يوم 15 أغسطس 2020 السبت 2:06 صباحًا

خلطة لشد البطن مجربه

صور

منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسيه التي تعكس مدى رشاقه الشخص، حيث كل شخص رشيق يعتني بجسمه لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقة البطن مشدوده خاليه من الدهون التي تتركز بهذه المنطقة ، و البطن المشدود يعطي جماليه و تناسق للجسم و الثقه بالحركة .

لجعل منطقة البطن رائعة مشدوده و مسطحه هنالك الكثير من التمارين الرياضيه ممكن ممارستها و لا نغفل كذلك عن الاهتمام بالتغذيه الجيده لحصولنا على قوام بطن رشيق، و من اروع التمارين الرياضيه السريعة لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمى المداومه على المشي يوميا مدة نص ساعة فعملية المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنه بعضلات البطن حيث اجزم معظم العديدين ان المشي من اروع الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقويه عضلات البطن ، و من التمارين الثانية =التي ينصح فيها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل الى الاعلى و تحريكها مثل قياده الدراجه حيث ممكن تكرار ذلك التمرين خمس و عشرون مره يوميا .

و من التمارين الاضافيه التي ممكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء على البطن و من بعدها رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين مدة دقيقه و كذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسه ذلك التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضله لشد البطن هو الجلوس على الكرسي و من بعدها شد اليدين الى الخلف مع ملامسه الراس اعلى الكرسي مدة دقيقه مع نفس عميق و منتظم و من بعدها شد اليدين الى الاسفل و ملامسه الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعية بشكل زاويه قائمة مع الارض، ذلك التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئه الحركة حيث ممكن تكراره لمدة عشرين دقيقه يوميا.

نذكر كذلك هنا نصائح و تمارين لشد بطن المرأة ما بعد الولاده على المرأة ممارسه تمارين خفيفه و سهلة لازاله الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسه المشي للمرأة و ممكن ممارسه هذي التمارين الخفيفه سواء للولاده الطبيعية او القيصريه تستطيع المرأة الجلوس على الكرسي و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من بعدها الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و كذا . و تمرين احدث خلال الجلوس على الكرسي شبك الايدي و تحريكها الى الامام و من بعدها للاعلى و محاوله ملامسه الراس للركبتين و تكراره عده مرات خلال جلوسها و طفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفليه و العلويه تستطيع المرأة ان تستلقي على الظهر و ترفع القدمين على الكرسي بعدها شبك الايدي خلف الراس و المحاوله برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس على الارض و ثني الركبتين بكيفية المثلث و شبك الايدي تاره على القدم اليمني و شدها الى منطقة البطن و تاره على القدم اليسرى و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد مدة عشره دقائق.

771 views