و الاثم.. و غالبا ما يعانى بعض الشباب من هذة الحالة ، و لاسيما عندما يعيشون فترة من الكابة او الحزن. و مما تجدر الاشارة اليه، ان اجزاء الدماغ المؤثرة علي ظاهرة الذاكرة و النسيان، تتمثل بالممرات السائدة علي طول المنطقة نظيرة الحصينية الوسطي و قرن امون و الفصوص الصدغية الوسطي السفلي و السطح الحجاجى للفص الامامى و الدماغ المتوسط او سرير المخ. و تلعب التلافيف الحصينية ، و تحت المهاد، و نواة قاعدة الدماغ الامامى و منتف المهاد الظهرى الوسطاني، دورا مهما فالذاكرة . كما تؤثر النواة اللوزية علي مدي اتساع نطاق الذاكرة . و لما بين الصفائح المهادية دور مهم فتوسيع نطاق و تنشيط الذاكرة . و تعمل نواة ما بين الصفائح المهادية و التكوين الشبكى فجذع الدماغ، علي تحفيز الانطباع السلوكى للذكريات. و تجدر الاشارة الي ان تذكر الامور الجديدة و القدرة علي تشكيل ذكريات حديثة ، تتلف فحالة التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ. حيث ان تلك الاصابات تؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثارة بواسطة الادرنالين. كما ان هنالك اسبابا اخري لذا تتمثل بنقص فيتامين (B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم. كما تجدر الاشارة الي ان اصابة جانبى الفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما تؤدى الي نسيان شبة دائم.
اسباب النسيان
يعزي النسيان الي عدة اسباب، هى التي تحدد فيما اذا كان ربما حدث بصورة مفاجئة ام تدريجية ، ام مؤقتة ام دائمة ، و تتمثل بما يلي:
1 ضعف تثبيت المعلومة فالذهن، و هذا اما نتيجة للمرور عليها بصورة سريعة اي عدم التركيز عليها، او لتشابة المعلومات و عدم و ضع حدود او فوارق بين المعلومات المتشابهة ، نتيجة لكثرة المعلومات من جهة ، و لحالة القلق و الاجهاد الذي يرافق اقتباس المعلومة من جهة ثانية =. و لضعف او عدم تصنيف المعلومات الي اصنافها الرئيسة من جهة ثالثة . حيث ان المعلومات كالكتب المرتبة فالمكتبة ، جميع مجموعة منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة . فالكتب التي تتناول مختلف المقالات الجغرافية تقع تحت حقل الجغرافيا، و كذا بالنسبة للمقالات و الحقول الاخرى.
2 سوء التغذية ، و لاسيما المؤدية الي نقص احماض اوميغا3، حيث تودى الي ضعف تغذية الدماغ و بالتالي ضعف الذاكرة ، فضلا عن نقص الفيتامينات و الاملاح المعدنية التي تغذى الدماغ و تنشط الذاكرة ، كفيتامين (B1,B12,A,E) و البوتاسيوم و الكبريت و الفسفور
والحديد. و تجدر الاشارة الي ان معظم مرضي النسيان، يعانون من سوء التغذية و عدم اتزان المواد الغذائية المتناولة .
3 البدانة ، حيث يؤدى هضم المواد الغذائية الكثيرة ، الي قلة كمية الدم الواصلة الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة ، و لذلك قيل( البطنة تذهب الفطنة ).
4 الوراثة ، حيث تنتقل ظاهرة النسيان، فضلا عن امراض كثيرة اخرى، بواسطة الجينات المتوارثة من الابوين او الاجداد، و التي يتضاعف نموها بعد عام من و الولادة .
5 الشيخوخة ، حيث يؤدى التقدم بالعمر الى زيادة صلابة شرايين الدماغ و ضعف الدم، و بالتالي قلة المواد الغذائية المحمولة للدماغ، الذي ينتج عنة ضعف الذاكرة . حيث يلاحظ عند التقدم بالعمر، ظهور بعض الصعوبات فتذكر الاسماء اولا، بعدها الاحداث ثانيا، و فيما بعد الاماكن. و يسمي هذا بنسيان الشيخوخة الحميد. و هو ليس له علاقة بمرض العتة او الخرف، رغم و جود بعض المظاهر المتشابهة بينهما.
6 الامراض و لاسيما السكر و مرض الزهايمر و النكوص العصبى و الصدمات النفسية المؤثرة و جرح و ارتجاج الدماغ و الهستريا المرافقة للاضطراب و الاصابة بهربس التهاب الدماغ و الاورام و الاصابات الدماغية ، حيث تؤدى هذة الامراض الي النسيان و ضعف الذاكرة .
7 ممكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي، و اصابات، علي جانبى الدماغ، المسببة لجروح متعددة البؤر، كالشظايا مثلا.
وهذة تؤدى الي تلف مناطق خزن الذكرة فنصف الكرة المخية ، و التي تؤدى الي تلف مناطق الذاكرة فالدماغ.
8 الكابة و الاعياء و الصدمات و الكوارث و صعوبة الحياة و الكبت و الضوضاء المستمرة و التنافس و الحسد و محاولة الكسب السريع و السيطرة علي مساحة و اسعة من العمل و كثرة تداخل الاحداث اليومية .. يؤدى الي ضعف عملية ترسيخ المعلومات المنقولة بالحواس الخمس الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة .
9 كثرة تناول الادوية المنبهة و المنومة و المخدرة ، يؤثر سلبا علي خلايا الذاكرة ، و لاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY و كثرة تناول الكحوليات.
10 السكتة الدماغية .
11 نوبة احتباس الدم الموضعى المؤقت.
12 نوبة فقد الذاكرة الشامل المؤقت.
13 تناول بعض العقاقير الكيمياوية ، كBARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.
14 انعدام الامن و القلق المستمر و قلة النوم و السهر، تؤدى الي ضعف الذاكرة .
15 الكسل و انعدام او قلة الحركة و المطالعة و ممارسة الهوايات.
16 المعالجة بالتخلج الكهربائى لفترة طويلة .
17 العمليات الجراحية ال كبار فالدماغ.
18 التسمم بمادة الليثيوم، و استنشاق الهواء الملوث بة باستمرار، كما هو الحال بالنسبة لعمال الصناعات الكيمياوية و الجص و الاسمنت.
طرق العلاج
لقد لوحظ ان معظم مرضي النسيان يتماثلون الي الشفاء بصورة تلقائية ، و لاسيما عند زوال المؤثر. و ممكن ان تقوي و تنشط الذاكرة باستعمال و احدة او
اكثر من الوصفات الاتية :
اولا: الاعشاب:
1 تنقع قبضة من الكشمش الهندى المقطع (الاملج) او اوراقة فقدح ماء ساخن بعدها تصفي و يشرب منة علي جرعات اثناء النهار.
2 معلقة كاس من مطحون المرمية فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدحين يوميا او حسب الحاجة .
3 معلقة اكل من بذور الجت (برسيم) او اوراقة الجافة فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب نص قدح صباحا و الاخر مساء.
4 معلقة اكل من جميع من الشيح و اكليل الجبل تخلط و يؤخذ منها معلقة كاس فنصف قدح مغلى و بعد ان يبرد يصفي و يشرب صباحا.
5 معلقة كاس من خل التفاح فقدح ماء يشرب ثلاث مرات يوميا.
6 معلقة اكل من مطحون جميع من بذور الجت (البرسيم) و الحبة السوداء و خميرة الخبز و بذور الرشاء و البطنج و قرنفل مع نص معلقة كاس حرمل تخلط و يؤخذ منها نص كاس فنصف قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
7 معلقة اكل من اكليل الجبل او الوج فلتر ماء و يغلي الي ان يتبخر النصف بعدها يبرد و يصفي و يشرب منة قدح صباحا و احدث مساء.
8 معلقة كاس من اوراق الترنجان فقدح ماء مغلى بعدها يبرد و يصفي و يشرب صباحا.
9 معلقة اكل من مطحون جذور قرنفلى فقدحين ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا فقط.
10 معلقة كاس من بذور الكرفس فقدح و نص ماء يغلى مدة عشر دقيقة بعدها يبرد و يصفي و يشرب نص قدح ثلاث مرات يوميا.
11 معلقتا كاس من مطحون جميع من النعناع و الحبة السوداء مع معلقة كاس من جميع من العسل و مطحون الزنجبيل مع نص قدح حليب يمزج الجميع و يؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة .
12 معلقة كاس من مطحون كميات متساوية من اكليل الجبل و الافسنتين او القيصوم و المرمية و المردكوش و جذر قرنفلى فقدحى ماء يغلي مدة خمس دقيقة و يبرد و يصفي و يشرب نص قدح ثلاث مرات يوميا.
13 معلقة كاس من مطحون كميات متساوية من بذور الجت و الكرفس و القرنفل و الحرمل و الرشاء و الحبة السوداء و البطنج فقدحى ماء و يغلي و يبرد و يصفي و يشرب نص قدح، ثلاث مرات يوميا.
14 تخلط كميات متساوية من الجت الفصفصة و البابنج و الشمر و حلبة و بقدونس و النعناع و ثمار الجورى و تؤخذ منة معلقة كاس فقدح ماء مغلى يشرب ثلاث مرات يوميا.
15 تخلط كميات متساوية من عشبة الشعير و القمح و اللهانة المجففة و تؤحذ معلقة كاس فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.
16 تؤكل معلقة اكل من البذور المستنبتة من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا و الاخر مساء.
17 معلقة كاس خليط كميات متساوية من ازهار الجت و الجنسنغ و اكيل الجبل فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا و الاخر مساء.
18 تعبا الجنكة فكبسولات 500 ملغم و تؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.
19 تعبا حبوب لقاح النحل فكبسولات(500ملغم)وتؤخذ و احدة بعد جميع و جبة طعام.
20 معلقة كاس من مطحون براعم شجرة الكستناء فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب 23 مرات يوميا.
21 تخلط كميات متساوية من مطحون جميع من الملعي و الزعتر و حشيبية القط و الفلفل الاسود و عور الوج و الحلبلاب و العقيص و سم الفراخ، و يعبا الخليط فكبسولات (250 ملغم) و تؤخذ و احدة صباحا و الاخري مساء.
22 معلقة كاس من عرق السوس فقدح ما مغلي، و بعد ان يبرد و يصفى، يشرب 12 قدح يوميا، و مدة اسبوع فقط، و يترك الاسبوع الاتي، بعدها يعاود علية مدة اسبوع… و هكذا، و يتجنب هذة الوصفة مرضي الضغط.
ثانيا اللمس:
1 الضغط بقوة و تكرار علي اصابع السبابة و الوسطي و الخنصر فالقدمين.
2 تعلم الكتابة علي الالة الطابعة .
3 تكرار رؤية او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته.
4 تدليك شحمة الاذنين.
5 كتابة المعلومة التي تحتاج لها مستقبلا، حيث ان كتابة المواعيد و غيرها فمذكرة خاصة ترسخ المعلومة فالذهن، و لا تحتاج الي العودة اليها فعديد من الاحيان، لانك تتذكرها، بسبب كتابتها. و ايضا الحال بالنسبة للدروس و المعلومات الاخرى، حيث ان كتابة ملخصات لها و مراجعتها، يرسخها فالذهن.
6 تيمن بذكر العلى العليم الذي يقول {واذكر ربك اذا نسيت} و {ولا تكونوا كالذين نسوا الله فانساهم انفسهم} و بالصلاة علي نبية الامى الذي قال (رفع عن امتى تسع: الخطا و النسيان و ما اضطروا اليه…) فان هذا يعيد لك ذاكرتك.
7 ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، و لاسيما المشى مدة لا تقل عن نص ساعة يوميا.
8 النوم مدة ثمانى ساعات يوميا، و لنوم القيلولة اهمية كبار جدا، و مدة 30 60 دقائق ، فعندما تستيقظ منها و كانك فيوم جديد، نشط الذاكرة و الاستيعاب.
9 ما رس بعض العاب تنشيط الذاكرة 24 مرات اسبوعيا، كالشطرنج و ترتيب الصورة المبعثرة و العبارات المتقاطعة … كما يفضل ممارسة بعض الهوايات و لاسيما القراءة و الكتابة و الرسم. و الاستماع الي الموسيقي التي ترغبها و شم العطور التي تحبها و التجول فحدائق الازهار و النباتات.
10 لا تقرا او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة ، و عندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفترة قصيرة ، الي ان يهضم الاكل و يزول التوتر.
11 حاول ان تفهم ما تقراه، لان هذا يرسخ تلك المعلومات فدماغك.
12 التقليل او عدم استعمال الهاتف النقال الا عند الضرورة .
ثالثا: الغذاء بالاكثار من تناول المواد الاتية :
1 اسماك السالمون و الجوز و الجبن و السفرجل او الاملج او الكشمش الهندي، الكرفس، الجزر، السمسم، 6 حبات من اللوز و معلقة اكل بذور عباد الشمس، الزبيب، الفول السوداني، الشلغم، الفجل، الزيت او بذور عباد الشمس، الحلبة ، الكركم، السبانغ، اللهانة ، القرنبيط، السمك البحري، حب الشجر، قشور الليمون، البصل الاخضر و الثوم و الخس، الباميا، الرشاد، الملوخية ، الجرجير، الكراث، البقدونس و البقوليات و المكسرات و الفطر و الاسماك البحرية و القرع العسلى و الاناناس و الخبز الاسمر بردتة و نخالتة و الارز بردتة و النعناع و المنكا و البامية و المشمش و الذرة الصفراء و الشمام و الملوخية و الكاكاو و الشاى الاخضر و الموز و اوراق العنب و فول الصويا.
2 شرب ثلاثة اقداح لبن يوميا.
3 تهرس ثلاثة فصوص ثوم مع عصير ثمرتى طماطم يخلط و يشرب اثناء يوم و احد.
4 شرب قدحى لبن زبادى الماعز يوميا.
5 اجتناب الكربوهيدرات و السكريات المنقاة و منتجات الالبان، باستثناء اللبن.
- وصفات حلبه مع القدره المكتبة
