6:12 مساءً الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018

خلطة لشد البطن مجربه


صورة خلطة لشد البطن مجربه

منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسيه التي تعكس مدى رشاقه الشخص،

حيث كل شخص رشيق يعتني بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقة البطن مشدوده خاليه من الدهون التي تتركز في هذه المنطقة ،



والبطن المشدود يعطي جماليه و تناسق للجسم و الثقه في الحركة .


لجعل منطقة البطن جميلة مشدوده و مسطحه هناك العديد من التمارين الرياضيه يمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذيه الجيده لحصولنا على قوام بطن رشيق،

و من افضل التمارين الرياضيه السريعة لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمى المداومه على المشي يوميا لمدة نصف ساعة فعملية المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنه في عضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشي من افضل الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقوية عضلات البطن ،



و من التمارين الاخرى التي ينصح بها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلى و تحريكها مثل قياده الدراجه حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون مره يوميا .


و من التمارين الاضافيه التي يمكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين لمدة دقيقة و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسه هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ،



و من بين التمارين المفضله لشد البطن هو الجلوس على الكرسي ومن ثم شد اليدين الى الخلف مع ملامسه الراس اعلى الكرسي لمدة دقيقة مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين الى الاسفل و ملامسه الارض والراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعية بشكل زاويه قائمة مع الارض،

هذا التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئه الحركة حيث يمكن تكراره مدة عشرين دقيقة يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المرأة ما بعد الولاده على المرأة ممارسه تمارين خفيفه و سهلة لازاله الترهلات و شد عضلات البطن ،



حيث ينصح بممارسه المشي للمرأة و يمكن ممارسه هذه التمارين الخفيفه سواء للولاده الطبيعية او القيصريه تستطيع المرأة الجلوس على الكرسي و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا .



و تمرين اخر اثناء الجلوس على الكرسي شبك الايدي و تحريكها الى الامام ومن ثم للاعلى و محاوله ملامسه الراس للركبتين و تكراره عده مرات اثناء جلوسها وطفلها امامها.

و لشد عضلات البطن السفليه و العلويه تستطيع المرأة ان تستلقي على الظهر و ترفع القدمين على الكرسي ثم شبك الايدي خلف الراس و المحاوله برفع الراس قدر الامكان ،

او يمكنها الجلوس على الارض و ثني الركبتين بطريقة المثلث و شبك الايدي تاره على القدم اليمنى و شدها الى منطقة البطن و تاره على القدم اليسرى و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمدة عشره دقائق.

659 views

خلطة لشد البطن مجربه