8:48 صباحًا الأربعاء 11 ديسمبر، 2019

خلطة لشد البطن مجربه


صورة خلطة لشد البطن مجربه

صور

منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسية التي تعكس مدي رشاقة الشخص،

 

حيث كل شخص رشيق يعتنى بجسمة لا يجهل بل يهتم بجدية بجعل منطقة البطن مشدودة خالية من الدهون التي تتركز في هذه المنطقة ،

 

 

و البطن المشدود يعطى جمالية و تناسق للجسم و الثقة في الحركة .

 


لجعل منطقة البطن جميلة مشدودة و مسطحة هناك العديد من التمارين الرياضية يمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذية الجيدة لحصولنا على قوام بطن رشيق،

 

و من افضل التمارين الرياضية السريعة لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمي المداومة على المشي يوميا لمدة نصف ساعة فعملية المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنة في عضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشي من افضل الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقوية عضلات البطن ،

 

 

و من التمارين الاخرى التي ينصح بها لشد البطن هوان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلى و تحريكها مثل قيادة الدراجة حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون مرة يوميا .

 


و من التمارين الاضافية التي يمكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين لمدة دقيقة و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ،

 

 

و من بين التمارين المفضلة لشد البطن هو الجلوس على الكرسى و من ثم شد اليدين الى الخلف مع ملامسة الراس اعلى الكرسى لمدة دقيقة مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين الى الاسفل و ملامسة الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعية بشكل زاوية قائمة مع الارض،

 

هذا التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئة الحركة حيث يمكن تكرارة مدة عشرين دقيقة يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراة ما بعد الولادة على المراة ممارسة تمارين خفيفة و سهلة لازالة الترهلات و شد عضلات البطن ،

 

 

حيث ينصح بممارسة المشي للمراة و يمكن ممارسة هذه التمارين الخفيفة سواء للولادة الطبيعية او القيصرية تستطيع المراة الجلوس على الكرسى و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا .

 

 

و تمرين اخر اثناء الجلوس على الكرسى شبك الايدى و تحريكها الى الامام و من ثم للاعلى و محاولة ملامسة الراس للركبتين و تكرارة عدة مرات اثناء جلوسها و طفلها امامها.

 

و لشد عضلات البطن السفلية و العلوية تستطيع المراة ان تستلقى على الظهر و ترفع القدمين على الكرسى ثم شبك الايدى خلف الراس و المحاولة برفع الراس قدر الامكان ،

 

او يمكنها الجلوس على الارض و ثنى الركبتين بطريقة المثلث و شبك الايدى تارة على القدم اليمني و شدها الى منطقة البطن و تارة على القدم اليسري و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمدة عشرة دقائق.


730 views