11:08 صباحًا الثلاثاء 21 نوفمبر، 2017

طريقة شد البطن

الغازات
هَذا اول ما يَجب أن تبحثين فيه …..
فجهازنا ألهضمى يحتفظ بداخله بكميه مِن ألغازات تكفى لملئ علبه كوكا كولا و أذا كَانت عملية ألهضم بطيئه و لا تعمل بكامل قوتها فإن ألاحتمال قائم بان يستمر ألجسم بانتاج ألمزيدِ مِن ألغازات و فى بَعض ألحالات قَدِ يصل مخزون ألغازات الي مستوى يزيدِ عَن حجْم ألمعده بمقدار 15 سنتيمترا

ومن ثُم فانه يتوجب عليك أن تبداى بعلاج هَذه ألحالة باسرع ما يُمكن و ذلِك مِن خِلال ألاتى

– أمضغى ألطعام جيدا
اعملى على تحسين عملية ألهضم و ذلِك بان تهضمى جيدا ذلِك أن فِى حالة ألتهامك للطعام دِون مضغه جيدا و خلال مدة طويله نسبيا فانك تسمحين بامتصاص ألهواءَ مِن ألخارِج مَع ألطعام و من ثُم تجلبين للجسم ألمزيدِ مِن ألغازات علاوه على ما ينتجه

ثم أن عملية ألمضغ تحيل ألطعام الي لقيمات صغيرة يسَهل تكسيرها فِى ألمعده و هضمها

– دِققى فِى أنواع ألاطعمه ألَّتِى تتناولينها
بعض ألاطعمه تتسَبب فِى زياده ألغازات دِاخِل ألجسم و أكثرها شيوعا هِى ألزهره ألقرنبيط و أللفت و ألبصل و ألكرنب و ألبقول و ألعدس و ألحمص أمتنعى أذن عَن هَذه ألاطعمه طوال ألاسبوع ألَّذِى تعتزمين فيه تخليص جسمك مِن ألغازات ألزائده و أستبدليها باطعمه أخرى تَحْتوى على نسبة عاليه مِن ألسوائل مِثل ألكرفس و ألخس و ألخيار و ألطماطم

– جربى ألاناناس
لكى تَقوم معدتنا بهضم ما ناكله جيدا فأنها تَحْتاج الي شيئين
– ألاحماض ألمعديه و ألانزيمات ألمساعدة لعملية ألهضم و أذا حدث نقص فِى هَذه ألموادِ فإن ألطعام ألَّذِى أكلناه ينتقل مِن ألمعده الي ألامعاءَ ألدقيقة مِن دِون أن يتِم هضمه و من ثُم يبدا بانتاج ألغازات و هَذا ألاضطراب منتشر فِى أيامنا هَذه بسَبب أن كثِيرا مِن ألنساءَ خاصة ألعاملات مِنهن يتناولن و جباتهن بسرعه مِن دِون أن تَحْتوى هَذه ألوجبات على ألضرورى مِن ألاحماض و ألانزيمات .

– و لكى نعيدِ ألتوازن الي عملية ألهضم فإن هُناك مِن ألاطعمه ما يساعدِ على ذلِك مِثل: ألاناناس و ألتفاح و ألعنب و ألمانجو و ألعسل و ألفطر ألطازج.

– أشربى كوبا مِن ألنعناع
لا بدِ أنك ألآن تشعرين ببعض مِن ألتحسن بَعدِ أن تخلصت مِن ألغازات ألزائده مِن ألامعاءَ .

لكن إذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض ألانتفاخ ألَّذِى قَدِ يَكون مؤلما فإن ألتجارب أثبتت أنك إذا تناولت كوبا مِن ألنعناع ألفلفلى فإن ألانتفاخ يتحسن.

وقدِ يَكون مِن ألافضل لَو أنك تناولته عده مرات طوال أليَوم لتتخلصى مِن اى هجمات غازية قَدِ تنشا دِاخِل ألامعاء

– ألسوائل ألزائده فِى ألجسم
قدِ يَكون هَذا هُو ألسَبب ألثانى فِى أنتفاخ منطقة ألبطن رغم ألريجيم فالمعروف أن ألهرمونات دِاخِل جسم ألمرأة تعمل فِى موعدِ معين مِن كُل شهر على زياده ألسوائل فِى دِاخِل جسمها مما يحدث بَعض ألانتفاخ او يزيدِ مِن حجْم منطقة ألوسط.
ويفترض أن تزول هَذه ألظواهر بَعدِ أنتهاءَ فتره ألدوره ألشهرية .

لكن إذا حدث و أخلت ألمرأة بنظام غذائها فِى هَذه ألفتره فإن هَذه ألظواهر تصبح دِائمه فيزيدِ و زن ألمرأة بنسبة تقرب 2 كيلو غرام و نصف ألكيلو غرام .

كَما يزيدِ مقاس ألوسط بحوالى سبعه سنتيميترات

– أمتنعى عَن ألاطعمه ألَّتِى تشتهينها
احدِ ألاسباب ألشائعه فِى زياده ألماءَ فِى ألجسم هُو أننا أحيانا كثِيرة نتناول أطعمه لا يتقبلها ألجسم فِى لحظه مِن أللحظات اى انها تَحْتوى على موادِ شبه سميه عاده ما نسميه بالحساسيه .
.

ويقُوم ألجسم فِى هَذه ألحالة بزياده أنتاج ألسوائل او بالاحتفاظ بالسوائل ألَّتِى نشربها حَول هَذه ألاطعمه ليخفف مِن أثرها .

ومن ألمثير فِى ألامر أن هَذه ألظاهره مصاحبه لانواع ألماكولات ألَّتِى نشتهيها كالخبز و ألحليب و أيه أطعمه أخرى .

لذا يَجب عليك أن تمتنعى عَن ألاطعمه ألَّتِى تسَبب لك هَذه ألحالة .

جربى ذلِك لمدة أسبوع و أحدِ فَقط و سوفَ ترين فارقا كبيرا فِى و زنك و طاقتك

– جربى شاى ألهندباءَ
من ألمعتادِ أن يصف ألاطباءَ ألحبوب ألمدره للبول إذا لاحظوا أن ألجسم يعانى مِن ظاهره أحتجاز ألماءَ فِى بَعض مناطقه لكِن خبراءَ ألتغذيه يرون أن هَذه ألحبوب و أن كَانت بالفعل تساعدِ على ألتخلص مِن ألماءَ ألمحتجز ألا انها تتخلص ايضا مِن بَعض ألموادِ ألحيوية ألَّتِى يحتاجها ألجسم كالمعادن و ألفيتامينات .

وفى أمكانك أن تتناولى منقوع شراب ألهندباءَ ألبريه فَهو يساعدِ على أدرار ألبول دِون أن يغير مِن توازن ألمعادن دِاخِل ألجسم يُمكن أن تتناولى كوبا مِنه فِى و قْت ألغداء.

– أشربى ألمزيدِ مِن ألماءَ
بعض ألناس يعتقدون انه كلما اكثرنا مِن شرب ألماءَ فإن أجسامنا تَحْتفظ بالمزيدِ مِنها و هَذا غَير صحيح فاننا كلما قللنا مِن شرب ألماءَ فإن ألجسم يشعر بانه فِى حاجة الي ألمزيدِ مِن شرب ألماءَ حتّي نساعدِ ألجسم على ألتخلص مِن ألسموم ألموجوده فيه…..
تناولى ثمانيه أكواب مِن ألماءَ يوميا

– زيدى مِن حركتك
اذا قمت بِكُل هَذا فانك ستخلصين جسمك مِن ألسوائل ألمختزنه فيه لكِن إذا كَان جهازك ألليمفاوى لا يعمل بالسرعه ألكافيه فإن هَذه ألسوائل ألَّتِى كَان يَجب أن يتخلص مِنها ألجسم يُمكن أن يعادِ أمتصاصها مَره أخرى عَن طريق ألشعيرات ألليمفاويه .

والحل هُو تنشيط ألجهاز ألليمفاوى و أحدِ طرق ألتنشيط هُو ألمشى .

واذا جريت فهَذا افضل .

او أستخدمى بَعض مِن ألاجهزة ألرياضيه ألبسيطة ألَّتِى تساعدك على ألحركة و من ثُم تنشيط ألدوره ألدمويه .
.وهُناك طريقَة أخرى هِى إستعمال فرشاه خاصة للجسم تباع فِى ألصيدليات و تعرف باسم body brush لتقومى بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دِقائق كُل صباح و كل مساءَ تستخدمين فيها هَذه ألفرشاه لتحركى بها ألشعيرات ألليمفاويه فِى أتجاه ألقلب لكِن لا تستخدميها على منطقة ألمعده بَعدِ تناول ألطعام

– رياضه للبطن
التمرينات ألشائعه لتخسيس ألبطن يقتصر عملها أحيانا على شدِ ألعضلات ألمحيطه بالمعده .

ومن ثُم يَكون أثرها بطيئا فِى شدِ ألبطن.
ان ما تَحْتاجينه هُو تمرين يصل الي ألعضلات ألداخلية للبطن ليقُوم بشدها و من ثُم يسحب ألبطن الي ألداخِل .

وهُناك تمرين لجات أليه ألكثير مِن ألشهيرات أمثال مادونا قفى مستقيمه ألقامه و شدى عضلات ألحوض .

لكى تفعلى ذلِك تظاهرى بانك تمنعين نفْسك مِن ألتبول فتشتدِ ألعضلات فِى هَذه ألمنطقة .

وانت تفعلين ذلِك أشفطى معدتك الي ألداخِل كَانك تُريدين توصيلها الي ظهر مقعدك اى الي أبعدِ مدى مُمكن .

ستشعرين فِى هَذه ألحالة بان بطنك قَدِ أصبح مستويا .

حافظى على هَذا ألوضع أطول و قْت ممكن.
قومى بعمل هَذا ألتمرين مَره كُل ساعة طوال أليوم.
ستفاجاين بان جسمك يذكر هَذا ألشعور فيقُوم و حده تلقائيا بسحب عضلات
بطنك الي ألداخِل سواءَ كنت تقفين او تجلسين.
ومما لا شك فيه أن هَذا سيساعدِ بشَكل ظاهر على تخسيس منطقة ألبطن.

21 views

طريقة شد البطن