الكميه التي يحتاجها الانسان من الماء
يحتاج جسم الانسان في الوضع الطبيعي الى شرب الماء بكميه تقدر بحوالي لترين الى ثلاثه لتر يوميا اي بمعدل ثمانيه اكواب تقريبا، و تزداد هذه الحاجه الى الماء مع التقدم في السن؛ حيث ان الجلود والاغشيه تصبح اكثر رقه ، وتفقد كميه اكبر من الماء، وتقل كفاءه الكلى عندهم فتزداد حاجتهم للماء.
الحالات التي يحتاج فيها الجسم الى كميه اكبر من الماء
ممارسه رياضه عنيفه
الحمل
الرضاعه
الطقس الحار
اهميه شرب الماء
يعمل على ترطيب المفاصل وليونه حركتها ويحميها من الكدمات
يجدد حيويه خلايا الجسم جميعها
ينشط الجهاز الهضمي وعمليه الاخراج
يمنح الجسم الرطوبه الكافيه
ينظم درجه الحراره في الجسم
يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب
يكسب الجلد الليونه
ينشط وظائف الكلى؛ فهو يخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال.
يحفظ البريق للعينين.
يعوض ما يفقده الجسم من تلك السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبه الزفير.
يحضر المعده لهضم طعام الافطار
ينبه الامعاء
يغسل المعده
ينبه الكبد لفرز الصفراء
متى نشرب الماء؟
يشرب كوب من الماء قبل ساعه من كل وجبه ، وبعد ساعتين من الوجبه ، وتجنب شرب الماء اثناء الاكل
عند ارتفاع حراره الجو
بعد القيام بمجهود كالرياضه او المشي ولكن بهدوء و تدرج، وبعد اخذ قسط من الراحه
قبل النوم
عند اتباع حميات التنحيف
اثناء الرضاعه لادرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الام
اثناء فتره الحمل
اضرار الاكثار من شرب الماء
الشعور بالثقل
كثره الغازات
انتفاخ البطن
اضرار الاقلال من شرب الماء
الامساك
فقدان التوازن
الجفاف والتعب وقله النشاط
جفاف العين والفم والجلد
فقدان القدره على ضبط حراره الجسم
حصى الكلى
النسيان
