اقوى تمارين الرياضه
افضل التمارين لشد البطن:
-التمرين الاول:
قومي برفع الرجلين للاعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
-التمرين الثاني:
قومي بصعود قدميك الى الصدر على قدر ما تستطعين وارجعيهم الى الاسفل. ارتاحي 10 ثواني واكملي.
-التمرين الثالث:
قومي بالحركه مثل اتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مره ارتاحي 10 ثواني.
تعليمات ونصائح عامه عند القيام بتلك التمارين:
-الالتزام بالتنفس من الفم والانف.
-قومي بشفط البطن للداخل اثناء التمارين.
-رطبي الجسم قبل الرياضه .
-عند الاستلقاء على الارض يجب الا يكون هناك فراغ بين الظهر والارض لان هذا سيجعلك تتعبين.
