لعل من اكثر المشاكل التي تقلق الرجال وخاصه النساء هي مشكله تكدس الدهون في الجسم، فان هذا في العاده يكون هاجسا مخيفا عندهم، وكابوسا يتمنون لو لم يحصل، فاذا كنت اخي القارئ تعاني من هذه المشكله ، وتتمنى حلها بطرق طبيعيه ، وعادات سليمه بعيدا عن العمليات الجراحيه ، او المشروبات الكيماويه المختلفه او غيرها، اذا اكمل معنا قراءه هذا المقال لانه كتب لك انت.
قبل الخوض في طرق حرق الدهون، لنتعرف على ماهيه الدهون ومصادرها المختلفه ، فقد قيل قديما: “درهم وقايه خير من قنطار علاج”، فمعرفه هذه المعلومات تجنب الفرد من الوقوع في هذه المشكله .
ما هي الدهون؟
هي مركبات كيميائيه ، لا يمتصها الجسم الا بعد تحويلها الى مركبات دهنيه ، وتعتبر من احد اهم المصادر التي تعمل على امداد الجسم بالطاقه بعد عمليات الايض المختلفه ، فاذا زادت كميه الدهون عن حاجه الجسم، تبدا بالتراكم عوضا عن حرقها في عده اماكن، مثل: البطن، وجدران الاوعيه الدمويه .
ما هي مصادر الدهون؟
- دهون حيوانيه ، مثل: اللحوم البيضاء والحمراء، والحليب.
- دهون نباتيه ، مثل: الذره ، والسمسم، والفستق السوداني.
ما افضل طرق حرق الدهون؟
- التمرينات الرياضيه :
يعتبر من اكثر الطرق التقليديه ، التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، وكذلك تخسيس الوزن، فكلما زادت حركه الجسم بممارسه الرياضه ، احتاج كميه اكبر من الطاقه ، فيعمل الجسم -كما ذكرنا سابقا- في هذا المقال على حرق الدهون والمركبات الدهنيه ؛ لامداد الجسم بالطاقه اللازمه ، ولا يعني ذلك القيام بتمرينات مجحفه ، فقد لا ياتي ذلك بنتائج سريعه كما تظن، ولكن بعض التمرينات الرياضيه الخفيفه : كركوب الدرجات، او الجري، او حتى المشي يساعد في حرق دهون البطن، والحصول على بطن رشيقه .
- الاطعمه الغنيه بالبروتينات وفيتامين (c)
تشير الدراسات ان الاطعمه الغنيه بالبروتينات تسبب الشعور بالشبع السريع، ويعمل على حرق السعرات الحراريه ، مما يقلل من تراكم الدهون، وتشير دراسات اخرى ان السيدات اللاتي لا يتناولن كميه كافيه من فيتامين (سي) قد اصبن بالسمنه ؛ ذلك لان فيتامين (سي) يساعد على تكوين مركب الكارنتين، الذي له فضل على تحويل الدهون الى طاقه لفائده الجسم.
- تجنب شرب المشروبات الغازيه :
تحتوي المشروبات الغازيه على الكثير من السكر، الذي يصعب على الجسم التخلص منه، فيقوم بدروه بتحويلها الى مركبات دهنيه ، وكذلك يحتوي الكثير من السعرات الحراريه ، التي لا قيمه غذائيه لها، مما يساعد على تراكم الدهون وزياده الوزن؛ لذلك نجد ارتفاع نسبه السمنه في امريكا مثلا؛ ذلك لاعتمادهم الكبير على المشروبات الغازيه ، فاذا كنت جادا في التقليل من وزنك وحرق الدهون، فتجنب شرب هذه المشروبات.
- الشاي الاخضر:
اثبتت الدارسات والابحاث على ان الشاي الاخضر يعمل على تخسيس الوزن؛ لفاعليته العاليه في حرق الدهون والسعرات الحراريه ، ويعتبر الشاي الاخضر من مضادات الاكسده ، ويقوي مناعه الجسم، فشرب كوب واحد يوميا يعمل على حرق نسبه عاليه من الدهون؛ مما يساعدك على بناء جسم رشيق وصحي.
- الاكل ببطء:
نعم! لا تستغرب فالاكل ببطء يعمل على زياده الشعور بالشبع والامتلاء سريعا، وبالتالي اكل كميه اقل من الدهون يزيد من نسبه حرق الدهون، وكفاءه الجهاز الهضمي، فالاكل ببطء من الطرق التي بنصح باتباعها لتخسيس الوزن.
- عدم تناول العشاء بعد الثانيه عشر ليلا:
يحذر مختصو التغذيه من تناول وجبه العشاء بعد منتصف الليل لاولئك الذين لا يرغبون بزياده الوزن؛ لانه بعد منتصف الليل تبدا انشطه الجسم بالخمول وتقل تدريجيا؛ وبالتالي تقل فرصه حرق الدهون، وتحويلها الى طاقه وعوضا عن ذلك يعمل الجسم على ترسيبها وتراكمها.
- الفلفل الاحمر والبهارات الحاره :
يعمل الفلفل والبهارات الحاره على زياده حرق الدهون والسعرات الحراريه في الجسم الى 50% ؛ وذلك لاحتوائهما على ماده الكابسيسين .
- النوم:
اذا كنت تفكر بالسهر في الليل، والتاخر في النوم، فان ذلك يعني تاخرك بالاستيقاظ ؛ لان الجسم يحتاج لاخذ قسطا جيدا من الراحه ؛ مما يعمل على ارباك الساعه البيولوجيه ، ويعيق عمليه التمثيل الغذائي في الجسم؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
