4:44 مساءً الإثنين 20 نوفمبر، 2017

خلطة لشد البطن مجربه

صورة خلطة لشد البطن مجربه

منطقة ألبطن مِن اكثر مناطق ألجسم حساسيه ألَّتِى تعكْس مدى رشاقه ألشخص،
حيثُ كُل شخص رشيق يعتنى بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقة ألبطن مشدوده خاليه مِن ألدهون ألَّتِى تتركز فِى هَذه ألمنطقة ،

والبطن ألمشدودِ يعطى جماليه و تناسق للجسم و ألثقه فِى ألحركة .

لجعل منطقة ألبطن جميلة مشدوده و مسطحه هُناك ألعديدِ مِن ألتمارين ألرياضيه يُمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عَن ألاهتمام بالتغذيه ألجيده لحصولنا على قوام بطن رشيق،
و مِن افضل ألتمارين ألرياضيه ألسريعة لشدِ ألبطن هُو تمرين ألمشى او ما يسمى ألمداومه على ألمشى يوميا لمدة نصف ساعة فعملية ألمشى تَقوم على تحريك عضلات ألاقدام و حرق ألدهون ألمخزنه فِى عضلات ألبطن حيثُ أجزم معظم ألكثيرين أن ألمشى مِن افضل ألطرق ألَّتِى أن حرصت عَليها يوميا تساعدِ على حرق و توزيع ألدهون و تقوية عضلات ألبطن ،

و مِن ألتمارين ألاخرى ألَّتِى ينصح بها لشدِ ألبطن هُو أن تَقوم بالاستلقاءَ على ألظهر و رفع ألارجل الي ألاعلى و تحريكها مِثل قياده ألدراجه حيثُ يُمكن تكرار هَذا ألتمرين خمس و عشرون مَره يوميا .

و مِن ألتمارين ألاضافيه ألَّتِى يُمكن أن يمارسها ألرجال و ألنساءَ هُو تمرين أللوح اى ألاستلقاءَ على ألبطن و مِن ثُم رفع ألجسم بالاعتمادِ على عضلات ألبطن و أليدين لمدة دِقيقة و هكذا حيثُ يُمكنك بالتدرج ممارسه هَذا ألتمرين ثلاث مرات يوميا ،

و مِن بَين ألتمارين ألمفضله لشدِ ألبطن هُو ألجلوس على ألكرسى و من ثُم شدِ أليدين الي ألخلف مَع ملامسه ألراس أعلى ألكرسى لمدة دِقيقة مَع نفْس عميق و منتظم و مِن ثُم شدِ أليدين الي ألاسفل و ملامسه ألارض و ألراس ملامس للركبتين حيثُ تَكون ألوضعية بشَكل زاويه قائمة مَع ألارض،
هَذا ألتمرين يساعدِ على تحريك ألياف عضلات ألبطن بطيئه ألحركة حيثُ يُمكن تكراره مدة عشرين دِقيقة يوميا.
نذكر ايضا هُنا نصائح و تمارين لشدِ بطن ألمرأة ما بَعدِ ألولاده على ألمرأة ممارسه تمارين خفيفه و سهلة لازاله ألترهلات و شدِ عضلات ألبطن ،

حيثُ ينصح بممارسه ألمشى للمرأة و يُمكن ممارسه هَذه ألتمارين ألخفيفه سواءَ للولاده ألطبيعية او ألقيصريه تستطيع ألمرأة ألجلوس على ألكرسى و ألقيام بعملية ألشهيق مَع شدِ عضلات ألبطن الي ألداخِل و مِن ثُم ألزفير لانبساط عضلات ألبطن الي ألخارِج و هكذا .

و تمرين آخر أثناءَ ألجلوس على ألكرسى شبك ألايدى و تحريكها الي ألامام و من ثُم للاعلى و محاوله ملامسه ألراس للركبتين و تكراره عده مرات أثناءَ جلوسها و طفلها امامها.
و لشدِ عضلات ألبطن ألسفليه و ألعلويه تستطيع ألمرأة أن تستلقى على ألظهر و ترفع ألقدمين على ألكرسى ثُم شبك ألايدى خَلف ألراس و ألمحاوله برفع ألراس قدر ألامكان ،
او يُمكنها ألجلوس على ألارض و ثنى ألركبتين بطريقَة ألمثلث و شبك ألايدى تاره على ألقدم أليمنى و شدها الي منطقة ألبطن و تاره على ألقدم أليسرى و ألقيام بهَذا ألتمرين ألبسيط و ألمفيدِ لمدة عشره دِقائق.

649 views

خلطة لشد البطن مجربه