8:57 صباحًا الأحد 17 فبراير، 2019






خلطة لشد البطن مجربه

بالصور خلطة لشد البطن مجربه 20161004 2135

منطقه البطن من اكثر مناطق الجسم حساسيه التى تعكس مدي رشاقه الشخص،

حيث كل شخص رشيق يعتنى بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقه البطن مشدوده خاليه من الدهون التى تتركز في هذه المنطقه ،



و البطن المشدود يعطى جماليه و تناسق للجسم و الثقه في الحركه .


لجعل منطقه البطن جميله مشدوده و مسطحه هناك العديد من التمارين الرياضيه يمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذيه الجيده لحصولنا على قوام بطن رشيق،

و من افضل التمارين الرياضيه السريعه لشد البطن هو تمرين المشى او ما يسمي المداومه على المشى يوميا لمده نصف ساعه فعمليه المشى تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنه في عضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشى من افضل الطرق التى ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقويه عضلات البطن ،



و من التمارين الاخري التى ينصح بها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلي و تحريكها مثل قياده الدراجه حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون مره يوميا .


و من التمارين الاضافيه التى يمكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين لمده دقيقه و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسه هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ،



و من بين التمارين المفضله لشد البطن هو الجلوس على الكرسى و من ثم شد اليدين الى الخلف مع ملامسه الراس اعلي الكرسى لمده دقيقه مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين الى الاسفل و ملامسه الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعيه بشكل زاويه قائمه مع الارض،

هذا التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئه الحركه حيث يمكن تكراره مده عشرين دقيقه يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراه ما بعد الولاده على المراه ممارسه تمارين خفيفه و سهله لازاله الترهلات و شد عضلات البطن ،



حيث ينصح بممارسه المشى للمراه و يمكن ممارسه هذه التمارين الخفيفه سواء للولاده الطبيعيه او القيصريه تستطيع المراه الجلوس على الكرسى و القيام بعمليه الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا .



و تمرين اخر اثناء الجلوس على الكرسى شبك الايدى و تحريكها الى الامام و من ثم للاعلي و محاوله ملامسه الراس للركبتين و تكراره عده مرات اثناء جلوسها و طفلها امامها.

و لشد عضلات البطن السفليه و العلويه تستطيع المراه ان تستلقى على الظهر و ترفع القدمين على الكرسى ثم شبك الايدى خلف الراس و المحاوله برفع الراس قدر الامكان ،

او يمكنها الجلوس على الارض و ثنى الركبتين بطريقه المثلث و شبك الايدى تاره على القدم اليمني و شدها الى منطقه البطن و تاره على القدم اليسري و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمده عشره دقائق.

672 views

خلطة لشد البطن مجربه