افضل طريقه لانقاص الوزن
فقدان الوزن ليس من الضرورى ان يكون تعذيبا, بحثنا لك سيدتى ووجدنا ان الفلفل الحار مناسب جدا لذلك، اعتمدى ببساطه على ثلاثه من هذه العادات المفيده لك، والفعاله فى تنزيل وزنك، والتي من الافضل جعلها جزءا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك انحف واصح في ايام، زائد ان زياده الوزن سوف تبقى بعيدا. اليك بعض العادات والنصائح التي يجب ان تتبعيها للحصول على وزن رائع.
وجبه خفيفه ، لكن كوني ذكيه في تناولها
يجب عليك بذكاء ان تجعليها اهم نصيحه على قائمه نصائح انقاص وزنك، ولكن خبراء التغذيه ينصحونك بالا تنغمسي انغماسا شديدا بتلك الوجبه ، كي لا يتاثر نظامك الصحي. افضل الخيارات لتلك الوجبه “البروتين” مثل قطعه من الجبن، او ملعقه كبيره من زبده الفول السوداني، ثمره فاكهه ، وطبق متوسط من الفول الاخضر.
اغلقي التلفاز اثناء تناولك اللطعام
تناولك للطعام اثناء مشاهدتك للتلفاز يمكن ان يجعلك تتناولي اكثر من المعتاد، مما يتسبب في زياده السعرات الحراريه 40% اكثر من النسبه العاديه وذلك حسب الدراسات الجديده ، ايضا ارسال الرسائل النصيه او القياده اثناء تناول الطعام، او اي نشاط اخر يمكنه ان يشتت الانتباه ويجعلك ان تتناولين الطعام اكثر من اللازم، لذلك يفضل ان تتناولي الطعام دون ان تقومي باي نشاط اخر، واجلسي لتناول الطعام مخصوص، على طاوله الطعام، حتى وان كنت تتناولين الطعام منفرده .
خطوه يجب وضعها على جدولك اليومي
اذا كان وزنك بدا في الازدياد عده ايام على التوالي، فانها رايه حمراء لتعلمك انك تحتاجين الى الوقوف وتدعيم التمارين الرياضيه الخاصه بك، او تقليل الطعام.
تواصلي مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك
كل مره تشعرين في ان عقلك تعلق في التفكير بنوع معين من الطعام قومي باستخدام هاتفك وقومي بالتواصل مع احدى صديقاتي وحاولي ان تساليها عن يومها، حاولي تشتيت تفكيرك عن تلك الفكره الخاصه بالطعام. فقد اثبتت الابحاث ان تشتيت الفكر، وتغيير فكره الطعام باي شئ اخر مثل مكالمه الاصدقاء او الخروج فقط لخمس دقائق بامكانها انهاء شعورك بتناول اطعمه غير مرغوب فيها.
تناولي وجبه افطار كبيره ومتوازنه
وجبه افطار صباحيه يتالف معظمها من الكربوهيدرات، والبروتين، مع بعض الدهون، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابته ، وتبعد عنك الشعور بالجوع لفتره طويله من يومك.
تناولي الفاكهه مرتان يوميا
الفاكهه ليست بها دهون، ومليئه بالمياه غالبا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحراريه ، وستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهه مليئه بالالياف تناولي التفاح على سبيل المثال.
