وصفة لنقص الوزن للاطفال

وصفة لنقص الوزن للاطفال



20 كيفية لانقاص الوزن, و صفات انقاص الوزن ,رجيم مضمون مجرب 2023

يستخدم الكثير من الاشخاص طرق و همية و خادعة لانقاص اوزانهم، فيتبعون انظمة غذائية غير مدروسة تعتمد على انقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها علي كمية كافية من النشويات. و تخرج الفوائد السريعة لهذة الانظمة فبادئ الامر و لكن سرعان ما يكتسب الجسم ذلك الوزن الذي فقدة مرة اخري بل و اكثر منه.


ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد علي نظام صحى متوازن، اي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية (النشويات، البروتينات، الدهون)، الفيتامينات و الاملاح المعدنية و فالوقت ذاتة مخفض بالسعرات الحرارية . و من اجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الاطعمة = من جميع مجموعة غذائية (الخبز و الارز، الفواكه، الخضار، منتجات الحليب، الزيوت).

ومن الجدير بالذكر انه يمكنك انقاص و زنك بالتدريج و دون اتباع نظام غذائى قاس و هذا بكيفية بسيطة تقتصر على بعض التغيرات فالاغذية التي يتم تناولها يوميا، و هذا عن طريق استبدال عادات طعام غير صحية بعادات غائية صحية . فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم فالشهر لدي استبدالها بالماء او بشراب احدث خال من السعرات الحرارية .

وفيما يلى عشرون كيفية مضمونة لتخفيض الوزن و المحافظة علي و زن رشيق تعتمد علي اتباع عادات غذائية صحية :

1) احرص علي تناول ثلاث و جبات يوميا، و لا تهمل و جبة الافطار لانها تساعد فتنظيم الشهية اثناء اليوم.

2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات كالجزر، الخيار، الفقوس، و الكولورابى لانة يحرق العديد من السعرات، او تناول بعض الفاكهة الطازجة . ينصح كذلك بتناول اللبن مخفض الدسم

3) اجتناب عصير الفواكة لانة غنى بالسعرات الحرارية و خال من الالياف الغذائية . ان جميع كاس من العصير، بنا فذلك عصير الجريبفروت، يحتوى بالمعدل علي 100 سعر حراري، بينما تحتوى حصة و احدة من الفواكة (مثل حبة تفاح) علي 50 سعر حرارى فقط.

4) استبدل الارز الابيض بالحبوب الكاملة كالبرغل، الفريكة ، الارز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لانها تساهم فالشعور بالشبع بسبب احتوائها علي مستوي عال من الالياف الغذائية .

5) استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع ان النوعين من الخبز يحتويان علي نفس المعدل من السعرات الحرارية ، الا ان المستوي العالى من الالياف الغذائية الموجودة فالخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم فالشعور بالشبع و تحمى من الامساك.

6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الابحاث ان مضغ الاكل جيدا و مدة اطول يغطى الجسم الوقت الكافى لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة اكبر

7) فتحضير الحلويات المنزلية ، استبدل الزيت او الزبدة او المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح و معلقتين كبيرتين من الزيت

8) لا تاكل لسد احتياجات نفسية كالغضب او الياس او خيبة الامل او الملل و ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسى كالرياضة او الموسيقي او ممارسة الهوايات المختلفة

9) استهلك لحوم قليلة الدسم، كالدجاج منزوع الجلد و اللحوم بدون اللية .

10) اجتناب الاغذية المقلية و استعمل طرق طهى صحية كالشي، السلق، الخبيز.

11) اجتناب السكر، حيث ان جميع معلقة صغار تحتوى بالتقريب علي 20 سعر حراري

12) استعمل منتجات الحليب المخفض الدسم كاجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13) اجتناب المشروبات الغازية حيث ان جميع علية صغار تحتوى علي 7 معالق صغار سكر

14) اشرب من 6 الي 10 كاسات من الماء يوميا

15) زد من النشاط الرياضى كالمشى يوميا مدة نص ساعة علي الاقل. استعمل الدرج بدلا من المصعد الكهربائى كلما استطعت.

16) اجتناب الوجبات السريعة كالبيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية و الهامبرجر

17) استبدل اللحوم بالبقوليات كالعدس او الفاصوليا الناشفة او الحمص مرة فالاسبوع علي الاقل

18) لا تتناول اكثر من معلقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19) تناول نقرشات صحية كالبشار المحضر بدون زيت او القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة ، الترمس، الفول السوداني

20) اختصر كمية الزيت فالطهى و السلطات، حيث ان جميع معلقة صغار ، بغض النظر عن نوعه، تحتوى علي 45 سعر حراري


مقالات ذات علاقة :


اسرع رجيم لانقاص الوزن , دايت انقاص الوزن بكيفية عالمية , اسرع و سيلة لادايت


دايت انقاص الوزن 2023 , معلومات عن رجيم مضمون , معلومات لانقاص الوزن


رجيم انقاص الوزن , تخسيس مضمون و سريع , اروع رجيم مجرب , تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو


رجيم لانقاص الوزن , دايت انقاص الوزن , اروع رجيم مجرب , احلي رجيم للحلوات


وصفات لضبط الوزن , رجيم مضمون , 5 نصائح لتسريع فقدان الوزن

 

  • اسرع طريقة لنقص الوزن للاطفال


وصفة لنقص الوزن للاطفال