يوم 24 يناير 2020 الجمعة 3:15 صباحًا

خلطة لشد البطن مجربه

صورة خلطة لشد البطن مجربه

صور

منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسية التي تعكس مدي رشاقة الشخص، حيث كل شخص رشيق يعتنى بجسمة لا يجهل بل يهتم بجدية بجعل منطقة البطن مشدودة خالية من الدهون التي تتركز في هذه المنطقة ، و البطن المشدود يعطى جمالية و تناسق للجسم و الثقة في الحركة .
لجعل منطقة البطن رائعة مشدودة و مسطحة هنالك الكثير من التمارين الرياضية ممكن ممارستها و لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذية الجيدة لحصولنا على قوام بطن رشيق، و من اروع التمارين الرياضية السريعة لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمي المداومة على المشي يوميا مدة نصف ساعة فعملية المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنة في عضلات البطن حيث اجزم معظم العديدين ان المشي من اروع الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقوية عضلات البطن ، و من التمارين الثانية =التي ينصح بها لشد البطن ه وان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلى و تحريكها كقيادة الدراجة حيث ممكن تكرار ذلك التمرين خمس و عشرون مرة يوميا .
و من التمارين الاضافية التي ممكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين مدة دقائق و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسة ذلك التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضلة لشد البطن هو الجلوس على الكرسى و من ثم شد اليدين الى الخلف مع ملامسة الراس اعلى الكرسى مدة دقائق مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين الى الاسفل و ملامسة الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون=الوضعية بشكل زاوية قائمة مع الارض، ذلك التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئة الحركة حيث ممكن تكرارة لمدة عشرين دقائق يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراة ما بعد الولادة على المراة ممارسة تمارين خفيفة و سهلة لازالة الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسة المشي للمراة و ممكن ممارسة هذه التمارين الخفيفة سواء للولادة الطبيعية او القيصرية تستطيع المراة الجلوس على الكرسى و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا . و تمرين احدث خلال الجلوس على الكرسى شبك الايدى و تحريكها الى الامام و من ثم للاعلى و محاولة ملامسة الراس للركبتين و تكرارة عدة مرات خلال جلوسها و طفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفلية و العلوية تستطيع المراة ان تستلقى على الظهر و ترفع القدمين على الكرسى ثم شبك الايدى خلف الراس و المحاولة برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس على الارض و ثنى الركبتين بكيفية المثلث و شبك الايدى تارة على القدم اليمني و شدها الى منطقة البطن و تارة على القدم اليسري و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد مدة عشرة دقائق.

740 views