منطقه البطن من اكثر مناطق الجسم حساسيه التي تعكس مدى رشاقه الشخص، حيث كل شخص رشيق يعتني بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقه البطن مشدوده خاليه من الدهون التي تتركز في هذه المنطقه ، والبطن المشدود يعطي جماليه و تناسق للجسم و الثقه في الحركه .
لجعل منطقه البطن جميله مشدوده و مسطحه هناك العديد من التمارين الرياضيه يمكن ممارستها و لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذيه الجيده لحصولنا على قوام بطن رشيق، و من افضل التمارين الرياضيه السريعه لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمى المداومه على المشي يوميا لمده نصف ساعه فعمليه المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنه في عضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشي من افضل الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقويه عضلات البطن ، و من التمارين الاخرى التي ينصح بها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلى و تحريكها مثل قياده الدراجه حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون مره يوميا .
و من التمارين الاضافيه التي يمكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين لمده دقيقه و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسه هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضله لشد البطن هو الجلوس على الكرسي ومن ثم شد اليدين الى الخلف مع ملامسه الراس اعلى الكرسي لمده دقيقه مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين الى الاسفل و ملامسه الارض والراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعيه بشكل زاويه قائمه مع الارض، هذا التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئه الحركه حيث يمكن تكراره مده عشرين دقيقه يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراه ما بعد الولاده على المراه ممارسه تمارين خفيفه و سهله لازاله الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسه المشي للمراه و يمكن ممارسه هذه التمارين الخفيفه سواء للولاده الطبيعيه او القيصريه تستطيع المراه الجلوس على الكرسي و القيام بعمليه الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا . و تمرين اخر اثناء الجلوس على الكرسي شبك الايدي و تحريكها الى الامام ومن ثم للاعلى و محاوله ملامسه الراس للركبتين و تكراره عده مرات اثناء جلوسها وطفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفليه و العلويه تستطيع المراه ان تستلقي على الظهر و ترفع القدمين على الكرسي ثم شبك الايدي خلف الراس و المحاوله برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس على الارض و ثني الركبتين بطريقه المثلث و شبك الايدي تاره على القدم اليمنى و شدها الى منطقه البطن و تاره على القدم اليسرى و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمده عشره دقائق.
