طريقة معرفة نوع الجنين
التوتر و القلق خلال مراحل الحمل ربما يميز هذي الفترة ، اما على صحة الحامل او صحة الجنين ، منذ معرفة حدوث الحمل ، و حتي طريقة التعامل مع المولود، و لمن ساتركة اثناء و جودى بالعمل ، و كيف سنغطى تكاليف المرحلة اللاحقة لاستقبال المولود..و زوجك له دور كبير فالتغلب على مشاعر القلق.
القلق مسموح فيه لو كان بسيطا و عاديا، لكن للتغلب على القلق و التوتر الزائد و الذي من الممكن ان يضر جنينك نقدم لك هذي الخطوات الايجابية للتغلب عليه:
نظامك الغذائى و الرياضة
لابد من وضع نظام غذائى صحي حتى قبل الحمل، و يحتوى على فيتامين ( بي) الذي يزيد من معدلات هرمون (السيروتونين) و هو مضاد للتوتر، يوجد ذلك الهرمون فالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، الفاكهة و الخضروات الطازجة ذات الالوان الداكنة ، الدجاج و لحم الرومي، و الكبدة ، الالبان و منتجاتها كلها هامة ففترة الحمل و تنظيم تناولها فحصص صغار يزيل القلق و التوتر.
التمارين الرياضية تفيد فالتخلص من التوتر، لذلك يجب الاستمرار فاداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل ، لاداعى لممارسة الرياضة العنيفة ، مع ضرورة اخبار المدربة الرياضية بانك حامل.
السباحة من الرياضات الخفيفة التي تشد جسمك ، دون التحميل على المفاصل ، رياضة المشي كذلك مفيدة للسيدة الحامل .
اخذ قسط من الراحة
لابد من ملاحظة عدم الحركة بعنف، او الجرى و الركض خاصة اذا كان هنالك تاريخ عائلى للاجهاض. ان الراحة هامة لك و ايضا بالنسبة لطفلك، لذلك لابد من الاسترخاء (دون عمل اي شيء). اما فالعمل، لابد من فرد و مد ساقيك و رفعهما و الاسترخاء فمكان منعزل، اثناء استراحة الظهيرة . حاولى كذلك التقليل من المهام البيتية قدر الامكان.. و اشركى زوجك لمساعدتك و تسلم بعض المهام ، و يمكنك طلب المساعدة من قريبة او صديقة .
تنمية العلاقات و الروابط
تنمية العلاقات الاجتماعية و الاسرية ، قدر الامكان ، يفيدك فهذه الفترة ، اسالى عما يقلقك و استفسرى من الامهات و الجدات ، و قللى توترك ، و كوني و دودة و لطيفة ، فسوف يصبح الجميع حولك وقت الحاجة .
اكتبى ما تريدين فعله
احضرى مفكرة متوسطة الحجم ، و اكتبى بها جميع ما تفكرين فيه، و قسميها جزء لتجهيز حقيبة المولود و ما تودين شراؤة ، و جزء لما تجهزينة لنفسك ، و ماذا ستعدين لزوجك ، لاتهميلية فهذه الفترة ، حيث يصبح مرتابا و خائفا من اهمالة ، و لا تجعليه يغار من القادم الجديد.
جهزى ميزانيتك
قد يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير فالمصروفات الاضافية . اذا كان يشغلك التفكير فطريقة تغطية المصروفات اللازمة ، ضعى قائمة بالاولويات (الحاجات المهمة فقط) بعدها قررى ما هي الحاجات التي يمكنك اقتراضها من احدي الصديقات او الاقارب. لا يهم شراء جميع شيء، خاصة ان المولود فالشهور الاولي يكبر و تتغير ملامح جسمه، فلا ترهقى نفسك بمصاريف لا لزوم لها.
متابعة الحمل
لابد من المتابعة مع الطبيب او (الطبيبة ) اثناء شهور الحمل، حتي ممكن تدارك اية مخاطر ليست بالحسبان، و لابد من السؤال عن التطعيمات الوقائية (قبل الحمل) لسلامتك و سلامة المولود.
التجهيز للولادة
جهزى حقيبة المستشفى، و قومى بزيارة المستشفي قبل الولادة للتعرف على المكان و غرفة المخاض ، حتي تطمئنى للمكان و كذلك يمكنك قراءة الكثير من الكتب عن هذي الفترة .
الاسترخاء و التدليك
هنالك تمارين تعلمك طريقة الاسترخاء ، و اخذ قسط من الراحة ، و ايضا الزيوت الخاصة بالتدليك لراحتك و هدوء نفسك ، كاللافندر ، (الخزامي) و زيت البرتقال و اليوسفى ، و ايضا الياسمين و غيرها.
