يشتاق الشخص لجسمه الذي كان عليه قبل عشر سنوات، جسم سليم ومعافى بوزن معقول ومثالي، اما هو الان لا يدري ما اصابه او من اين اتى بكل كميه الترهلات الملتصقه بعظامه، يتساءل ولا يعرف الحل، ويخاف ان يخوض رجيما ينعكس على صحته بالسوء، فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض وزنه بصوره فجائيه ويتساءل ما العمل؟، الحل هنا باتباع رجيم صحي يقوم بتعويض النقص من كميه الشحوم بكميه مماثله من البروتينات والمعادن والفيتامينات والحديد التي تساعد على تقويه الجسم وبناء مناعه جيده ، وبالمقابل تخفض الوزن الى حد معقول يقبل به الفرد؛ ولاجل رجيم صحي قمنا هنا باعداد قائمه تضمن لاي شخص الصحه والوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حراريه قليله وهو من السكريات فيدفع بالطاقه لابتداء يوم جديد ونشيط وحيوي ويكفي تناول من خمسه الى سبع تمرات مع كوب من الحليب او البن الرائب وشريحتي توست محمص مع جبن ابيض مالح وسلطه من الخضراوات المتنوعه والمشكله ، وهذه وجبه صحيه بامتياز لن يشعر بعدها الفرد بالجوع، وعند الضحى يشرب عصير طبيعي خال من السكر كعصير الفراوله الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
وهنا نحاول منح الجسم كميه معتدله من البروتينات بتناول نصف دجاجه مسلوقه وغير مقليه لان زيت القلي وهو زيت نباتي يعمل على زياده نسبه الشحوم بالجسم فيجب الحذر منه واقلال استخدامه لاقل حد، هذا يكون مع سلطه من الخضراوات المشكله والمتنوعه ، ولا باس لو اضيف للسلطه معلقه صغيره من زيت الزيتون لاضفاء نكهه صحيه ، وتناول شريحتي توست يمنح الجسم حاجته من النشويات وان لم ترق هذه الوجبه للشخص الذي يرد اخفاض وزنه فامامه حل بديل من قطعتي لحم مفروم، واعداد همبرغر مشوي منهما مع قطعتي توست وسلطه متنوعه او تناول لحم مشوي شيش طاووق مع قطعتي توست وطبق متنوع من الخضار او السلطه ، وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهه او العصير. العشاء:
علبه من اللبن الجامد منزوع الدسم، حيث ان اللبن مفيد في الحصول على الرشاقه والحصول على الكالسيوم وتقويه العظام، يستخدم مع التمر او الرطب بالكميه المرغوبه او تناول ثمره فاكهه ، ويمكن ان تستبدل هذه الوجبه قطعتي توست مع القليل من الجبنه البيضاء او الصفراء او اللبنه ، وهناك خيار ثالث بطبق من السلطه والبيض مع كوب من الحليب الدافئ. ويمكن للشخص الذي يريد خفض وزنه ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنه لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها والشوكولاتات، وكل انواع المسليات والبسكويت، والاكثار من شرب الماء، والاهتمام بالصحه العامه وممارسه التماريين اليوميه وبخاصه رياضه المشي لانها تدفع الاكسجين بالدم وتنشط الدوره الدمويه .
واخيرا ان التزام اي فرد بحميه صحيه وتناول طعام صحي ومتنوع يضمن له الحصول على الوزن المثالي الذي يرغب فيه.
