اكلات هامه ومفيده للحوامل
«لابد ان تاكلين كثيرا لانك تاكلين لاثنين».. جمله تسمعها كثيرا المراه الحامل، ولكنها ليست صحيحه ، فالعبره ليست بالكم ولكن بالكيف، فهناك بعض الاطعمه المهمه لصحه الحامل ونمو جنينها، وانت لست مجبره لاكلها جميعا، ولكن يمكنك اختيار ما تحبين منها، ويمكنك التعرف عليها من خلال هذا المقال.
1 – البيض:
ستندهشين عندما تعرفين ما تحصلين عليه من بيضه واحده ، فبالاضافه الى اكثر من 12 فيتامين ومعدن، تحتوي البيضه على الكثير من البروتينات العاليه الجوده ، الهامه للحمل ولنمو الجنين، حيث ان خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل، وتصنع كل خليه من البروتين، وانت كامراه حامل ايضا لك احتياجاتك من البروتين، وايضا البيضه غنيه بال«كولين»، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحه مخ الطفل، ويمنع عيوب الانبوب العصبي، واذا كنت تتمتعين بنسبه كوليسترول طبيعيه في الدم، فيمكنك تناول بيضه او اثنين يوميا خلال نظامك الغذائي، واذا كنت متعبه من الحمل، فيمكنك فقط سلق البيض او تناوله مقلي باقل مجهود، واحصلي على كل هذه الفوائد.
[اقراي ايضا : تناول البروتين اثناء الحمل]
2 – سمك السلمون:
يحتوي على بروتين عالي الجوده ، وكما ذكرنا من قبل اهميه البروتين لنمو الجنين، فايضا سمك السلمون مصدر جيد لاحماض «الاوميجا 3» المهمه لتطوير المخ والرؤيه لدى الجنين.
3 – البقوليات.. مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا واللوبيا:
تحتوي على نسبه عاليه من البروتين والالياف، وتعتبر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4 – البطاطا:
تحتوي على الكاروتينات، التي يمكن ان تتحول في جسمك الى فيتامين «ا»، وتحتوي على فيتامين «ج» وحمض الفوليك والالياف.
[اقراي ايضا: اسرار و فوائد ثمره البطاطا لجمالك و صحتك]
5 – الحبوب الكامله :
الفشار من الحبوب الكامله ، واعلم انك سعيده بهذا الخبر، لان معظم الناس يحبون الفشار، والحبوب الكامله مهمه للحمل، وذلك لانها تحتوي على نسبه عاليه من الالياف وفيتامين «ه» والسيلينيوم.
6 – المكسرات:
اذا كنت لا تحبين السمك، فيمكنك ااخذ احتياجاتك من احماض «الاوميجا 3» من المكسرات، والتي تعتبر في غايه الاهميه لنمو مخ جنينك، ويمكنك اضافتها على الاطعمه الاخرى، او تناولها كوجبه خفيفه بين وجباتك الرئيسيه .
[اقراي ايضا :المختصر المفيد عن: المكسرات]
7 – منتجات الالبان:
تحتوي على نسبه من البروتين، وتعتبر مصدر مهم واساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه اثناء الحمل، لانه يحافظ على عظامك سليمه ، ويكون هيكل عظمي صحي لطفلك، ولابد ان تعلمي اذا كنت لا تحصلين على كميه كافيه من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك ياخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لك مشاكل باسنانك وعظامك في المستقبل.
8 – الخضروات الورقيه ذات اللون الاخضر الداكن:
مثل السبانخ وغيرها، حيث انها غنيه بالفيتامينات مثل فيتامين «ا» وفيتامين «ج» وحمض الفوليك والحديد، المهمه لتعزيز صحه عيون طفلك.
9 – اللحوم الخاليه من الدهون:
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجوده ، ويفضل اللحم البقري، لانه ايضا غني بالكولين، وذكرنا قبل ذلك اهميه البروتين والكولين لنمو الجنين، ولاحظي انه لابد من تجنب تناول اللحوم البارده او غير المطهيه جيدا، لانها يمكن ان تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل.
10 – الفواكه الملونه والخضروات:
تناولي الفواكه بالوانها المختلفه والخضروات، وذلك للحصول على مجموعه متنوعه من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده المهمه لك ولجنينك، وهناك ميزه اخرى من تنوع الفواكه والخضروات، خاصه خلال اخر فترات من الحمل، فطفلك يستطيع تذوق ما تاكلينه من خلال السائل المحيط به، لذا سيسهل عليه بعد ذلك تقبل هذه النكهات.
اخيرا.. نذكرك ان ااثمن هديه يمكن ان تعطيها الام الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي، فالتغذيه الجيده ينتج عنها جنين جيد البنيه ، واعلمي ان غذائك يؤثر على نمو جنينك، لذا فمن المهم ان تتناولي مجموعه متنوعه من الاطعمه التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين.
- اكلات مفيده للحوامل
