اكلات لزياده الحليب عند المرضع
دائما ما تبحث الامهات المرضعات عن افضل الوسائل الطبيعيه التي تساعد على زياده لبن الثدي خلال فتره الرضاعه . حيث تشعر الامهات وخاصه الجدد بالقلق حيال ما اذا كانت كميه اللبن كافيه لاشباع صغيرها ام لا. تتوافر بعض الاطعمه التي قد تندهشين عند معرفتها، فهي تساعد على زباده كميه لبن الثدي بشكل فعال. احرصي على ادراج تلك الاطعمه في نظامك الغذائي خلال فتره الرضاعه لتحفيز الغدد اللبنيه لزياده انتاج لبن الثدي.
1- الماء
الماء قد لا يعد من الاطعمه بطبيعيه الحال، لكنه من اكثر العناصر الاساسيه والفعاله لزياده اللبن خلال فتره الرضاعه . وفقا للدراسات، فانه خلال فتره الرضاعه قد تتعرض الام للشعور بالجفاف. لذلك، احرصي على تناول كميات وفيره من الماء خلال اليوم 10 اكواب على الاقل.
في المراحل المبكره من الرضاعه ، من الضروري الاحتفاظ بزجاجه من الماء بالقرب منك. فلا بد من شرب كميه وفيره من الماء قبل الرضاعه .
2- الشوفان
الشوفان من الاطعمه التي ينصح بتناولها للامهات خلال فتره الرضاعه . حيث يحتوي على البروتينات التي تساعد على خفض نسبه الكوليسترول والحفاظ على مستويات ضغط الدم. كما انه من الاطعمه الغنيه بالالياف الغذائيه التي تسهل عمليه الهضم وتساعد على تجنب حالات الامساك، مما يساعد الجسم على زياده انتاج هرمون الاكسيتوسين، وهو احد الهرمونات المتضمنه في عمليه انتاج حليب الثدي.
3- حبه البركه او الحبه السوداء
حبه البركه هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما انها تعمل على زياده افراز لبن الام. فيمكن اضافتها لبعض الاطعمه خلال النظام الغذائي للام اثناء فتره الرضاعه .
4- الشبت
الشبت يمكن تناوله طازجا مع السلطات او من خلال اضافته لوصفات الطبخ المختلفه . وايضا بذور الشبت من الاعشاب المعروفه لزياده لبن الثدي. ويحتوي الشبت الاخضر على نفس الزيوت الطياره النشطه التي تعمل على تحفيز انتاج اللبن خلال فتره الرضاعه .
5- السبانخ
الرضاعه الطبيعيه تزيد من احتياجات الام للسعرات الحراريه وبعض الفيتامينات والمعادن. والسبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K، A، وحمض الفوليك. لذلك، فمن الضروري تناول السبانخ خلال فتره الحمل او الرضاعه . والخضروات الورقيه كالسبانخ تحتوي ايضا على الفيتواستروجين، والتي يعتقد انها تساعد على تعزيز صحه انسجه الثدي وعمليه الرضاعه ، وهي من العناصر الكيميائيه النباتيه التي تحمل نفس خواص هرمون الاستروجين.
6- الجزر
الجزر يحتوي ايضا على الفيتو استروجين. كما انه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين A، وكلاهما تحتاجهما الام خلال فتره الرضاعه . عصير الجزر خاصه مفيد جدا للام المرضعه . فيعتقد انه يعطي طاقه اضافيه ، مما يساعد على تحسين امدادات لبن الثدي وجودته. احرصي على تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي قبل وجبه الغداء لتعزيز انتاج لبن الثدي.
7- الحمص
الحمص من الاطعمه المفيده خلال فتره الرضاعه . فيمكن تحضير وجبه خفيفه وغنيه من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم وعصير الليمون، وهي وجبه مثاليه للامهات المرضعات. حيث تحتوي على البروتين، والثوم وهو ايضا من الاطعمه المحفزه لزياده لبن الثدي.
8- المكسرات
في بعض الاحيان، تشعر الام المرضعه بالجوع في فترات مختلفه من اليوم. مما يجعلها في حاجه لتناول وجبه خفيفه غنيه تحتوي على عناصر غذائيه مختلفه . تناولي حفنه من المكسرات المختلفه كوجبه خفيفه بسيطه خلال اليوم، فستشعرك بالشبع، كما تعمل على زياده امدادات لبن الثدي. اللوز، الكاجو، والمكاديميا من اكثر الخيارات الشائعه للمكسرات وهي جميعها من الاطعمه المحفزه لانتاج لبن الثدي، كما انها غنيه بالدهون الصحيه ومضادات الاكسده .
9- السلمون
السلمون مصدر ممتاز للاحماض الدهنيه الاساسيه والاوميجا 3. فتعمل تلك الدهون الصحيه على زياده امدادات لبن الثدي، كما انه يمد الام بالتغذيه الاساسيه اللازمه خلال تلك الفتره .
10- الزنجبيل
الزنجبيل من المشروبات الصحيه التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي. كما انه ممتاز لتحفيز انتاج لبن الثدي خلال فتره الرضاعه . تناولي كوب من شاي الزنجبيل صباحا ليساعدك على تسهيل عمليه الرضاعه .
