6:48 مساءً الإثنين 23 يوليو، 2018

خلطة لشد البطن مجربه


صورة خلطة لشد البطن مجربه

منطقة ألبطن مِن اكثر مناطق ألجسم حساسيه ألَّتِى تعكْس مدي رشاقه ألشخص،
حيثُ كُل شخص رشيق يعتنى بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقة ألبطن مشدوده خاليه مِن ألدهون ألَّتِى تتركز فِى هَذه ألمنطقة ،

والبطن ألمشدود يعطى جماليه و تناسق للجسم و ألثقه فِى ألحركة .

لجعل منطقة ألبطن جميلة مشدوده و مسطحه هُناك ألعديد مِن ألتمارين ألرياضيه يُمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عَن ألاهتمام بالتغذيه ألجيده لحصولنا علَي قوام بطن رشيق،
و مِن افضل ألتمارين ألرياضيه ألسريعة لشد ألبطن هُو تمرين ألمشى او ما يسمي ألمداومه علَي ألمشى يوميا لمدة نصف ساعة فعملية ألمشى تَقوم علَي تحريك عضلات ألاقدام و حرق ألدهون ألمخزنه فِى عضلات ألبطن حيثُ أجزم معظم ألكثيرين أن ألمشى مِن افضل ألطرق ألَّتِى أن حرصت عَليها يوميا تساعد علَي حرق و توزيع ألدهون و تقوية عضلات ألبطن ،

و مِن ألتمارين ألأُخري ألَّتِى ينصح بها لشد ألبطن هُو أن تَقوم بالاستلقاءَ علَي ألظهر و رفع ألارجل الي ألأعلي و تحريكها مِثل قياده ألدراجه حيثُ يُمكن تكرار هَذا ألتمرين خمس و عشرون مَره يوميا .

و مِن ألتمارين ألاضافيه ألَّتِى يُمكن أن يمارسها ألرجال و ألنساءَ هُو تمرين أللوح اى ألاستلقاءَ علَي ألبطن و مِن ثُم رفع ألجسم بالاعتماد علَي عضلات ألبطن و أليدين لمدة دقيقة و هكذا حيثُ يُمكنك بالتدرج ممارسه هَذا ألتمرين ثلاث مرات يوميا ،

و مِن بَين ألتمارين ألمفضله لشد ألبطن هُو ألجلوس علَي ألكرسى و من ثُم شد أليدين الي ألخلف مَع ملامسه ألراس اعلي ألكرسى لمدة دقيقة مَع نفْس عميق و منتظم و مِن ثُم شد أليدين الي ألاسفل و ملامسه ألارض و ألراس ملامس للركبتين حيثُ تَكون ألوضعية بشَكل زاويه قائمة مَع ألارض،
هَذا ألتمرين يساعد علَي تحريك ألياف عضلات ألبطن بطيئه ألحركة حيثُ يُمكن تكراره مدة عشرين دقيقة يوميا.
نذكر ايضا هُنا نصائح و تمارين لشد بطن ألمرأة ما بَعد ألولاده علَي ألمرأة ممارسه تمارين خفيفه و سهلة لازاله ألترهلات و شد عضلات ألبطن ،

حيثُ ينصح بممارسه ألمشى للمرأة و يُمكن ممارسه هَذه ألتمارين ألخفيفه سواءَ للولاده ألطبيعية او ألقيصريه تستطيع ألمرأة ألجلوس علَي ألكرسى و ألقيام بعملية ألشهيق مَع شد عضلات ألبطن الي ألداخِل و مِن ثُم ألزفير لانبساط عضلات ألبطن الي ألخارِج و هكذا .

و تمرين آخر أثناءَ ألجلوس علَي ألكرسى شبك ألايدى و تحريكها الي ألامام و من ثُم للأعلي و محاوله ملامسه ألراس للركبتين و تكراره عده مرات أثناءَ جلوسها و طفلها امامها.
و لشد عضلات ألبطن ألسفليه و ألعلويه تستطيع ألمرأة أن تستلقى علَي ألظهر و ترفع ألقدمين علَي ألكرسى ثُم شبك ألايدى خَلف ألراس و ألمحاوله برفع ألراس قدر ألامكان ،
او يُمكنها ألجلوس علَي ألارض و ثنى ألركبتين بطريقَة ألمثلث و شبك ألايدى تاره علَي ألقدم أليمني و شدها الي منطقة ألبطن و تاره علَي ألقدم أليسري و ألقيام بهَذا ألتمرين ألبسيط و ألمفيد لمدة عشره دقائق.

657 views

خلطة لشد البطن مجربه

شاهد أيضاً

صورة تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودي شعبي

تردد قناة ميلودى شعبي تردد قناة ميلودي شعبي علَي ألنايل سات:- 10815 افقى معدل ألترميز …