2:02 صباحًا الثلاثاء 24 أبريل، 2018

حميض الفوليك فيتامين ب

 

صورة حميض الفوليك فيتامين ب

 

ان و أحدا مِن ألاكتشافات ألَّتِى غَيرت ألطريقَة ألَّتِى ننظر بها الي ألفيتامينات هُو أكتشاف أن ألحصول علَي نسبة قلِيلة مِن حمض ألفوليك ،

والذى هُو و أحدِ مِن فيتامينات B ألثمانيه ،

يرتبط بالعيوب ألخلقيه مِثل شلل ألحبل ألشوكى و أنعدام ألدماغ.
كم أحتاج مِن حمض ألفوليك؟
حمض ألفوليك و يسمي ايضا فيتامين B9 و قدِ حددِ معهدِ ألطب ألسعرات ألموصي بها مِن حمض ألفوليك هِى 400 ميكروغرام يوميا،
وقدِ تم تعيين ألحدِ ألأعلي للاستهلاك للبالغين فِى 1،000 ميكروغرام يوميا مِن حمض ألفوليك مِن ألاغذيه ألمقوية او كمكمل،
وليس ذلِك شاملا لحمض ألفوليك مِن ألطعام،
كَما يَجب علَي ألناس ألَّذِين يشربون ألكحَول بشَكل منتظم ألتاكدِ مِن ألحصول علَي ما لا يقل عَن 600 ميكروغرام مِن حمض ألفوليك يوميا،
فمن ألافضل لتحقيق هَذا ألمستوي مِن ألاستهلاك أتباع نظام غذائى صحي.
يضاف أتخاذ ألفيتامينات ألقياسيه ألَّتِى تَحْتوى علَي 400 ميكروغرام مِن حمض ألفوليك .

ويَجب ألانتباه الي تجنب تناول جرعات عاليه مِن مكملات حمض ألفوليك.
المصادر ألغذائية ألعديدِ مِن ألاطعمه تعتبر مصادر ممتازه لحمض ألفوليك،ومِنها ألفواكه و ألخضروات،
والحبوب ألكاملة ،

والفاصوليا،
وحبوب ألافطار،
وكذلِك و منتجات ألحبوب ألمحصنه .

قبل خمسين عاما،
لم يكن احدِ يعرف سَبب هَذه ألعيوب ألخلقيه ألَّتِى تحدث فِى مراحل ألتنميه و في و قْت مبكر ضمن ألانسجه ألَّتِى تشَكل فِى نِهاية ألمطاف ألحبل ألشوكى و ألانسجه ألَّتِى تحيط به،
او ذهاب ألمخ بشَكل منحرف،
منذُ اكثر مِن ثلاثه عقود،
وجدِ باحثون بريطانيون أن أمهات ألاطفال ألمصابين بانشقاق ألعمودِ ألفقرى لديهم مستويات منخفضه مِن ألفيتامين،
في نِهاية ألمطاف،
تجربتين أجريتا علَي نسب كبيرة مِن ألنساءَ خضعوا بشَكل عشوائى لاخذ حمض ألفوليك ،

وقدِ أظهر أن عدَم حصول ألمرأة علَي حمض ألفوليك بنسبة جيده تزيدِ أحتمال أنجاب طفل يعانى مِن شلل ألحبل ألشوكى ألمشقوق او أنعدام ألدماغ و أن ألحصول علَي ما يكفي مِن حمض ألفوليك يُمكن أن يقلل مِن حدوث هَذه ألعيوب ألخلقيه بشَكل كبير،
وتوقيت حمض ألفوليك ضروري: فحمض ألفوليك لتَكون فعاله ،

يَجب أن تؤخذ فِى ألاسابيع ألقليلة ألاولي بَعدِ ألحمل،
وغالبا مِن قَبل أن تعرف ألمرأة انها حامل.
حمض ألفوليك ألكافي،
لا يقل عَن نسبة 400 ميكروغرام يوميا،
وليس مِن ألسَهل دِائما ألحصول عَليها مِن ألطعام و خاصة أذ لَم يكن معالجا،
لهَذا ألسَبب تحث ألنساءَ فِى سن ألانجاب بتناول حمض ألفوليك كمكمل أضافي.
خط آخر للبحث عَن حمض ألفوليك و ألفيتامينات B ألاخرى،
حيثُ يتِم دِراسه فيتامين B6 و فيتامين B12،
لاستكشاف دِورها فِى محاربه أمراض ألقلب و بعض أنواع ألسرطان،
و حتّي ألان،
تشير بَعض ألدراسات الي أن هَذه ألفيتامينات ألثلاث يُمكن أن تقلل مِن خطر هَذه ألامراض ألمزمنه .

83 views

حميض الفوليك فيتامين ب

شاهد أيضاً

صورة فوائد فيتامين ب12 للشعر

فوائد فيتامين ب12 للشعر

اهم أسباب تساقط ألشعر:  الضغط و ألاجهادِ   ألحالة ألصحية   سوء ألتغذيه   خلل …