10:44 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

طريقة شد البطن


الغازات
هذا اول ما يجب ان تبحثين فيه …..
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبه كوكا كولا واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فان الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا

ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبداي بعلاج هذه الحالة باسرع ما يمكن وذلك من خلال الاتي

– امضغي الطعام جيدا


اعملي على تحسين عملية الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حالة التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مدة طويله نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ما ينتجه

ثم ان عملية المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيرة يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

– دققي في انواع الاطعمه التي تتناولينها


بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم واكثرها شيوعا هي الزهره القرنبيط واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه اخرى تحتوي على نسبة عاليه من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم

– جربي الاناناس


لكي تقوم معدتنا بهضم ما ناكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين


– الاحماض المعديه والانزيمات المساعدة لعملية الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقة من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصة العاملات منهن يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .

– ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فان هناك من الاطعمه ما يساعد على ذلك مثل:

الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

– اشربي كوبا من النعناع


لا بد انك الان تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .



لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فان التجارب اثبتت انك اذا تناولت كوبا من النعناع الفلفلي فان الانتفاخ يتحسن.

وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من اي هجمات غازية قد تنشا داخل الامعاء

– السوائل الزائده في الجسم


قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقة البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأة تعمل في موعد معين من كل شهر على زياده السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهرية .



لكن اذا حدث واخلت المرأة بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه فيزيد وزن المرأة بنسبة تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام .



كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعه سنتيميترات

– امتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها


احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيرة نتناول اطعمه لا يتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده ما نسميه بالحساسيه .

.

ويقوم الجسم في هذه الحالة بزياده انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها .

ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه لانواع الماكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .



لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحالة .



جربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك

– جربي شاي الهندباء


من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيوية التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .


وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

– اشربي المزيد من الماء


بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فان اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فاننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجة الى المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه…..

تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

– زيدي من حركتك


اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك الليمفاوي لا يعمل بالسرعه الكافيه فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه .



والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي واحد طرق التنشيط هو المشي .



واذا جريت فهذا افضل .

او استخدمي بعض من الاجهزة الرياضيه البسيطة التي تساعدك على الحركة ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه .

.وهناك طريقة اخرى هي استعمال فرشاه خاصة للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لا تستخدميها على منطقة المعده بعد تناول الطعام

– رياضه للبطن


التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده .



ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن.

ان ما تحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخلية للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .


وهناك تمرين لجات اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .



لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقة .


وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كانك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .



ستشعرين في هذه الحالة بان بطنك قد اصبح مستويا .


حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعة طوال اليوم.
ستفاجاين بان جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطنك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين.
ومما لا شك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن.

29 views

طريقة شد البطن