الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
الافطار: قطعة كيك و 120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: شريحة لحم مشوي و صحن صغير مكرونة مسلوقة و سلطه
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس
العشاء: بيضة مسلوقة و 4 حبات زيتون و 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كوب جيلو
الغداء: شريحة لحم مشوي و سلطة و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف و 1جبنة مثلثات
اليوم الثالث:
الافطار: بيضة مسلوقة و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع دجاجة و حبة كبار بطاطا مسلوقة او مشوية و سلطه
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء:علبة تونة صغار مصفاة و 4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونة مسلوقة و شريحة لحم مشوية و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعة شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول و سلطه
اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء:1 توست و شريحة جبنة و سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل و حبة فاكهه
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونة مسلوقة و 2 شريحة مبروشة و سلطه
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: بيضة مسلوقة و 4\1 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطه
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف
-يجب شرب 8 كاسات ماء باليوم