احسن طريقه للحصول على ثدي جذاب
1 استقامه الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك….
2 حماله الصدر يجب ان تكون مريحه وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحماله التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائره .
3 في نهايه الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدوره الدمويه ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيله الخطيره تمرري قطعه ثلج لها منافع كثيره ، تنشط الدوره الدمويه و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حماله طبيعيه
4 وضع حماله صدر خاصه بالرياضه وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عاده النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفه
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفه نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوه ، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المده
13 تجنب الاختلافات المهمه في الوزن يعني مره سمينه دبدوبه مره نحيله
14 تغديه غنيه بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديده مثبته في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامه الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثدين
كما ترون لثدي لا يتوفر على عضله ، فقط غد وانسجه رخوه ،
ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضله التي توجد تحته دات الون الوردي في الصوره
لي تحتها مباشره نقط بيضاء على شكل سلسله
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهده الصوره هل يمكن لاي وصفه مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا ادا رفعت العضله الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
ادا تصلبت العضله تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حماله
وهو في الواقع حماله طبيعيه
تمرين 1
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسه للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شويه مطوين من جهه المعصم شوفو الصوره مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسله بها 15 حركه ونرتاح 45 دقيقه بين كل سلسله
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعه بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضله الي شفتو في الصوره بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينه ماء لتر و نصف
تمرين 2
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمه فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر اخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائيه وعنف وقوه وكثره تؤدي الى نتائج عكسيه .
تمرين 4
هدا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسه للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضروره شد المؤخره يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثره
وحتى في الجيش يضعوه عقوبه للمتكاسلين لتقويه عضلاتهم
——————–
المعلومات الاخيره الي فموضوع الصدر
ينصح باستخدام كريمات للمساجت اليوميه للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبه او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشره الثدي رقيقه وانا انصح بخل التفاح للمساعده في الشد بدل الكريمات
